6 Cara Menjaga Kesehatan Mata: Rutin Berolahraga Hingga Tidur yang Cukup
Mata adalah salah satu organ penting dalam kehidupan manusia. Tanpa mata yang sehat, seseorang tidak bisa menjalankan aktivitasnya dengan lancar. Agar kesehatan mata terjaga, ada beberapa cara menjaga kesehatan mata yang bisa Anda lakukan.
Fungsi mata bisa menurun akibat beberapa hal, misalnya pertambahan usia dan gaya hidup tidak sehat. Oleh karena itu, Anda perlu mencegahnya dengan melakukan beberapa cara menjaga kesehatan mata berikut.
Cara Menjaga Kesehatan Mata
Memiliki mata yang sehat akan mendukung aktivitas Anda tetap lancar dan optimal. Berikut beberapa cara menjaga kesehatan mata yang bisa Anda lakukan:
1. Periksakan mata secara rutin
Pemeriksaan mata secara rutin setidaknya 2 tahun sekali dianjurkan mulai dari anak-anak hingga lansia. Orang dewasa yang sudah berusia lebih dari 40 tahun bahkan dianjurkan untuk memeriksakan mata setahun sekali. Hal ini bertujuan untuk mencegah penyakit mata yang berkaitan dengan pertambahan usia, seperi katarak, degenerasi makula, dan glaukoma. Dalam pemeriksaan mata, dokter akan memantau kondisi mata dan mendeteksi sejak dini masalah pada mata akibat penyakit tertentu, seperti tekanan darah tinggi dan diabetes.
2. Konsumsi makanan bergizi
Mengonsumsi makanan yang kaya akan kandungan vitamin A, vitamin C, vitamin E, asam lemak omega-3, lutein, dan selenium, bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata. Selain itu, beberapa nutrisi tersebut juga dapat menangkal masalah mata yang berkaitan dengan usia, seperti katarak dan degenerasi makula. Anda dapat mendapatkan manfaat berbagai nutrisi tersebut dengan mengonsumsi sayuran hijau, kacang-kacangan, telur, salmon, tuna, dan jeruk.
3. Tidur yang cukup
Tidur yang yang cukup membantu Anda untuk beristirahat secara total. Setelah seharian digunakan untuk beraktivitas, mata membutuhkan waktu untuk memulihkan diri. Ketika Anda kurang tidur, mata tidak memiliki cukup waktu untuk beristirahat, sehingga mengakibatkan melemahnya penglihatan Anda secara perlahan. Selain itu, kurang tidur juga dapat menyebabkan mata terasa gatal, memerah, serta kering. Hal ini disebabkan mata tidak menghasilkan air mata yang cukup karena kurang tidur, sehingga bisa berisiko terkena infeksi.
4. Hindari penggunaaan gawai terlalu lama
Cara menjaga kesehatan mata berikutnya adalah menghindari menatap layar komputer atau smartphone terlalu lama, karena bisa menyebabkan mata lelah. Gejalanya berupa nyeri leher, sakit kepala, mata kering, sakit pada bahu dan punggung, serta pandangan menjadi kabur. Jika Anda bekerja di depan komputer sepanjang hari, istirahatkan mata dengan mengalihkan pandangan selama 20 detik setiap 20 menit sekali. Jika mata Anda terasa kering, sebaiknya sering mengedipkan mata atau menggunakan obat tetes mata.
5. Hindari paparan sinar ultraviolet
Efek berbahaya sinar ultraviolet tidak hanya berbahaya untuk kulit, namun juga mata. Hal ini dikarenakan mata yang terlalu sering terpapar sinar ultraviolet lebih berisiko mengalami katarak, degenerasi makula, kornea terbakar, dan bahkan kanker mata. Oleh karena itu, Anda disarankan untuk memakai kacamata hitam yang bisa melindungi mata dari sinar UVA dan UVB atau menggunakan topi bertepi lebar saat beraktivitas di siang hari.
6. Rutin berolahraga
Cara menjaga kesehatan mata lainnya adalah rutin berolahraga. Penelitian menemukan bahwa olahraga secara teratur dapat menurunkan risiko penyakit mata dan bahkan menurunkan risiko kehilangan penglihatan akibat diabetes, tekanan darah tinggi, dan kadar kolesterol tinggi.
