Daftar Buah yang Mengandung Kalsium, Ini Rekomendasinya
Buah yang Mengandung Kalsium – Kalsium merupakan salah satu nutrisi penting bagi tubuh manusia. Bukan hanya untuk membangun serta menguatkan tulang dan gigi, asupan kalsium juga memiliki andil besar dalam menopang berbagai fungsi tubuh, hormon, otot, dan lain sebagainya.
Mengingat besarnya manfaat dari kalsium, maka kita pun harus selalu memenuhi kebutuhannya setiap hari, tentu saja melalui konsumsi makanan. Belum banyak diketahui, ternyata salah satu sumber kalsium yang tak boleh dipandang sebelah mata adalah buah-buahan. Nah, berikut ini beberapa buah hang bisa diambil manfaat kandungan kalsiumnya untuk tubuh yang perlu kamu ketahui.
Buah yang Mengandung Kalsium
Bukan hanya susu, ternyata kalsium juga banyak terkandung dalam buah-buahan. yuk simak apa saja buah yang mengandung kalsium berikut ini.
1. Jeruk
Buah yang satu ini memang terkenal sebagai sumber vitamin C. Jeruk rupanya juga bisa memberikan asupan kalsium untuk tubuh kamu. Pada sebuah jeruk yang berukuran besar, diperkirakan setidaknya terdapat sekitar 74 mg kalsium. Jika kamu meminum jus jeruk yang banyak tersedia di pasaran, di dalam jus jeruk tersebut juga umumnya sudah diperkaya dengan kalsium. Karena pada segelas jus jeruk (sekitar 240 ml) terdapat kurang lebih 27 mg kalsium.
2. Mulberry
Buah yang menjadi salah satu jenis berry ini juga mengandung nutrisi kalsium. Buah mulberry mungkin agak sulit didapatkan di pasaran lokal, namun itu tidak menghapus fakta bahwa secangkir mulberry mengandung sekitar 55 mg kalsium.
3. Jeruk nipis
Jeruk nipis menjadi buah yang lebih dekat dengan masyarakat Indonesia karena sering ditemui di pasaran bahkan biasanya menjadi pelengkap kudapan berkuah seperti soto. Buah ini juga memiliki manfaat kalsium yang dikandungnya. Setidaknya pada 100 gram jeruk nipis, terkandung kalsium sebanyak 33 mg. Bukan hanya itu, buah yang memiliki rasa asam ini juga memiliki keunggulan lain seperti dapat membantu penurunan berat badan, mencerahkan kulit, mengatasi konstipasi, dan penambah rasa alami dalam sajian makanan.
4. Pepaya
Buah pepaya mengandung 20 mg kalsium dalam 100 gram-nya, lho. Kandungan itu tentu akan berkali lipat apabila kita makan lebih banyak dari itu. Buah yang memiliki daging berwarna oranye ini juga memiliki berbagai manfaat menakjubkan bagi tubuh, di antaranya yaitu untuk mencegah kanker usus besar, mendongkrak sistem imun, menyehatkan sistem kardiovaskular, dan enzim papainnya juga ampuh untuk mengurangi rasa sakit akibat luka dalam.
Ingin membeli suplemen dan vitamin yang mengandung kalsium untuk kesehatan tubuh? Kamu bisa membelinya di Official Store Pyfa Health. Yuk, cek produknya sekarang dan dapatkan diskon menarik setiap pembelian melalui Shopee. Klik banner di bawah ini, ya!
5. Pisang
Bukan hanya memiliki rasa yang lezat, pisang juga merupakan buah dengan kandungan nutrisi yang cukup lengkap. Pisang mengandung kalium dan juga menjadi salah satu dari beberapa buah yang mengandung karbohidrat. Selain segudang nutrisi yang terkandung dalam pisang, buah satu ini juga mengandung kalsium sebanyak 12 miligram dalam setiap 150 gram sajian pisang.
6. Labu kuning
Pada buah labu kuning yang berjenis butternut squash, di dalamnya terkandung sekitar 85 mg kalsium dalam setiap porsinya (sekitar 130 gram). Buah labu kuning ini juga tidak hanya bisa bertindak sebagai sumber kalsium, labu kuning juga merupakan sumber vitamin C dan vitamin A.
