Tips Menggemukkan Badan Secara Sehat dan Alami

Berat badan ideal menjadi target yang ingin dicapai banyak orang. Berat badan ideal adalah tanda tubuh yang sehat dan bisa meningkatkan penampilan. Namun, tidak semua orang bisa meningkatkan berat badan dengan mudah. Oleh karena itu, Anda perlu mengetahui tips menggemukkan badan secara sehat dan alami.

Ada banyak cara menggemukkan badan, namun Anda tidak dianjurkan menerapkan cara-cara yang tidak sehat. Lalu, bagaimana cara menaikkan berat badan yang minim risiko? Berikut tips menggemukkan badan secara sehat dan alami.

Ketahui Tips Menggemukkan Badan yang Sehat

Dibandingkan obat penggemuk badan yang instan dan belum tentu sehat, berikut tips menggemukkan badan secara sehat dan alami yang dapat diterapkan:

1. Perbanyak protein

Tips menggemukkan badan yang penting adalah memperbanyak protein. Protein bermanfaat untuk mengubah kalori berlebih menjadi massa otot, sehingga efektif membentuk otot. Untuk mencukupi asupan protein, makan makanan tinggi protein, misalnya telur, daging, ikan tuna, udang, susu dan produk olahannya, tempe, tahu, quinoa, dan kacang-kacangan. Jika asupan protein masih kurang, Anda bisa mengonsumsi suplemen protein whey.

2. Perbanyak kalori

Untuk meningkatkan berat badan, kalori yang diserap harus lebih banyak dibandingkan yang dibakar setiap hari. Untuk memudahkan Anda, sebaiknya gunakan aplikasi di smartphone untuk memastikan penyerapan kalori setiap hari. Meski tidak menunjukkan angka pasti, namun aplikasi kalori dapat memberikan perkiraan yang membantu program penggemukkan badan.

3. Makan makanan tinggi energi

Selain protein dan kalori, Anda perlu makan makanan yang kaya energi, sehingga ampuh menggemukkan badan. Berikut jenis makanan yang menyediakan banyak energi, sekaligus mempercepat kenaikan berat badan Anda:

• Daging ayam.
• Daging sapi.
• Biji-bijian utuh, misalnya beras merah dan gandum.
• Kacang-kacangan, misalnya kenari, almond, kacang tanah, dan lainnya.
• Susu tanpa tambahan gula.
• Yogurt tinggi lemak.
• Minyak zaitun.
• Keju.
• Kentang.
• Ubi.
• Buah kering, misalnya kurma, kismis, prem, dan lainnya.
• Alpukat.
• Granola.
• Selai kacang.
• Dark chocolate.

4. Rutin berolahraga

Tips menggemukkan badan lainnya adalah olahraga untuk meningkatkan massa otot dan mengurangi lemak, misalnya angkat beban. Untuk memudahkan Anda, jadilah anggota di gym untuk menerapkan angkat beban setidaknya 2-4 kali seminggu. Jika Anda sudah siap atau mampu, sebaiknya tingkatkan bobot beban untuk hasil penggemukkan badan yang optimal. Namun, jika Anda tergolong baru, sebaiknya minta bantuan pelatih profesional untuk membantu menerapkan angkat beban dengan tepat.

5. Minum smoothies

Untuk mempercepat penggemukkan badan, sebaiknya hindari soda atau minuman berkafein yang rendah gizi dan kalori. Sebaliknya, konsumsi smoothies atau milkshake yang dicampurkan dengan buah segar, susu, biji-bijian, atau kacang-kacangan, untuk meningkatkan gizi dan kalori.

Selain itu, ada beragam upaya menggemukkan badan lainnya yang efektif berikut:

• Mengelola stres dengan tepat, misalnya meditasi, yoga, latihan pernapasan, dan melakukan hobi.

• Konsumsi suplemen penggemuk badan, misalnya whey protein.

• Meningkatkan frekuensi makan, namun dengan porsi sedikit, misalnya 5-6 kali per hari.

• Tidur cukup, yaitu 6-8 jam setiap malam.

• Konsumsi buah-buahan, misalnya alpukat dan mangga, atau sayuran yang mengandung pati, misalnya jagung dan kentang.

• Berhenti merokok.

• Tidak minum alkohol.