7 Cara Menjaga Kesehatan Mata yang Mudah dan Efektif
Fungsi mata sangat signifikan dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, Anda perlu menjaga kesehatan mata agar kualitas penglihatan tetap optimal. Ada setidaknya 7 cara menjaga kesehatan mata yang bisa Anda lakukan.
Menjaga kesehatan mata dapat menghindarkan Anda dari berbagai risiko terjadinya gangguan pada penglihatan. Untuk memiliki mata yang sehat dan indah, berikut 7 cara menjaga kesehatan mata yang perlu Anda ketahui.
Cara Menjaga Kesehatan Mata
Menjaga kesehatan mata jauh lebih mudah dibandingkan mengobati kerusakan pada mata. Berikut 7 cara menjaga kesehatan mata yang mudah dan efektif:
1. Berhenti merokok
Tidak hanya merusak paru-paru dan jantung, namun kebiasaan merokok juga bisa menyebabkan kerusakan mata. Hal ini dikarenakan asap rokok yang terkena mata dapat menimbulkan katarak dan merusak retina, sehingga dapat menimbulkan kebutaan. Oleh karena itu, jika Anda ingin memiliki mata sehat, pastikan Anda berhenti merokok.
2. Rutin periksa mata
Pemeriksaan mata secara rutin setidaknya 2 tahun sekali dianjurkan mulai dari anak-anak hingga lansia. Orang dewasa yang sudah berusia lebih dari 40 tahun bahkan dianjurkan untuk memeriksakan mata setahun sekali. Hal ini bertujuan untuk mencegah penyakit mata yang berkaitan dengan pertambahan usia, seperi katarak, degenerasi makula, dan glaukoma.
3. Mengonsumsi makanan sehat
Mengonsumsi makanan yang kaya akan kandungan vitamin A, vitamin C, vitamin E, asam lemak omega-3, lutein, dan selenium, bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata. Selain itu, beberapa nutrisi tersebut juga dapat menangkal masalah mata yang berkaitan dengan usia, seperti katarak dan degenerasi makula. Anda dapat mendapatkan manfaat berbagai nutrisi tersebut dengan mengonsumsi sayuran hijau, kacang-kacangan, telur, salmon, tuna, dan jeruk.
4. Tidur yang berkualitas
Tidur yang yang cukup membantu Anda beristirahat secara total. Setelah seharian digunakan untuk beraktivitas, mata membutuhkan waktu untuk memulihkan diri. Ketika Anda kurang tidur, mata tidak memiliki cukup waktu untuk beristirahat, sehingga mengakibatkan melemahnya penglihatan Anda secara perlahan. Selain itu, kurang tidur juga dapat menyebabkan mata terasa gatal, memerah, serta kering. Hal ini disebabkan mata tidak menghasilkan air mata yang cukup karena kurang tidur, sehingga bisa berisiko terkena infeksi.
5. Hindari penggunaaan gawai terlalu lama
Menatap layar komputer atau smartphone terlalu lama bisa menyebabkan mata lelah. Gejalanya berupa nyeri leher, sakit kepala, mata kering, sakit pada bahu dan punggung, serta pandangan menjadi kabur. Jika Anda bekerja di depan komputer sepanjang hari, istirahatkan mata dengan mengalihkan pandangan selama 20 detik setiap 20 menit sekali. Jika mata Anda terasa kering, sebaiknya sering mengedipkan mata atau menggunakan obat tetes mata.
6. Hindari paparan sinar ultraviolet
Mata yang terlalu sering terpapar sinar ultraviolet lebih berisiko mengalami katarak, degenerasi makula, kornea terbakar, dan bahkan kanker mata. Oleh karena itu, Anda disarankan untuk memakai kacamata hitam yang bisa melindungi mata dari sinar UVA dan UVB atau menggunakan topi bertepi lebar saat beraktivitas di siang hari.
7. Berolahraga secara teratur
Penelitian menemukan bahwa olahraga secara teratur dapat menurunkan risiko penyakit mata dan bahkan menurunkan risiko kehilangan penglihatan akibat diabetes, tekanan darah tinggi, dan kadar kolesterol tinggi.