Cara Cepat Menggemukkan Badan yang Sehat dan Aman
Ada anggapan bahwa upaya menggemukkan badan adalah proses yang mudah. Anggapan ini tidak sepenuhnya benar. Orang dengan berat badan rendah sering kali kesulitan untuk meningkatkan berat badan. Lalu, bagaimana cara cepat menggemukkan badan?
Menggemukkan badan tidak hanya memperbanyak lemak saja, namun juga menyeimbangkan massa otot dan lemak subkutan. Jika Anda kekurangan berat badan, berikut cara cepat menggemukkan badan untuk mewujudkan berat badan ideal.
Cara Cepat Menggemukkan Badan untuk Mendapatkan Berat Badan Ideal
Proses yang cepat perlu diimbangi dengan pola makan sehat. Berikut beragam cara cepat menggemukkan badan yang sehat:
1. Konsumsi camilan bergizi
Camilan bergizi adalah pilihan untuk meningkatkan berat badan dengan cepat, misalnya buah-buahan kering, kacang kedelai, roti gandum, yoghurt, dan dark chocolate. Namun, Anda sebaiknya tidak mengonsumsi makanan yang digoreng, karena padat minyak dan kolesterol, yang berisiko penyakit.
2. Sarapan
Sarapan adalah upaya yang perlu diterapkan untuk menggemukkan badan. Sarapan juga menyediakan kebutuhan nutrisi Anda, sehingga efektif meningkatkan kesehatan tubuh. Untuk sarapan, konsumsi makanan yang tinggi kalori dan lemak, misalnya roti gandum panggang dengan selai kacang. Lengkapi juga dengan segelas susu untuk memperbanyak lemak agar berat badan cepat naik. Namun, pilih susu murni tanpa gula dan jangan minum minuman tinggi gula, misalnya soda, karena justru memicu penyakit.
3. Konsumsi makanan padat gizi
Meski menjalani program menggemukkan badan, Anda tetap perlu memperhatikan nilai gizi dari makanan yang dikonsumsi. Oleh karena, Anda tidak dianjurkan makan junk food, karena padat lemak trans dan gula yang bisa memicu obesitas dan kolesterol jahat.
Sebaliknya, pilih makanan yang mengandung beragam nutrisi, misalnya protein, lemak tak jenuh, atau karbohidrat kompleks, antara lain sayuran, buah-buahan, daging rendah lemak, buah-buahan, roti gandum utuh, dan kacang-kacangan.
4. Perbanyak protein
Memperbanyak protein adalah cara cepat menggemukkan badan lainnya. Oleh karena itu, Anda perlu memperhatikan nilai protein dari setiap makanan. Protein bermanfaat untuk mempercepat pembentukan massa otot dan menaikkan berat badan.
Tanpa asupan protein yang cukup, pembentukan otot tidak optimal dan sebagian besar kalori akan menjadi lemak tubuh. Beragam jenis makanan yang kaya protein, antara lain produk susu dan olahannya, telur, daging, kacang-kacangan, ikan tuna, udang, tahu, tempe, dan quinoa. Jika berat badan tidak naik signifikan, Anda dapat mengonsumsi suplemen, misalnya whey protein, yang bermanfaat untuk menyediakan kebutuhan protein harian.
5. Perbanyak lemak sehat
Selain memperbanyak protein, Anda perlu memperbanyak lemak tak jenuh atau lemak sehat untuk menggemukkan badan dengan cepat. Omega 3 dan omega 6 adalah dua jenis lemak tak jenuh ganda yang perlu banyak dikonsumsi.
Sumber lemak tak jenuh ganda adalah minyak zaitun, oatmeal, kacang-kacangan, keju, alpukat, biji-bijian, kentang, dan jagung. Konsumsi juga makanan yang tinggi lemak dan kalori, seperti tuna, salmon, dan sarden. Lemak dalam makanan tersebut baik untuk kesehatan, karena tidak memicu penumpukan lemak di pembuluh darah.
Konsistensi adalah kunci untuk mewujudkan berat badan ideal. Namun, jika berat badan tidak bertambah setelah menerapkan beragam upaya di atas, sebaiknya diskusikan dengan dokter untuk ditangani dengan tepat.
