Rekomendasi Vitamin yang Penting untuk Tulang
Tulang berperan penting untuk kelangsungan hidup manusia, misalnya menggerakkan tubuh dengan normal dan menahan beban tubuh. Agar kesehatan tulang terjaga, Anda perlu mencukupi kebutuhan vitamin untuk tulang.
Kebutuhan vitamin untuk tulang yang tercukupi dapat memperkuat tulang dan mencegah beragam gangguan tulang, misalnya osteoporosis dan rakitis. Apa saja vitamin yang penting untuk tulang? Berikut informasi selengkapnya.
Beragam Jenis Vitamin untuk Tulang
Ada beragam jenis vitamin untuk tulang yang penting untuk dipenuhi kebutuhannya, yaitu:
1. Vitamin D.
Vitamin D adalah nutrisi yang berperan untuk penyerapan kalsium dan mengendalikan pergantian tulang, sehingga kesehatan tulang terjaga. Untuk mencukupi kebutuhan vitamin D harian, Anda bisa mengonsumsi makanan tinggi vitamin D, misalnya produk susu, ikan berlemak, dan sereal yang diperkaya dengan vitamin D. Selain itu, sumber vitamin D alami lainnya adalah sinar matahari.
2. Vitamin C.
Vitamin C adalah vitamin yang penting untuk tulang lainnya. Selain meningkatkan sistem kekebalan tubuh, vitamin C berfungsi untuk mengoptimalkan kolagen protein yang berperan penting untuk mineralisasi tulang. Untuk memenuhi kebutuhan vitamin C, konsumsi makanan tinggi vitamin C dan suplemen vitamin C jika diperlukan. Perlu diingat, dosis vitamin C yang dibutuhkan tubuh per hari adalah 500 mg.
3. Vitamin K.
Vitamin K juga penting dikonsumsi untuk tulang. Vitamin ini bermanfaat untuk memperkuat tulang, menjaga kepadatan tulang, dan mencegah risiko kerusakan atau patah tulang. Meski demikian, perlu diingat, vitamin K bisa mengurangi efektivitas obat-obatan tertentu, misalnya pengencer darah. Oleh karena itu, konsultasikan ke dokter sebelum mengonsumsi suplemen vitamin K, terutama jika Anda sedang menjalani pengobatan tertentu.
Mineral untuk Tulang
Selain vitamin untuk tulang, mineral tertentu bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang, yaitu:
1. Kalsium.
Kalsium adalah mineral yang berperan penting untuk membentuk tulang dan gigi. Kebutuhan kalsium harian yang tercukupi dapat memperkuat dan menyehatkan tulang. Ketika kebutuhan kalsium tidak tercukupi, terutama dari makanan, seseorang rentan terkena pengeroposan tulang atau osteoporosis.
2. Magnesium.
Magnesium juga penting agar kesehatan tulang terjaga. Oleh karena itu, agar sistem rangka di tubuh tetap sehat dan kokoh, penting untuk mencukupi kebutuhan magnesium setiap hari. Untuk memenuhi kebutuhan magnesium, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi makanan tinggi magnesium, misalnya sayuran hijau, roti gandum, dan kacang-kacangan. Namun, jika kebutuhan magnesium tidak tercukupi dari makanan atau ada alergi tertentu, Anda bisa mengonsumsi suplemen tambahan.
Cara Menjaga Kesehatan Tulang Lainnya
Selain memenuhi kebutuhan vitamin untuk tulang, tulang bisa dijaga kesehatannya dengan beragam cara berikut:
- Rutin berolahraga, misalnya senam ritmik, latihan angkat beban, yoga, dan jalan santai.
- Mempertahankan berat badan ideal. Berat badan berlebih dan berat badan kurang meningkatkan risiko cedera dan kerusakan tulang.
- Terapkan pola makan dengan gizi seimbang, misalnya buah-buahan dan sayuran yang baik untuk tulang.
- Membatasi konsumsi minuman beralkohol dan merokok, karena berisiko mengurangi kepadatan tulang dan memicu kerapuhan tulang.
- Berjemur di bawah sinar matahari pagi. Sinar matahari pagi adalah sumber vitamin D alami. Oleh karena itu, Anda dianjurkan untuk berjemur di bawah sinar matahari secara rutin sebelum pukul 9 pagi.
- Konsumsi suplemen, terutama pada wanita yang memasuki masa menopause. Perubahan hormon saat menopause memicu jaringan tulang melemah.
