8 (Delapan) Olahraga yang Cepat Menurunkan Berat Badan untuk Wanita
Berat badan yang berlebihan sangat mengganggu. Terutama dari segi penampilan, selain dari segi kesehatan. Lalu akan berpengaruh pula pada tingkat kepercayaan diri. Cara untuk menurunkan berat badan selain dengan menjaga agar asupan makanan tidak melebihi keperluan tubuh, adalah dengan berolahraga.
Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan Wanita
Berikut ini adalah olahraga yang dinilai dapat cepat menurunkan berat badan untuk wanita.
1. Berjalan Kaki
Jalan kaki atau jalan cepat bisa dengan cepat menurunkan berat badan wanita. Lakukan saja secara rutin setiap hari. Perlu diketahui bahwa dengan melakukan jalan kaki selama 30 menit tiap harinya, maka setidaknya 167 kalori tubuh akan terbakar. Pada beberapa penelitian menunjukkan hasil bahwa berjalan selama 50 menit hingga 70 menit 3 kali setiap pekan, maka lemak tubuh akan berkurang rata-rata sekitar 1,5%, dan lingkar pinggang akan berkurang sekitar 2,8 cm. Olahraga ini juga mudah dan murah. Jika udara berpolusi maka bisa lakukan jalan kaki di dalam ruangan dengan treadmill.
2. Lari atau Jogging
Jika berjalan kaki saja mampu menghilangkan lemak apalagi dengan berlari atau jogging. Dengan melakukannya selama 30 menit maka mampu membakar kalori sekitar 300 kalori hingga 370 kalori.
3. Lompat Tali atau Skipping
Skipping juga mampu membakar banyak kalori dalam waktu yang singkat. Jika melakukan lompat tali selama 30 menit maka sekitar 281 kalori hingga 421 kalori bisa terbakar. Olahraga ini membantu meningkatkan kekuatan otot, dan menjaga jantung agar tetap sehat, juga mempercepat aliran darah hingga ke seluruh tubuh. Namun jangan memaksakan diri. Lalukan sesuai kemampuan tubuh. Lalu secara bertahap bisa ditingkatkan intensitas maupun durasi waktunya.
4. Senam Aerobik
Aktivitas ini mampu meningkatkan denyut jantung serta pernapasan. Hasilnya juga efektif bagi para penderita obesitas. Bisa menurunkan berat badan sekitar 5 persen jika melakukan senam aerobik rutin selama 5 hari tiap pekan selama 10 bulan. Rata-rata pembakaran kalorinya adalah 500 kalori per sesinya sekitar 30 menit.
5. Naik Turun Tangga
Kegiatan ini mampu meningkatkan kepadatan tulang, pada beberapa penelitian. Dengan menaiki tangga sebanyak 10 langkah, maka 1 kalori tubuh akan terbakar. Hal ini setara dengan jika menuruni tangga sebanyak 20 langkah.
6. Senam Pilates
Selain mengurangi berat badan, senam ini juga mampu membentuk tubuh dan mengurangi cidera. Latihan pilates selama 30 menit akan membakar sekitar 108 kalori hingga 168 kalori.
7. Renang
Olahraga low impact ini selama 30 menit dengan gaya punggung akan membakar sebanyak 298 kalori. Sedangkan dengan gaya dada akan membakar sekitar 372 kalori. Lalu jika dengan gaya kupu-kupu maka akan terbakar sekitar 409 kalori.
8. Bersepeda
Jika bersepeda di luar ruangan selama 30 menit maka sekitar 280 kalori hingga 360 kalori bisa terbakar. Sedangkan latihan dengan sepeda statis dalam waktu yang sama maka akan mampu membakar sekitar 250 kalori hingga 280 kalori.
Dengan melakukan olahraga, maka aktivitas tubuh akan meningkat dan berat badan pun akan berkurang. Jika hanya mengurangi asupan kalori tanpa melakukan olahraga, selain lemak, maka massa otot juga akan hilang sekitar seperempatnya.
