5 Cara Menurunkan Berat Badan yang Efektif

Kunci utama dari menurunkan berat badan adalah pola makan yang sehat dan mengendalikan asupan kalori. Agar efektif, Anda juga perlu meningkatkan aktivitas fisik. 

Menurunkan berat badan tidak hanya berbicara tentang tubuh yang langsing, namun juga memiliki tubuh dengan berat badan yang ideal dan sehat. Oleh karena itu, Anda bisa melakukan beberapa cara menurunkan berat badan yang efektif sebagai berikut:  

Cara Menurunkan Berat Badan 

Menerapkan gaya hidup sehat akan memudahkan Anda memiliki tubuh dengan berat badan yang ideal. Berikut beberapa kebiasaan sehat yang perlu Anda lakukan:

1. Mengukur indeks massa tubuh (IMT)

Sebelum melakukan berbagai cara menurunkan berat badan, Anda perlu menghitung indeks massa tubuh atau IMT terlebih dahulu. IMT digunakan untuk menentukan apakah Anda kekurangan, kelebihan, atau memiliki berat badan yang ideal.

Dengan demikian, Anda mengetahui berapa banyak berat badan yang harus diturunkan untuk mencapat berat badan ideal. Misalnya, orang yang mengalami obesitas, perlu menurunkan antara 5-10% berat awalnya. Setelah mengetahui nilai IMT, Anda bisa merancang pola makan dan aktivitas yang cocok untuk menurunkan berat badan.

2. Tidak melewatkan sarapan

Menu sarapan dengan gizi seimbang akan memberikan tubuh energi yang dibutuhkan untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Jika tidak sarapan, Anda akan memulai hari dengan energi yang kosong, sehingga keinginan untuk ngemil pada siang atau malam hari pun meningkat.

Konsumsi menu sarapan dengan kandungan gizi yang dibutuhkan tubuh, seperti protein dan karbohidrat, antara lain roti panggang dengan selai kacang, telur, dan yogurt tanpa pemanis dengan buah beri.

3. Memperbanyak konsumsi buah dan sayur

Cara menurunkan berat badan lainnya adalah memperbanyak konsumsi sayur dan buah dengan gizi seimbang. Selain itu, pola makan buah dan sayur juga bisa menurunkan risiko penyakit kronis. Buah dan sayur mengandung air dan serat yang akan menambah volume pada menu Anda. 

Dengan demikian, Anda bisa mengonsumsi makanan dalam jumlah yang sama dan mengenyangkan, namun asupan kalori yang lebih sedikit. Anda bisa mengonsumsi buah dan sayur saat sarapan atau sebagai camilan sehat.

4. Rutin berolahraga

Pola makan sehat tanpa dibarengi aktivitas fisik hasilnya tidak akan efektif. Oleh karena itu, Anda perlu melakukan aktivitas fisik untuk mendapatkan tubuh dengan berat badan yang ideal. Jika Anda merasa kesulitan mengimbangi aktivitas fisik yang intens, cobalah berolahraga secara teratur. 

Jika terlalu dipaksakan, aktivitas fisik yang berat justru akan memberikan stres pada tubuh yang membuat fluktuasi kadar gula darah. Berolahraga ringan secara teratur bermanfaat untuk meningkatkan otot, memudahkan berat badan untuk turun, dan mempercepat metabolisme.

5. Perbanyak konsumsi serat

Makanan berserat merupakan menu wajib bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan. Hal ini dikarenakan makanan tinggi serat akan membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Salah satu jenis serat, yaitu serat larut, dapat membentuk gel ketika berkontak dengan air. Gel dari serat ini akan meningkatkan waktu untuk menyerap nutrisi dan memperlambat pencernaan, sehingga lambung tidak cepat kosong dan Anda merasa kenyang lebih lama. Beberapa sumber serat yang bisa Anda konsumsi, antara lain sayuran, buah-buahan, sereal gandum, kacang-kacangan, dan biji rami.

ditinjau oleh dr. Carlinda Nekawaty