Teknik Renang Gaya Dada yang Penting untuk Dikuasai
Berenang adalah olahraga yang disukai oleh semua orang, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa. Jika ingin mengasah kemampuan berenang, Anda bisa memulainya dengan mempelajari teknik renang gaya dada.
Teknik renang gaya dada dianjurkan untuk pemula. Selain meningkatkan kemampuan renang, gaya dada bermanfaat untuk kesehatan Anda. Informasi mengenai teknik-teknik renang gaya dada, baca selengkapnya di artikel ini.
Teknik Renang Gaya Dada untuk Pemula
Ada beberapa teknik renang gaya dada yang perlu dikuasai oleh pemula, yaitu:
- Posisi tubuh dan kepala.
Teknik ini bertujuan untuk meningkatkan teknik gaya dada. Ketika di dalam air, pastikan posisi tubuh lurus dengan permukaan air dan kepala mengarah ke depan dan sejajar dengan tubuh Anda.
2. Teknik gerakan tangan.
Gerakan lengan adalah teknik yang sering dilakukan dalam renang gaya dada. Arahkan kedua lengan ke depan dan posisi telapak tangan bertemu, lalu dorong tubuh agar bisa bergerak ke depan.
3. Teknik gerakan kaki.
Sebagian besar teknik renang gaya dada melibatkan tendangan kaki. Gerakan kaki dalam renang gaya dada menyerupai kaki katak ketika berenang.
4. Pernapasan.
Setelah mempelajari gerakan lengan dan kaki, teknik yang perlu dipelajari berikutnya adalah teknik pernapasan gaya dada. Untuk melakukan teknik ini, Anda perlu mengatur dan menentukan waktu yang tepat untuk bernapas.
Manfaat Gaya Dada untuk Kesehatan
Selain meningkatkan kemampuan, ada beragam manfaat renang gaya dada untuk kesehatan, yaitu:
- Memperkuat tulang dan otot. Ketika renang, otot-otot akan digerakkan, mulai dari kepala hingga kaki. Jika dilakukan secara teratur, berenang efektif meningkatkan kekuatan dan massa otot, serta meningkatkan kekuatan tulang.
- Meningkatkan kesehatan jantung dan paru. Renang adalah olahraga yang dapat meningkatkan detak jantung dan melancarkan pembuluh darah ke sel organ tubuh. Efeknya, kapasitas jantung dan paru meningkat dan kebugaran tubuh terjaga.
- Menstabilkan tekanan darah dan gula darah. Manfaat renang gaya dada berikutnya adalah meningkatkan kesehatan jantung. Jantung yang sehat dapat memompa darah secara efektif, sehingga tekanan darah terkontrol. Selain itu, aktivitas renang efektif meningkatkan sensitivitas insulin dan mencegah risiko komplikasi diabetes. Efeknya, kadar gula darah terjaga.
- Membakar lemak secara efektif. Renang gaya dada selama 10 menit efektif membakar 60 kalori. Berenang 30 menit bahkan bisa membakar 200 kalori. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, olahraga ini adalah pilihan yang tepat. Agar berat badan cepat turun, Anda dianjurkan rutin berenang 30 menit per hari. Untuk pemula, dianjurkan untuk berenang selama 10 menit, lalu tingkatkan jarak dan durasinya secara bertahap.
- Mencegah risiko penyakit kronis. Seperti disebutkan sebelumnya, renang gaya dada dapat meningkatkan kesehatan jantung. Detak jantung yang kuat dan stabil efektif menurunkan risiko penyakit kronis, misalnya diabetes, stroke, dan penyakit jantung. Penelitian yang diterbitkan di International Journal of Biological Macromolecules pada 2018 menemukan bahwa berenang secara rutin dapat mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) di pembuluh darah. Selain itu, berenang adalah jenis olahraga yang dapat mengurangi sakit punggung bawah.
Jika Anda mengidap penyakit tertentu dan ingin belajar teknik renang gaya dada, konsultasikan ke dokter, sehingga bisa dipastikan keamanannya untuk kondisi Anda.
