Cara Menggemukkan Badan Wanita yang Aman dan Efektif
Alasan menggemukkan badan pada wanita bisa berbeda-beda. Mulai dari memperbaiki gizi hingga menjaga penampilan. Apa pun alasannya, Anda sebaiknya tidak menerapkan cara-cara yang tidak aman, karena membahayakan kesehatan. Apa saja cara menggemukkan badan wanita yang sehat dan aman?
Cara menggemukkan badan perlu disesuaikan dengan kondisi dan faktor pemicu kekurangan berat badan. Oleh karena itu, penting untuk memastikan status gizi berdasarkan Body Mass Index (BMI). Jika berat badan rendah, berikut beragam cara menggemukkan badan wanita yang sehat dan minim risiko.
Ketahui Cara Menggemukkan Badan Wanita yang Aman
Berikut beragam cara menggemukkan badan wanita yang aman dan efektif untuk diterapkan:
1. Konsumsi camilan sehat
Cara menggemukkan badan wanita yang dianjurkan adalah makan camilan bergizi untuk memperbanyak kalori. Misalnya, roti gandum, yoghurt, buah-buahan, dan dark chocolate. Namun, hindari mengonsumsi camilan tidak bergizi, misalnya gorengan, karena mengandung kolesterol dan minyak. Jika dikonsumsi berlebihan, makanan tersebut justru memicu penyakit, seperti diabetes, kanker, dan penyakit jantung.
2. Pilih makanan bergizi
Proses menggemukkan badan tidak berarti makan makanan tinggi lemak jenuh, junk food, atau minum minuman tinggi gula berlebihan. Upaya menggemukkan badan memang penting, namun diterapkan dengan aman. Misalnya, makan dengan gizi seimbang, seperti sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, telur, ikan, tahu, tempe, dan kacang-kacangan. Jika perlu, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui suplemen tambahan yang dapat memenuhi kebutuhan gizi, sekaligus menggemukkan badan.
3. Perbanyak kalori
Kunci menggemukkan badan adalah memperbanyak asupan kalori dalam makanan. Konsumsi makanan tinggi kalori yang sehat, misalnya sup yang dicampur krim, tambahan keju parut pada roti. Anda juga dianjurkan minum minuman yang tinggi kalori, misalnya yoghurt, jus, smoothies, dan susu, sebagai camilan sehat.
Selain mencukupi cairan tubuh, minuman tersebut efektif mencegah dehidrasi. Namun, pastikan Anda selektif memilih makanan tinggi kalori agar gula darah, kolesterol, dan garam tidak naik, yang berbahaya untuk kesehatan.
4. Berolahraga secara teratur
Ingin berat badan naik dengan cepat? Sebaiknya rutin berolahraga. Olahraga dapat mempercepat pembentukan jaringan dan massa otot. Jika diimbangi dengan mengonsumsi makanan bergizi, olahraga ampuh mewujudkan berat badan yang ideal. Olahraga juga membuat nafsu makan meningkat, sehingga mempercepat pemenuhan kalori dan nutrisi.
Penyebab Berat Badan Rendah
Kekurangan berat badan dapat dipicu oleh sejumlah faktor atau penyakit, yaitu:
- Malabsorbsi makanan, misalnya penyakit Celiac.
- Penyakit kanker, terutama penderita stadium lanjut.
- Penyakit tertentu, misalnya diabetes dan hipotiroidisme.
- Gangguan pencernaan, misalnya penyakit Crohn dan kolitis ulseratif.
- Malnutrisi atau kurang gizi.
- Gangguan makan, misalnya anoreksia nervosa.
- Gangguan mental, misalnya depresi dan stres.
- Infeksi, misalnya tuberkulosis dan HIV.
- Aktivitas fisik yang tinggi.
Underweight juga dipicu oleh beragam hal lain, misalnya menggunakan obat-obatan, diet ekstrem, merokok, minum alkohol, dan menggunakan narkoba.
Berat badan ideal adalah tanda tubuh yang sehat. Selain itu, berat badan ideal membuat penampilan menarik. Jika berat badan Anda rendah, segera ke dokter gizi untuk mendapatkan penanganan yang tepat, misalnya diresepkan obat penggemuk badan atau direkomendasikan pola makan sehat tertentu.
