Tidur Malam yang Baik Jam Berapa? Ini penjelasannya
Tidur yang cukup adalah salah satu kunci untuk menjaga kesehatan. Tidak hanya membuat tubuh menjadi lebih sehat, waktu tidur yang cukup juga membuat pikiran semakin segar dan perasaan bahagia. Tidur malam yang baik jam berapa?
Para ahli menyatakan bahwa kualitas tidur yang buruk dapat meningkatkan risiko terjadinya berbagai penyakit. Selain itu, kurang tidur juga menyebabkan seseorang lebih mudah stres dan depresi. Lalu, tidur malam yang baik jam berapa? Simak penjelasan berikut.
Tidur Malam yang Baik Jam Berapa?
Dikutip dari Health, Kirstin Aschbacher, seorang peneliti dari Jawbone, menyarankan untuk tidur sebelum jam 11 malam. Tidur di jam tersebut ternyata memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, baik secara fisik maupun psikis seseorang.
Umumnya, manusia direkomendasikan tidur paling lambat jam 11 malam. Namun, jika Anda tidur sebelum jam 11 malam, tubuh akan berfungsi dengan lebih baik, sehingga membuat Anda lebih bugar. Selain itu, tidur sebelum jam 11 malam dapat membuat seseorang memiliki perasaan yang lebih tenang, nyaman, dan bahagia, sehingga membantu membuat rambut, kulit, dan tubuh lebih terawat, sehat, dan cantik.
Dikutip dari buku Rahasia Resep Sehat dari Jepang dan Tiongkok oleh Budi Prayitno (2016: 59-62), setiap orang memerlukan tidur malam dalam waktu yang cukup. Ada yang memerlukan tidur enam jam, namun, ada juga yang butuh sembilan jam.
Penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan orang membutuhkan waktu tidur antara tujuh sampai delapan jam. Penelitian juga menemukan bahwa tidur menjadi lebih lelap jika seseorang tidur dalam periode waktu yang relatif teratur dan berkelanjutan.
Pentingnya Jam Tidur yang Teratur
Mengapa Anda harus memiliki jadwal tidur yang teratur? Hal ini bertujuan untuk mengatur ulang jam biologis Anda setiap hari. Banyaknya jam yang diatur ulang tergantung pada jam berapa Anda membuka mata. Jika waktu membuka mata dan bangun tidur tidak tentu, maka jam biologis Anda menjadi terganggu. Oleh karena itu, penting untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Pengaturan jadwal tidur dan bangun dalam 24 jam ditentukan oleh kapan Anda perlu bangun. Jadi, Anda harus menetapkan waktu bangun dan hitung mundur jumlah jam yang ditetapkan sebagai waktu yang dibutuhkan untuk tidur, lalu ditambah 30 menit, itulah waktu tidur Anda.
Misalnya, jika Anda harus bangun setiap jam 5 pagi dan menerapkan kebutuhan tidur 8 jam, maka waktu tidur yang harus Anda mulai adalah jam setengah sembilan tepat. Sebaiknya, tidak tidur melebihi jam setengan sembilan jika membutuhkan waktu tidur yang cukup. Pastikan Anda benar-benar patuh pada jadwal yang telah ditetapkan.
Berdasarkan penjelasan di atas, dapat diketahui bahwa waktu tidur malam yang baik untuk Anda terapkan adalah kurang lebih 7-8 jam setiap hari. Namun, Anda perlu konsisten dalam menerapkan jam tidur malam tersebut agar manfaat yang dirasakan lebih optimal.
Itulah penjelasan mengenai tidur malam yang baik jam berapa, sehingga dapat membantu Anda untuk mengatur waktu tidur malam agar lebih berkualitas dan dapat segar kembali setelah bangun tidur.
