Dosis Vitamin C Per Hari yang Disarankan

Vitamin C merupakan salah satu vitamin yang penting untuk tubuh. Vitamin C berperan dalam berbagai proses yang terjadi di dalam tubuh, seperti menjaga dan mengoptimalkan kerja sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan penyerapan zat besi. Untuk memenuhi asupan vitamin C, berapa banyak dosis vitamin C per hari?

Agar asupan vitamin C tercukupi, Anda bisa mendapatkannya dengan mengonsumsi sumber alami vitamin C, seperti jeruk, tomat, kiwi, cabai, stroberi, dan bayam. Hal ini dikarenakan vitamin C tidak diproduksi oleh tubuh. Oleh karena itu, agar asupan vitamin C harian Anda tepat, simak penjelasan berikut:

Tips Sebelum Mengonsumsi Vitamin C

Sebelum mengonsumsi vitamin C, ada beberapa tips yang perlu Anda perhatikan agar tetap aman untuk kesehatan. Berikut beberapa di antaranya:

• Hindari mengonsumsi vitamin C jika Anda alergi terhadap suplemen vitamin C.
• Konsultasikan ke dokter mengenai penggunaan suplemen vitamin C jika Anda perokok. Hal ini dikarenakan merokok dapat menurunkan efektivitas vitamin C.
• Konsultasikan ke dokter mengenai penggunaan suplemen vitamin C jika Anda sedang hamil, menyusui, atau merencanakan kehamilan.
• Konsultasikan ke dokter mengenai penggunaan suplemen vitamin C jika Anda menderita penyakit ginjal, hemokromatosis, dan defisiensi enzim G6PD.
• Konsultasikan ke dokter mengenai penggunaan suplemen vitamin C jika Anda sedang mengonsumsi suplemen lain, produk herbal, atau obat-obatan.
• Segera periksa ke dokter jika Anda mengalami reaksi alergi obat, overdosis, atau efek samping serius setelah mengonsumsi vitamin C.

Dosis Vitamin C Per Hari

Berikut adalah dosis vitamin C berdasarkan usia pasien dan tujuan penggunaannya:

1. Tujuan: suplemen makanan

• Dewasa: 50-200 mg per hari.
• Anak-anak: 35-100 mg per hari.

2. Tujuan: mengobati skorbut (scurvy)

• Dewasa: 100-250 mg, 1-2 kali sehari selama 2 minggu atau lebih.
• Anak-anak: 100-300 mg per hari yang dibagi menjadi beberapa dosis, selama 2 minggu atau lebih.

3. Tujuan: pengasaman urine

• Dewasa: 000-12.000 mg per hari yang dibagi menjadi 3-4 dosis.
• Anak-anak: 500 mg tiap 6-8 jam

Angka Kecukupan Gizi (AKG) Vitamin C

Angka Kecukupan Gizi (AKG) harian Vitamin C setiap orang berbeda-beda, tergantung jenis kelamin, usia, dan kondisi kesehatan. Berikut AKG harian vitamin C:

• Bayi usia 0-5 bulan: 40 mg
• Bayi usia 6-11 bulan: 50 mg
• Anak usia 1-3 tahun: 15 mg
• Anak usia 4-6 tahun: 25 mg
• Anak usia 7-9 tahun: 45 mg
• Anak laki-laki usia 10-12 tahun: 50 mg
• Anak laki-laki usia 13-15 tahun: 75 mg
• Laki-laki usia 16-80 tahun: 90 mg
• Anak perempuan usia 10-12 tahun: 50 mg
• Anak perempuan usia 13-15 tahun: 65 mg
• Perempuan usia 16-80 tahun: 75 mg
• Ibu hamil: 85 mg
• Ibu menyusui: 120 mg

Meski bisa didapatkan dari suplemen dan multivitamin, namun tidak bisa menggantikan asupan dari sumber alami. Pastikan Anda memenuhi asupan vitamin C dengan memperbanyak konsumsi buah-buahan yang tinggi vitamin C, seperti jeruk, kiwi, mangga, pepaya, lemon, dan stroberi. Selain itu, vitamin C juga bisa didapatkan dari beberapa sayuran yang tinggi vitamin C, seperti brokoli, tomat, bayam, dan kubis.