Jenis Vitamin dan Mineral yang Diperlukan untuk Ibu Hamil
Asupan vitamin selama kehamilan sangat penting untuk membantu menjaga kesehatan tubuh ibu dan janin. Vitamin juga penting untuk mencegah berbagai komplikasi kehamilan. Apa saja vitamin yang diperlukan untuk ibu hamil dan janin?
Ada beberapa jenis vitamin yang perlu dipenuhi kebutuhannya selama kehamilan. Vitamin tersebut terkandung dalam berbagai jenis makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Apa saja vitamin yang diperlukan untuk ibu hamil? Berikut lima di antaranya.
Vitamin yang Diperlukan untuk Ibu Hamil
Vitamin pada ibu hamil diperlukan untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi ibu dan janin. Selain itu, vitamin pada ibu hamil bermanfaat untuk membantu perkembangan janin agar semakin optimal. Berikut 5 vitamin yang diperlukan untuk ibu hamil:
1. Zat besi
Zat besi sangat penting untuk ibu hamil, karena bermanfaat untuk membantu membentuk sel darah merah. Sel darah merah berfungsi untuk mendistribusikan oksigen ke seluruh bagian tubuh. Oleh karena itu, ibu hamil perlu memenuhi kebutuhan zat besi hariannya untuk mencegah anemia defisiensi besi yang dapat menimbulkan gejala fisik yang mudah lelah, lemah, pusing, dan pucat. Selain itu, zat besi juga berfungsi untuk menunjang pertumbuhan dan perkembangan janin. Kekurangan zat besi pada ibu hamil dapat berisiko bayi terkena anemia saat dilahirkan, lahir prematur, serta berat badan lahir rendah.
2. Vitamin D
Vitamin D sangat penting untuk dikonsumsi oleh ibu hamil dan menyusui. Hal ini dikarenakan vitamin D bermanfaat untuk menunjang kesehatan tulang dan gigi. Bagi ibu hamil, vitamin D dapat membantu menunjang kesehatan tulang janin. Jika ibu hamil kekurangan vitamin D, maka dapat berisiko pertumbuhan tulang janin yang tidak maksimal. Untuk mendapatkan manfaat vitamin D, ibu hamil dapat mengonsumsi sumber vitamin D alami, seperti ikan salmon, ikan sarden, telur, serta daging. Selain itu, manfaat vitamin D juga bisa didapatkan dengan cara berjemur di bawah sinar matahari.
3. Kalsium
Kalsium merupakan salah satu mineral yang diperlukan untuk ibu hamil. Ibu hamil perlu memenuhi kebutuhan kalsium sebanyak 1.000 miligram setiap hari. Seperti halnya vitamin D, kalsium juga bermanfaat untuk menunjang kesehatan tulang dan gigi janin dalam kandungan, sehingga pertumbuhannya menjadi lebih optimal. Beberapa sumber kalsium yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil, antara lain sayuran hijau, susu, tahu, tempe, kacang-kacangan, dan yogurt.
4. Asam folat
Vitamin yang satu ini diperlukan oleh ibu hamil untuk mencegah terjadinya cacat tabung saraf pada bayi baru lahir. Cacat tabung saraf biasanya mulai berkembang di 28 hari pertama setelah pembuahan. Oleh karena itu, ibu hamil maupun bagi ibu yang merencanakan kehamilan, perlu memenuhi kebutuhan asam folat sebanyak 400 hingga 800 mikrogram setiap hari. Susu khusus ibu hamil biasanya sudah mengandung asam folat, namun jika ibu hamil tidak bisa mengonsumsi susu, maka bisa melengkapinya dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan asam folat, seperti sayuran hijau, gandum utuh, kacang-kacangan, jeruk, serta sereal.
5. Vitamin B3 (Niasin)
Selama kehamilan, ibu hamil biasanya mengalami gangguan pencernaan, seperti kembung, sembelit, atau diare. Salah satu cara untuk mencegah hal tersebut, ibu hamil perlu memenuhi kebutuhan vitamin B3 sebanyak 18 miligram setiap hari. Vitamin B3 bermanfaat untuk membantu meningkatkan fungsi pencernaan, serta membantu proses metabolisme tubuh. Beberapa sumber vitamin B3, antara lain ikan tuna dan roti gandum.
