Pilihan Olahraga Menggemukkan Badan yang Efektif

Ada banyak cara untuk menggemukkan badan. Salah satu yang efektif adalah menerapkan olahraga menggemukkan badan. Ketahui beragam jenis olahraga menggemukkan badan dan manfaatnya untuk kesehatan.

Meski ampuh mengatasi underweight, namun Anda perlu konsisten menerapkan olahraga menggemukkan badan. Apa saja jenis olahraga yang efektif meningkatkan berat badan? Simak informasi selengkapnya di artikel ini.

Daftar Olahraga Menggemukkan Badan yang Ampuh

Penting untuk menerapkan olahraga yang tepat agar proses penggemukkan badan optimal. Ada beragam olahraga menggemukkan badan yang ampuh dan mudah diterapkan di rumah, yaitu:

1. Push-up

Olahraga ini bermanfaat untuk mempercepat pembentukan otot bahu dan lengan, sehingga efektif menggemukkan badan. Namun, terapkan olahraga ini sesuai kemampuan Anda. 

2. Sit-up

Jika push-up bertujuan untuk membentuk massa otot bahu dan lengan, maka sit-up akan mempercepat pembentukan otot perut. Olahraga ini juga dilakukan dengan menarik otot punggung, sehingga ampuh melatih kekuatan otot tubuh dan membuat tubuh stabil dan postur Anda menjadi ideal.

3. Tricep dips

Olahraga ini bermanfaat untuk mempercepat pembentukan otot lengan dan bahu, sehingga efektif menggemukkan badan. Lakukan secara rutin agar hasilnya optimal.

4. Pull-up

Olahraga menggemukkan badan lainnya adalah pull-up. Olahraga ini bermanfaat untuk meningkatkan massa otot dengan efektif. Untuk melakukannya, Anda perlu menyediakan alat untuk menahan, misalnya palang besi.

5. Latihan pernapasan

Selain mudah diterapkan di rumah, olahraga ini bermanfaat untuk mempercepat pembentukan otot kaki dan bokong, sehingga ampuh menggemukkan badan.

6. Renang

Tidak hanya untuk orang yang menurunkan berat badan, renang juga direkomendasikan untuk orang dengan berat badan rendah. Ada beragam manfaat renang, misalnya mewujudkan berat badan ideal dan menyehatkan jantung. Renang juga ampuh mempercepat pembentukan otot, karena seluruh tubuh akan bergerak, misalnya perut, pinggang, tangan, kaki, kepala, dan leher.

Untuk mendapatkan manfaat olahraga yang dapat menggemukkan badan secara optimal, sebaiknya berdiskusi dengan dokter gizi terlebih dahulu. Dokter akan menyarankan jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi dan kebutuhan, serta diberikan rekomendasi cara menggemukkan badan berdasarkan status gizi.

Tips Menggemukkan Badan Lainnya

Menerapkan olahraga menggemukkan badan juga perlu diimbangi dengan beragam upaya untuk mencegah underweight agar hasilnya optimal, yaitu:

• Makan daging yang padat lemak, misalnya daging iga, daging panggang, paha ayam, atau ikan berlemak, misalnya salmon.

• Meningkatkan frekuensi makan, namun dengan porsi sedikit, misalnya 5-6 kali per hari.

• Konsumsi susu full cream.

• Tidak minum 30 menit sebelum makan dan tidak banyak minum ketika sedang makan.

• Tidur cukup dan berkualitas, yaitu 6-8 jam setiap malam.

• Konsumsi buah-buahan dengan daging padat, misalnya alpukat dan mangga, atau sayuran yang mengandung pati, misalnya jagung dan kentang.

• Konsumsi minuman berkalori, misalnya jus, smoothie, susu murni, dibandingkan kopi hitam dan teh.

• Konsumsi camilan bergizi, misalnya roti dengan tambahan selai kacang, keju, buah-buahan kering, dan kacang-kacangan.

• Berhenti merokok.

• Tidak minum alkohol.

• Pengelolaan stres yang tepat, misalnya yoga, meditasi, quality time dengan keluarga atau sahabat, bermain dengan hewan peliharaan, dan melakukan hobi.

• Konsumsi suplemen penggemuk badan, misalnya whey protein.