Kenali Cara Diet yang Benar dan Ampuh Turunkan Berat Badan
Diet yang berhasil tidak hanya diukur berdasarkan seberapa cepat berat badan Anda turun, namun juga berat badan ideal yang tetap terjaga. Oleh karena itu, diperlukan cara diet yang benar untuk menjaga berat badan tetap stabil dan sehat.
Tujuan diet sebenarnya adalah menerapkan gaya hidup sehat yang dilakukan secara konsisten, sehingga menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan. Berikut beberapa cara diet yang benar dan mudah untuk Anda terapkan:
Cara Diet yang Benar
Ada tiga kunci keberhasilan diet, yaitu pengendalian nafsu makan, penurunan berat badan secara bertahap, dan peningkatan metabolisme tubuh. Berikut 4 tips agar diet Anda berhasil:
Sarapan itu penting
Ada anggapan yang mengatakan bahwa saat diet tidak perlu sarapan. Namun, faktanya, anggapan tersebut kurang tepat. Sarapan dibutuhkan tubuh untuk mencukupi kebutuhan nutrisi dan energi, mengatur nafsu makan, dan mencegah makan berlebihan. Jika melewatkan sarapan, maka tubuh dapat kekurangan nutrisi dan energi yang dibutuhkan untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Selain itu, jika tidak sarapan, nafsu makan dapat meningkat dan dorongan untuk ngemil dan makan berlebihan pun akan semakin tinggi, sehingga mengganggu diet.
Kurangi karbohidrat
Cara diet yang benar berikutnya adalah mengurangi asupan gula atau karbohidrat sederhana, seperti roti, pasta, kue kering, dan puding. Sebagai pengganti karbohidrat sederhana dan gula yang tinggi kalori, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat kompleks yang kaya akan serat, seperti roti gandum, kacang-kacangan, pisang, dan nasi merah. Jenis makanan tersebut dapat menurunkan badan lebih cepat tanpa rasa lapar berlebihan.
Hindari junk food
Menghindari junk food yang tinggi kalori, kolesterol, garam, dan rendah nutrisi, sangat dianjurkan jika ingin menurunkan berat badan. Selain memicu obesitas, mengonsumsi junk food secara berlebihan juga dapat memicu risiko terjadinya diabetes, kolesterol, dan penyakit jantung. Oleh karena itu, agar diet berhasil dan kesehatan tubuh terjaga, sebaiknya hindari junk food dan perbanyak konsumsi makanan dengan gizi seimbang, seperti sayur dan buah-buahan.
Rutin berolahraga
Berolahraga secara rutin dapat membantu penurunan berat badan lebih cepat. Hal ini dikarenakan olahraga bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme tubuh dan membuat tubuh membakar lebih banyak kalori. Pilih jenis olahraga sesuai dengan kondisi fisik Anda, seperti jogging atau bersepeda. Agar hasilnya lebih optimal, Anda dianjurkan untuk berolahraga minimal 30 menit setiap hari atau lima kali per minggu.
Jenis Makanan yang Dianjurkan untuk Diet
Agar program diet Anda berhasil, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi beberapa jenis makanan sumber protein dan lemak baik. Sumber protein, antara lain ikan, telur, udang, daging sapi tanpa lemak, dan daging ayam tanpa kulit, sedangkan sumber lemak baik, antara lain minyak zaitun, minyak kelapa, alpukat, kacang, yogurt, dan keju. Selain itu, Anda juga perlu mengonsumsi sayuran yang kaya serat dan rendah karbohidrat, seperti brokoli, bayam, kale, kubis, wortel, ubi, kentang, dan timun. Jangan lupa untuk memasukkan buah-buahan yang kaya vitamin, mineral, dan serat, untuk menjaga kesehatan pencernaan dan program diet berhasil.
Apabila dilakukan secara konsisten dan teratur, beragam tips diet sukses di atas dapat menurunkan berat badan. Namun, apabila Anda belum berhasil mencapai berat badan ideal atau memiliki kondisi medis tertentu, konsultasikan ke dokter untuk menentukan diet yang sesuai kondisi Anda.
