Kapan Waktu Tidur Siang yang Baik?

Dikutip dari data yang diterbitkan oleh Sleep Foundation, tidur siang memiliki banyak manfaat, antara lain meningkatkan fokus dan konsentrasi seseorang, serta meningkatkan produktivitas. Kapan waktu tidur siang yang baik?

Banyak yang belum mengetahui bahwa tidur siang bermanfaat untuk kesehatan, antara lain mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Namun, kapan waktu tidur siang yang baik untuk kesehatan? Berikut penjelasannya.

Waktu Tidur Siang yang Baik

Waktu terbaik untuk tidur siang yang direkomendasikan adalah pukul 14.00 dan 15.00. Pada jam tersebut, biasanya seseorang sudah makan siang, sehingga kadar gula dan energi mulai berkurang secara alami. 

Namun, setiap orang memiliki waktu tidur siang terbaiknya masing-masing. Salah satu cara untuk memilih waktu tidur siang yang tepat adalah dengan menentukan berdasarkan jam bangun pagi. Jika Anda bangun pukul 07.00 pagi, maka waktu tidur siang ideal adalah pukul 14.00. Jika Anda terbiasa bangun pukul 06.00 pagi, berarti Anda harus tidur siang sekitar pukul 13.30. Untuk Anda yang bangun pagi di pukul 07.30 pagi, direkomendasikan untuk tidur siang pukul 14.30 siang.

Aturan Tidur Siang yang Sehat

Agar tidur siang bisa lebih optimal, berikut aturan yang perlu Anda terapkan:

1. Pahami tujuan tidur siang 

Ada beberapa alasan seseorang tidur siang, antara lain mengantuk atau merasa lelah. Namun, ada juga yang tidur siang, karena ingin menerapkan metode tidur bifasik, yaitu membagi waktu tidur menjadi dua, yaitu pada malam dan siang hari.

2. Tidak tidur terlalu lama

Dikutip dari Sleep Foundation, salah satu faktor yang berkontribusi pada dampak buruk tidur siang adalah durasi tidur. Para peneliti menemukan bahwa tidur pada tengah hari selama lima menit terlalu pendek untuk menghasilkan manfaat. Di sisi lain, tidur selama 30 menit atau lebih lama, memberi tubuh cukup waktu untuk memasuki tidur nyenyak.

Namun, durasi tidur yang terlalu lama bisa membuat kepala Anda terasa pusing saat terbangun. Kondisi ini dikenal dengan sleep inertia. Dengan pertimbangan ini, durasi tidur siang terbaik dalam banyak situasi adalah cukup memulihkan tubuh, namun tidak menimbulkan sleep inertia.

Tidur siang selama 10 hingga 20 menit merupakan durasi yang paling ideal atau yang disebut sebagai power naps, karena memberikan manfaat pemulihan tanpa menyebabkan kantuk setelahnya. Agar tidak kebablasan, pasang alarm atau minta bantuan orang lain untuk membangunkan.

Hal ini tidak berlaku jika tidur siang Anda termasuk dalam kategori essential nap dan fulfillment nap. Jenis tidur ini membutuhkan durasi yang lebih lama karena bertujuan untuk memenuhi kebutuhan tidur anak dan orang yang sakit.

3. Tidur siang di waktu yang tepat

Waktu ideal tidur siang sekitar jam 2-3 sore dan tidak boleh lebih dari jam 3 sore. Pada jam tersebut, seseorang umumnya mengantuk setelah makan siang. Selain itu, tidur pada jam tersebut cenderung tidak akan mengganggu tidur Anda pada malam hari. Namun, Anda perlu memastikan bahwa tidur tidak dilakukan setelah makan. Beri jeda 2-3 jam setelah makan.