Cara Menentukan Masa Subur Wanita yang Tepat
Memastikan masa subur wanita penting untuk pasangan yang sedang menjalani program hamil. Namun, bagaimana cara menentukan masa subur wanita yang tepat?
Ada banyak cara menentukan masa subur wanita yang dapat Anda terapkan, mulai dari kalender kesuburan hingga mengenali tanda-tanda khusus. Simak ulasan lengkap mengenai masa subur wanita berikut.
Cara Menghitung Masa Subur Wanita yang Tepat
Ada beragam cara menentukan masa subur wanita yang bisa Anda lakukan, misalnya metode kalender kesuburan berikut:
- Buat catatan mengenai siklus paling pendek menstruasi, misalnya 28 hari.
- Kurangi 28 hari dengan 18, dan hasilnya adalah 10. Dengan demikian, 10 hari terakhir menstruasi Anda adalah awal dari masa subur.
- Tentukan siklus paling panjang menstruasi, misalnya 31 hari.
- Kurangi 31 hari dengan 11, maka hasilnya adalah 20 hari. Dengan demikian, 20 terakhir menstruasi adalah akhir dari masa subur pada bulan tersebut.
Cara Mengetahui Masa Subur Wanita Lainnya
Selain metode kalender kesuburan, ada ciri-ciri khusus yang dapat dijadikan patokan untuk menentukan masa subur, yaitu:
- Gairah seksual meningkat
Menjelang ovulasi, ada lonjakan gairah seksual pada wanita. Hal ini berdampak pada peningkatan kepercayaan diri dan suasana hati wanita.
- Suhu basal tubuh meningkat
Ciri ovulasi lainnya adalah peningkatan suhu basal tubuh wanita. Untuk memastikannya, Anda bisa melakukan pengukuran dengan termometer.
- Keputihan
Menjelang masa subur, keputihan pada wanita akan lebih banyak dan intens. Hal ini ditandai dengan keputihan yang mirip putih telur, yaitu tekstur cair dan jernih. Kondisi ini dapat memudahkan sperma untuk masuk ke tuba falopi dan bertemu sel telur, sehingga mempercepat proses pembuahan.
- Perubahan payudara
Perubahan payudara adalah indikator masa subur lainnya. Sebelum masa subur, payudara akan membesar, dan lebih kenyal. Selain itu, payudara juga akan terasa sakit.
- Sakit perut bagian bawah atau panggul
Menjelang masa subur, wanita juga mengalami sakit perut di bagian bawah atau sakit pada panggul. Meski demikian, tanda ini dapat berbeda-beda pada setiap wanita, mulai dari intensitas ringan hingga berat.
Tips Meningkatkan Kesuburan Wanita
Untuk memperbesar peluang kehamilan, berikut tips meningkatkan kesuburan yang bisa Anda terapkan:
1. Pola hidup sehat
Pola hidup sehat adalah kunci untuk meningkatkan kesuburan pada wanita. Oleh karena itu, jauhi kebiasaan merokok dan jangan minum alkohol.
2. Memperhatikan asupan makanan
Selektif dalam memilih makanan penting agar kesuburan terjaga. Sebaiknya jangan makan junk food dan perbanyak makanan yang baik untuk kesuburan, misalnya ikan salmon, sayuran hijau, alpukat, dan yoghurt.
3. Rutin berolahraga
Selain menyehatkan tubuh, berolahraga secara teratur dianjurkan untuk wanita yang ingin cepat hamil. Penelitian membuktikan wanita yang berolahraga satu jam dalam satu minggu, efektif mencegah risiko tidak subur sebesar 5%. Namun, hindari berolahraga secara berlebihan, karena justru akan membuat wanita menjadi tidak subur.
4. Mengelola stres
Stres diketahui dapat memicu perubahan hormon yang berisiko mempersulit peluang kehamilan. Oleh karena itu, wanita yang ingin cepat hamil dianjurkan untuk mengelola stres, misalnya banyak beristirahat, melakukan hobi yang sudah lama tidak dilakukan, atau teknik relaksasi, misalnya meditasi dan latihan pernapasan.
