23Okt
Resep Menu Diet 1 Minggu Turun 10 kg
Banyak orang ingin diet dengan hasil yang cepat. Salah satu caranya adalah menerapkan menu diet 1 minggu dan turun 10 kg.
Selain cepat, menu diet 1 minggu turun 10 kg juga menurunkan berat badan secara signfikan. Berikut beberapa menu yang direkomendasikan untuk Anda yang diet.
Menu Diet 1 Minggu Turun 10 kg
Berikut resep menu diet sehat yang bisa Anda terapkan selama satu minggu:
- Smoothie Berry
Bahan-bahan:
- 6 raspberry.
- 5 blueberry.
- 1 pisang.
- 1 sendok takar bubuk protein rasa vanilla.
Cara membuat:
- Blender semua bahan hingga halus.
- Tuang ke dalam gelas dan siap diminum.
2. Smoothie Bayam
Bahan-bahan:
- 1 ikat bayam.
- 1 alpukat ukuran sedang.
- 1 cangkir nanas beku.
- 1 cangkir susu almond.
Cara membuat:
- Iris alpukat dan ambil dagingnya.
- Blender alpukat dan bahan lainnya hingga halus.
- Tuang ke dalam dua gelas, tambahkan es batu agar lebih segar.
3. Telur Orak-Arik dan Roti Bakar
Bahan-bahan:
- 2 telur.
- 1 potong roti gandum.
- Daun bawang cincang.
- 1 sdm susu low fat.
- 1 sdm krim asam.
- Garam secukupnya.
- Sejumput lada hitam.
- 1 sdt minyak zaitun.
Cara membuat:
- Panaskan minyak zaitun dalam wajan.
- Pecahkan kedua telur, aduk.
- Tambahkan garam, merica, daun bawang, susu, dan yogurt. Aduk.
- Letakkan telur selagi lembut dan panggang irisan roti gandum.
- Belah roti panggang secara diagonal dan sajikan dengan telur orak-arik.
4. Smoothie Vegan
Bahan-bahan:
- 1 pisang beku.
- 5 ceri.
- 8 blueberry.
- 7 stroberi.
- 1 sdt bubuk maca.
- 1 sdt biji chia.
- 1 cangkir susu almond.
Cara membuat:
- Blender pisang, ceri, blueberry, stroberi, bubuk maca, dan susu almond hingga halus.
- Tuang ke dalam mangkuk, tambahkan beberapa buah beri dan biji chia.
5. Telur Dadar dan Jamur
Bahan-bahan:
- 5 jamur kancing.
- 2 butir telur.
- 1 sdt daun ketumbar.
- 1 sdt cabai merah, buang biji dan cincang.
- Garam secukupnya.
- 1 sdm minyak zaitun.
Cara membuat:
- Bersihkan dan potong jamur. Masukkan ke dalam mangkuk besar.
- Pecahkan 2 telur ke dalam mangkuk, tambahkan cabai merah cincang, garam, dan daun ketumbar. Kocok.
- Panaskan minyak zaitun dalam wajan dan tuangkan campuran telur, masak hingga setengah matang.
- Balikkan dan masak sebentar lagi.
- Letakkan di piring dan siap dinikmati.
6. Telur Mata Sapi dan Sandwich
Bahan-bahan:
- 1 butir telur.
- 1 potong roti gandum.
- Selada, tomat, timun.
- Sejumput garam.
- Sejumput lada.
- 1 sdt minyak zaitun.
Cara membuat:
- Panggang roti.
- Panaskan minyak zaitun dalam wajan, pecahkan telur, taburkan sedikit garam pada telur.
- Letakkan sayuran di atas roti panggang, tambahkan garam dan merica, jika perlu.
- Letakkan telur di atasnya, siap dinikmati.
7. Asparagus dan Telur Rebus
Bahan-bahan:
- 5-6 batang asparagus.
- 1 butir telur.
- Garam secukupnya.
- Sejumput lada hitam.
- Semangkuk air dingin.
- 6 gelas air.
Cara membuat:
- Didihkan 3 gelas air dan tambahkan sedikit garam. Masukkan asparagus.
- Setelah 2 menit, keluarkan asparagus dari air mendidih dan masukkan ke dalam mangkuk berisi air dingin.
- Rebus telur selama 7 menit.
- Lepaskan kulit telur dan letakkan di piring.
- Masukkan asparagus, taburi sedikit garam dan merica, siap dinikmati.
