Rekomendasi Musik untuk Tidur yang Efektif

Sulit tidur merupakan gangguan kesehatan yang tidak boleh diabaikan. Jika tidak ditangani dengan tepat, sulit tidur bisa berdampak pada kesehatan. Untuk mengatasinya, Anda bisa melakukan beberapa hal, salah satunya, mendengarkan musik untuk tidur.

Sulit tidur bisa disebabkan oleh gaya hidup tidak sehat, kebiasaan, kondisi medis, hingga stres. Mendengarkan musik untuk tidur bisa menjadi pilihan untuk mengatasi kondisi ini. Berikut beberapa jenis musik untuk tidur yang efektif.

Musik untuk Tidur yang Efektif

Menurut beberapa penelitian, mendengarkan musik sebelum tidur bermanfaat untuk membantu meningkatkan kualitas tidur, mengurangi gangguan tidur, dan memperpanjang durasi tidur. 

Musik untuk tidur bisa digunakan untuk mengalihkan perhatian dari stres dan kecemasan, serta sebagai relaksasi. Para ahli merekomendasikan untuk mendengarkan musik yang bersifat “sedatif”, yaitu lagu-lagu bertempo 60-80 BPM. Musik tersebut bisa Anda temukan dengan mudah di Google. Berikut beberapa di antaranya:

1. Musik klasik

Genre musik yang satu ini dikenal sebagai musik pengantar tidur. Namun, tidak semua musik klasik bisa digunakan sebagai pengantar tidur, karena beberapa lagu dalam genre ini memiliki tempo yang cepat.

Pilihlah lagu dengan tempo yang lambat, yaitu 60-80 BPM. Lagu yang didominasi oleh piano adalah pilihan yang tepat, karena memiliki efek relaksasi yang membantu Anda tidur.

2. Klasik kontemporer

Genre ini dikenal dengan temponya yang lambat dan memberi efek relaksasi. Tidak ada nada yang naik turun secara signifikan pada lagu-lagu dalam genre ini. Melodi dalam musik genre ini dapat membuat Anda rileks, sehingga cocok dijadikan untuk pengantar tidur.

3. Musik santai

Musik santai memiliki beragam genre, seperti jazz, pop, folk, blues, dan lainnya. Manfaat mendengarkan musik genre ini adalah menciptakan suasana yang rileks, sehingga Anda tidak banyak pikiran. Dengan pikiran yang rileks, Anda akan lebih mudah tertidur.

4. Musik akustik

Akustik dapat dijadikan sebagai musik untuk pengantar tidur, karena bertempo lambat dan memberi efek relaksasi. Anda juga bisa mendengarkan musik akustik yang dimainkan tanpa vokal. Permainan alat musik, seperti piano atau gitar, tanpa diiringi vokal memiliki efek menenangkan yang bisa membuat Anda lebih mudah untuk tidur nyenyak.

5. Musik meditasi dan suara alam

Meditasi dan suara alam merupakan genre yang baik untuk didengar sebelum tidur. Melodi musik meditasi diciptakan untuk membantu menenangkan pikiran dan membuat tubuh rileks. Selain itu, suara alam juga dapat membantu tubuh dan pikiran Anda rileks dengan cepat, sehingga bisa lebih cepat tidur.

Rekomendasi Musik untuk Tidur

Penelitian merekomendasikan 10 lagu yang paling efektif untuk membuat Anda tidur lebih nyenyak, yaitu:

• Enya – Watermark
• Marconi Union – Weightless
• DJ Shah – Mellomaniac (Chill Out Mix)
• Airstream – Electra
• All Saints – Pure Shores
• Coldplay – Strawberry Swing
• Barcelona – Please Don’t Go
• Mozart – Canzonetta Sull’aria
• Adele – Someone Like You
• Cafe Del Mar – We Can Fly

Itulah beberapa lagu yang terbukti secara ilmiah efektif dijadikan sebagai lagu pengantar tidur. Meski demikian, Anda bisa memilih sendiri lagu yang ingin didengarkan sebelum tidur, sesuai dengan selera pribadi, namun tetap dengan kriteria 60-80 BPM.