Ampuh Turunkan Berat Badan: Ini 6 Buah yang Bagus untuk Diet
Saat diet, Anda tentunya perlu membatasi beberapa jenis makanan, terutama makanan berminyak dan berlemak. Sebaliknya, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi beberapa jenis makanan, salah satunya buah-buahan. Ada beberapa buah yang bagus untuk diet yang bisa Anda konsumsi.
Salah satu kunci dalam menurunkan berat badan adalah mengonsumsi buah secara rutin. Hal ini dikarenakan buah memiliki kandungan lemak yang rendah dan tinggi serat, sehingga dapat mengendalikan rasa lapar. Selain itu, buah juga kaya akan vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan dan sistem pencernaan. Buah apa saja yang perlu dikonsumsi saat diet? Berikut 6 di antaranya.
Buah yang Bagus untuk Diet
Mengonsumsi buah-buahan saat diet bermanfaat untuk melancarkan pencernaan, sehingga dapat menurunkan berat badan secara efektif. Berikut 6 buah yang direkomendasikan:
1. Apel
Mengonsumsi apel saat sarapan dianjurkan untuk Anda yang sedang diet. Hal ini dikarenakan apel hanya mengandung 116 kalori yang baik untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan. Selain itu, apel juga tinggi serat yang bermanfaat untuk melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Tidak hanya itu, ukuran apel yang cukup besar dan padat bisa mengenyangkan lebih lama, sehingga dapat mengendalikan nafsu makan secara efektif.
2. Berry
Buah yang bagus untuk diet berikutnya adalah berry. Dalam 74 gram berry, mengandung 42 kalori, dan dapat mencukupi 12% asupan vitamin C dan 18% asupan vitamin K. Selain baik untuk diet karena dapat mengendalikan nafsu makan, berry juga dapat menurunkan kadar kolesterol, mengurangi peradangan, dan mengurangi tekanan darah, sehingga baik untuk penderita obesitas. Anda bisa mengonsumsi berry secara utuh atau dicampurkan ke yogurt untuk sarapan.
3. Kiwi
Meski berukuran kecil, namun kiwi kaya akan nutrisi yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan, seperti vitamin C, vitamin E, folat, dan serat. Rutin mengonsumsi kiwi dapat menjaga kesehatan usus dan melancarkan pencernaan, sehingga berpengaruh pada penurunan berat badan. Selain itu, kiwi memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga cocok bagi Anda yang sedang diet GI.
4. Melon
Melon memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga dapat membantu menurunkan badan secara efektif. Dalam 160 gram melon, mengandung 46-61 kalori. Selain itu, melon juga kaya akan serat, potasium, dan antioksidan, yang baik untuk melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan kulit. Anda bisa mengonsumsi melon dalam bentuk salad buah atau jus.
5. Pisang
Pisang telah banyak dikenal sebagai buah yang bagus untuk diet. Hal ini dikarenakan pisang kaya akan serat, antioksidan, kalium, magnesium, mangan, vitamin A, vitamin B6, serta vitamin C. Dengan mengonsumsi satu buah pisang, Anda bisa merasa kenyang lebih lama dan dapat membantu program penurunan berat badan yang sehat.
6. Jeruk
Tahukah Anda, mengonsumsi satu buah jeruk dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama dibandingkan mengonsumsi dua buah croissant berukuran sedang. Hal ini tidak mengherankan, karena selain rendah kalori, jeruk juga kaya akan serat dan vitamin C yang dapat membantu melancarkan sistem pencernaan. Anda bisa mengonsumsi jeruk dalam bentuk utuh atau dijadikan jus, namun sebaiknya Anda mengonsumsinya dalam bentuk utuh karena efeknya dapat menahan rasa lapar dan mengenyangkan lebih lama.
