Cara Menurunkan Berat Badan 60 Kg menjadi 45 Kg
Sedang mencari cara menurunkan berat badan 60 kg menjadi 45 kg yang sehat dan aman? Jika iya, artikel ini bisa jadi referensi yang dapat membantu Anda. Karena di sini, Anda bisa simak cara menurunkan berat badan dari berat Anda sekarang jadi berat target dengan aman dan sehat.
Cara Menurunkan Berat Badan:
1. Tentukan Target Waktu atau Timeline yang Sehat
Target waktu di sini maksudnya adalah berapa lama waktu yang Anda jadikan target untuk menurunkan berat badan dari 60 kg menjadi 45 kg. Idealnya, penurunan berat badan yang sehat sesuai anjuran adalah 0,5 hingga 1 kg dalam waktu satu minggu.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan dari 60 kg menjadi 45 kg, artinya Anda perlu mengurangi 15 kg berat badan. Dengan begitu, target waktu yang realistis berkisar antara 15 hingga 30 minggu.
2. Tentukan Pengurangan Kalori Harian
Hal berikutnya adalah menentukan berapa jumlah kalori harian yang perlu Anda kurangi. Lemak 1 kg bisa memberikan energi sebanyak kira-kira 7.700 kalori. Dengan mengacu poin pertama yang dijelaskan di atas, Anda perlu kurangi asupan sebesar 7.700 kalori untuk menurunkan 1 kg berat badan setiap minggu nya.
Cara menurunkan berat badan 60 kg menjadi 45 kg dengan pengurangan kalori harian ini bisa Anda lakukan dengan mengurangi asupan kalori dari makanan dan minuman. Atau Anda bisa membakar kalori tersebut dengan cara berolahraga.
3. Tentukan Batasan Jumlah Asupan Kalori per Hari
Selain menentukan berapa kalori yang perlu Anda kurangi atau bakar setiap minggunya, tentukan pula berapa batasan jumlah kalori yang bisa Anda konsumsi setiap harinya.
Idealnya, pria butuh 2.700 hingga 2.750 kalori per hari, dan wanita butuh 2.200 hingga 2.250 kalori per hari. Jadi jika Anda ingin menurunkan 1 kg per minggu, anjurannya adalah membatasi asupan jadi sekitar 1.500 kalori untuk pria dan 1.200 untuk wanita per hari.
4. Buat Meal Plan dan Terapkan dengan Disiplin
Langkah berikutnya yang perlu Anda terapkan adalah membuat meal plan atau jadwal makan. Dengan membuat jadwal makan yang teratur dan mengikutinya secara disiplin, Anda bisa hitung asupan kalori harian dengan lebih mudah.
Tak hanya itu saja, Anda juga bisa merancang meal plan dengan menu-menu makanan sesuai selera maupun aktivitas sehari-hari Anda. Hanya saja, pastikan bahwa Anda hanya memasukkan menu makanan sehat bergizi seimbang ke dalam meal plan, ya.
Misalnya makanan tinggi protein yang rendah lemak, perbanyak asupan serat, dan hindari makanan olahan atau cepat saji yang tinggi lemak trans (lemak jenuh) dan gula. Dengan begitu, cara menurunkan berat badan 60 kg menjadi 45 kg yang telah diterapkan pun bisa memberikan hasil yang optimal.
