Cegah Penyakit di Tengah Pandemi, Ini 5 Cara Meningkatkan Imun Tubuh
Di tengah pandemi yang berkelanjutan, memiliki tubuh yang sehat dan kuat sangat penting agar terhindar dari ancaman penyakit. Selain menerapkan protokol kesehatan, meningkatkan imunitas tubuh juga penting agar tidak terserang penyakit. Agar imun tubuh terjaga, Anda perlu melakukan beberapa cara meningkatkan imun tubuh.
Kunci meningkatkan imun tubuh adalah menerapkan gaya hidup sehat. Antara lain, rutin berolahraga, mengonsumsi makanan yang bergizi, tidur yang cukup, serta mengonsumi suplemen tambahan untuk imun tubuh, seperti vitamin C, jika perlu. Agar lebih jelas, simak 5 cara meningkatkan imun tubuh dan peran vitamin C untuk imun tubuh berikut,
Cara Meningkatkan Imun Tubuh
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, menerapkan gaya hidup sehat merupakan kunci untuk meningkatkan imun tubuh. Berikut penjelasannya:
1. Perbanyak Sayur dan Buah
Mengonsumsi sayur dan buah dapat membantu menjaga imunitas tubuh berfungsi dengan baik. Hal ini dikarenakan sayur dan buah memiliki kandungan yang kaya akan vitamin dan mineral, nutrisi yang berperan untuk meningkatkan imun tubuh dan membantu organ-organ tubuh berfungsi dengan baik. Sayur dan buah berwarna cerah juga kaya akan antioksidan yang berperan dalam melawan radikal bebas yang dapat memicu kerusakan sel imun tubuh. Selain itu, mengonsumsi rempah-rempah, seperti jahe, cengkeh, dan jintan, juga dapat membantu tubuh melawan infeksi, karena adanya sifat antivirus dan antimikroba yang terkandung di dalamnya.
2. Rutin Berolahraga
Cara meningkatkan imun berikutnya adalah berolahraga secara teratur. Menurut ulasan dalam Frontiers in Immunology, olahraga yang dilakukan secara rutin efektif dalam menurunkan risiko penyakit kronis, seperti diabetes, obesitas, dan penyakit jantung, serta infeksi akibat virus dan bakteri. Jika Anda ingin imun tubuh tetap terjaga, pastikan untuk berolahraga setiap hari.
3. Tidur yang Berkualitas
Memiliki waktu tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga imun tubuh. Hal ini dikarenakan tubuh dapat melakukan penyembuhan dan regenerasi saat tidur. Jika waktu tidur Anda tidak cukup, maka imunitas tubuh dapat terganggu dan tidak bisa menjalankan fungsinya secara optimal, sehingga rentan terkena penyakit.
4. Hindari Rokok dan Alkohol
Kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol sangat berbahaya, karena dapat membuat fungsi imunitas tubuh terganggu. Selain itu, perokok aktif juga berisiko tinggi terkena infeksi paru, seperti pneumonia dan bronkitis. Demikian halnya dengan perokok, peminum alkohol aktif juga berisiko tinggi terkena infeksi paru.
5. Mengonsumsi Suplemen Vitamin C
Vitamin C merupakan vitamin yang berperan dalam meningkatkan imun tubuh. Jika Anda dalam kondisi tertentu dan tidak dapat memenuhi asupan vitamin C dari makanan saja, Anda bisa mengonsumsi suplemen vitamin C. Menurut ulasan dalam jurnal Nutrients, kekurangan vitamin C dapat menurunkan imun tubuh sehingga rentan terkena infeksi penyakit.
Peran Vitamin C untuk Imun Tubuh
Sebagai nutrisi yang berperan penting dalam meningkatkan imun tubuh, asupan vitamin C perlu dipenuhi setiap hari. Namun, tubuh tidak dapat menghasilkan vitamin C sendiri, sehingga perlu didapatkan dari makanan atau suplemen. Selain berperan penting dalam perbaikan sel dan jaringan yang rusak, vitamin C juga dibutuhkan dalam melawan ancaman penyakit. Selain itu, vitamin C juga berfungsi dalam mendukung berbagai fungsi seluler pada sistem imun alami, mengeliminasi patogen dalam tubuh, menghambat terjadinya kerusakan jaringan, serta mengandung antioksidan yang berfungsi untuk membantu tubuh melawan radikal bebas yang dapat memicu kerusakan sel.
