Vitamin Apa yang Bagus untuk Ibu Hamil Trimester 3?
ditinjau oleh dr. Carlinda Nekawaty
Akhir masa kehamilan atau yang disebut dengan trimester 3 merupakan periode di mana terjadi berbagai perubahan pada tubuh ibu dan janin. Untuk menjaga kehamilan tetap sehat, vitamin apa yang bagus untuk ibu hamil trimester 3?
Pada trimester 3, perkembangan janin semakin pesat dan perut ibu hamil semakin besar. Agar kesehatan ibu dan janin tetap terjaga, vitamin apa yang bagus untuk ibu hamil trimester 3? Berikut penjelasannya.
Vitamin Apa yang Bagus untuk Ibu Hamil Trimester 3?
Pada trimester 3, berikut beberapa jenis vitamin yang penting untuk dipenuhi asupannya oleh ibu hamil:
1. Zat besi
Saat kehamilan, produksi darah mengalami peningkatan, karena akan digunakan untuk menyuplai oksigen dan nutrisi untuk janin. Ibu hamil membutuhkan zat besi untuk membantu membentuk sel darah merah di dalam tubuh. Sel darah merah berfungsi untuk mendistribusikan oksigen yang mengalir ke seluruh bagian tubuh. Ibu hamil perlu memenuhi asupan zat besi agar terhindar dari anemia, yang menimbulkan beberapa masalah kesehatan, seperti lahir prematur, bayi dengan berat badan rendah, dan depresi pasca melahirkan. Zat besi bisa ditemukan dalam brokoli, bayam, daging merah, kacang-kacangan, ayam, ikan, dan kuning telur. Kombinasikan zat besi dengan makanan yang mengandung vitamin C untuk membantu penyerapan zat besi oleh tubuh.
2. Vitamin A
Vitamin A berfungsi untuk mendukung perkembangan penglihatan janin dan meningkatkan kekebalan tubuh ibu hamil. Oleh karena itu, ibu hamil perlu memperbanyak konsumsi nutrisi ini di trimester 3. Beberapa sumber alami vitamin A, yaitu:
- Brokoli.
- Bayam.
- Mangga.
- Ubi.
3. Vitamin C
Manfaat vitamin C untuk ibu hamil, antara lain meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga kesehatan janin, serta melindungi sel dan jaringan tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Ibu hamil bahkan perlu meningkatkan asupan vitamin C sebanyak 25 persen di trimester 3. Berikut beberapa sumber alami vitamin C yang dianjurkan:
- Brokoli.
- Jeruk.
- Berry, seperti blueberry dan stroberi.
- Kol.
- Tomat.
4. Vitamin D
Pada trimester 3, vitamin D dibutuhkan ibu hamil untuk membantu mengatur kadar kalsium dan fosfat dalam tubuh, serta membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi bayi. Oleh karena itu, penting bagi ibu hamil untuk memenuhi asupan vitamin D setiap hari. Berikut beberapa sumber alami vitamin D yang dianjurkan:
- Telur.
- Ikan salmon.
- Susu.
- Sereal gandum.
5. Kalsium
Pada trimester 3, pertumbuhan tulang bayi semakin pesat, sehingga ibu hamil perlu memenuhi asupan kalsium setiap hari, yaitu sebanyak 1000 miligram per hari. Seperti halnya vitamin D, kalsium juga bermanfaat untuk menunjang kesehatan tulang dan gigi janin dalam kandungan, sehingga pertumbuhannya menjadi lebih optimal. Beberapa sumber kalsium yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil, antara lain sayuran hijau, susu, tahu, tempe, kacang-kacangan, dan yogurt.
Sebelum mengonsumsi berbagai jenis vitamin, ibu hamil sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Hal ini dikarenakan kebutuhan vitamin setiap ibu hamil berbeda-beda. Selain itu, jika ibu hamil merasa kekurangan asupan vitamin, biasanya dokter akan memberikan jumlah asupan yang tepat dan memastikan ibu hamil tidak kelebihan dosis vitamin tertentu.
