Manfaat Vitamin B Kompleks untuk Kesehatan
Agar kesehatan tubuh terjaga, penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian, termasuk vitamin B kompleks. Ada beragam manfaat vitamin B kompleks untuk kesehatan tubuh.
Agar kebutuhan vitamin B kompleks tercukupi, Anda bisa mengonsumsi sumber alami vitamin B kompleks, seperti sayuran hijau, daging ayam, susu, dan telur. Jika kebutuhan vitamin B kompleks tidak tercukupi dari makanan, Anda bisa mengonsumsi suplemen. Lalu, apa manfaat vitamin B kompleks untuk kesehatan? Berikut informasi selengkapnya.
Manfaat Vitamin B Kompleks
Ada 8 jenis vitamin B, yaitu vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niasin), vitamin B5 (asam pantotenat), vitamin B6 (piridoksin), vitamin B7 (biotin), vitamin B9 (folat), dan vitamin B12 (kobalamin). Ada beragam manfaat vitamin B kompleks yang penting untuk kesehatan, yaitu:
- Meningkatkan kesehatan saraf, terutama vitamin B2. Vitamin ini bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan saraf dan mata. Vitamin B2 juga berperan untuk mengubah makanan menjadi energi dan meningkatkan fungsi enzim di tubuh.
- Meningkatkan pembentukan sel darah merah. Vitamin B12 berperan untuk proses produksi sel darah merah yang dibutuhkan untuk mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh. Sedangkan, vitamin B2 dan B9 bermanfaat untuk produksi dan pembentuk sel darah merah, sedangkan vitamin B5 dapat mengurangi jumlah kolesterol berlebih di tubuh.
- Meningkatkan kadar testosteron. Proses penuaan akan menurunkan kadar testosteron. Vitamin B kompleks dipercaya dapat mengatur dan meningkatkan kadar hormon testosteron pada pria. Meski demikian, diperlukan penelitian lebih lanjut untuk membuktikan efektivitas vitamin B kompleks untuk meningkatkan kadar testosteron.
- Meningkatkan kesehatan otak. Penelitian menemukan bahwa vitamin B kompleks dikaitkan dengan peningkatan aspek kesehatan otak, terutama vitamin B6, B9, dan B12 yang berperan penting untuk metabolisme homocysteine. Metabolisme homocysteine berfungsi untuk mencegah risiko penurunan kognitif dan demensia.
- Menjaga kesehatan ibu hamil dan janin. Manfaat vitamin B kompleks lainnya adalah mengurangi mual saat hamil, mencegah risiko preeklampsia pada ibu hamil, meningkatkan perkembangan otak janin, dan mengurangi risiko cacat lahir.
- Meningkatkan metabolisme karbohidrat. Mengonsumsi vitamin B1 dianjurkan untuk Anda yang sedang diet atau penggemar makanan manis atau tinggi karbohidrat. Vitamin B1 bermanfaat untuk mengubah karbohidrat menjadi energi.
- Meningkatkan kesehatan kulit. Jika Anda bermasalah dengan kulit, mengonsumsi vitamin B2 bisa menjadi pilihan yang tepat. Vitamin ini dapat meregenerasi sel kulit, membran mukosa, rambut, dan kuku. Selain itu, vitamin B2 efektif meningkatkan metabolisme lemak/lipid, sehingga direkomendasikan untuk Anda yang sedang diet.
- Metabolisme asam amino. Vitamin B6 bermanfaat untuk meningkatkan proses metabolisme asam amino, meningkatkan daya tahan tubuh, memperkuat otot, dan mengatasi alergi di kulit. Selain itu, vitamin B6 dapat meningkatkan produksi hormon estrogen dan hormon serotonin, sehingga efektif mengurangi ketidaknyamanan akibat PMS.
Itulah beragam manfaat vitamin B kompleks untuk kesehatan tubuh. Meski diperlukan penelitian lebih lanjut untuk membuktikan beragam manfaat vitamin B kompleks di atas, namun Anda dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan vitamin B kompleks harian. Jika masih ada pertanyaan terkait manfaat vitamin B kompleks lainnya, konsultasikan ke dokter untuk diberikan saran dan bantuan yang tepat.