7. Buah fig atau buah tin
Menjadi salah satu buah istimewa, buah fig atau buah tin segar merupakan sumber kalium dan magnesium yang bermanfaat bagi tubuh. Tak hanya dalam kondisi segar, buah yang satu ini apabila dikeringkan, juga tetap bisa masuk sebagai salah satu buah yang mengandung kalsium, lho. Jika kamu mengonsumsi setengah porsi buah kering atau sebanyak 65 gram, bisa menyumbangkan kalsium sebanyak 112 miligram untuk tubuh kamu.
8. Strawberry
Buah strawberry dikenal ampuh cegah kram haid hal ini dikarenakan kandungan kalsiumnya yaitu 16 mg/100 gram. Strawberry juga memiliki kebaikan untuk sistem kekebalan tubuh dan membantu mengatasi gangguan mata. Jika kamu rutin mengonsumsi strawberry, maka bisa memperbaiki daya lihat dan semua itu berkat kandungan vitamin C-nya.
Nah, itulah daftar buah yang mengandung kalsium. Selain susu, kamu bisa mengonsumsi buah-buahan tersebut untuk pertumbuhan tulang dan gigi kamu. Semoga bermanfaat!
Manfaat Kalsium untuk Kesehatan
Kalsium berperan penting untuk kesehatan tubuh, misalnya menurunkan risiko osteoporosis, serta menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Selain itu, ada beragam manfaat kalsium yang penting, yaitu:
-
Menjaga kepadatan tulang dan gigi
Sebagian besar kalsium disimpan di tulang dan gigi, sedangkan sisanya ditemukan di otot, darah dan jaringan lain. Agar keseimbangan kalsium terjaga, saat tubuh kekurangan kalsium tulang akan melepaskan kalsium untuk diproses dan diedarkan ke seluruh tubuh.
Ketika kebutuhan kalsium tercukupi, kalsium yang telah berkurang di tulang akan digantikan. Namun, ketika tulang melepaskan kalsium terus-menerus tanpa mendapatkan asupan kalsium yang cukup, kepadatan tulang dan gigi akan berkurang.
2. Mendukung tumbuh kembang anak
Kekurangan kalsium pada anak bisa menyebabkan kelainan tulang yang dapat mengganggu pertumbuhannya. Misalnya, penyakit rakitis yang ditandai dengan kaki bengkok, tubuh yang pendek, skoliosis, dan rentan patah tulang. Jika tidak ditangani dengan tepat, penyakit rakitis bisa menimbulkan komplikasi berupa kejang.
Tidak hanya menghambat pertumbuhan, kondisi-kondisi akibat rakitis bisa menyebabkan gangguan motorik, gerak, dan kemampuan belajar anak. Oleh karena itu, pastikan kebutuhan kalsium dan vitamin D anak tercukupi untuk mencegah gangguan pertumbuhan tersebut.
3. Menurunkan tekanan darah tinggi
Manfaat kalsium untuk kesehatan berikutnya adalah menurunkan tekanan darah dan menurunkan risiko tekanan darah tinggi. Hal ini dikarenakan kalsium berperan penting untuk mendukung kerja otot pembuluh darah, yaitu mengendur atau mengencang, sehingga pembuluh darah bisa berfungsi secara optimal.
Oleh karena itu, agar tekanan darah tetap normal dan peredaran darah lancar, pastikan kebutuhan kalsium harian tercukupi.
6. Mencegah preeklampsia
Penelitian menemukan bahwa kebutuhan kalsium yang tercukupi selama kehamilan dapat mencegah komplikasi kehamilan, salah satunya preeklampsia. Preeklampsia adalah komplikasi kehamilan yang ditandai dengan tekanan darah tinggi dan kelebihan protein dalam urin.
Kondisi ini ditandai dengan beragam gejala, misalnya penglihatan kabur, sakit kepala yang parah, nyeri ulu hati, serta pembengkakan pada kaki dan tungkai. Jika tidak segera ditangani, preeklampsia bisa menimbulkan komplikasi, misalnya kelahiran prematur, gangguan pertumbuhan janin, serta kejang saat kehamilan dan persalinan.
7. Mencegah aritmia
Kalsium adalah mineral yang berperan penting untuk menyeimbangkan elektrolit di dalam tubuh. Kadar elektrolit yang seimbang penting untuk jantung agar dapat berkontraksi dan beristirahat secara optimal.
Ketika tubuh kekurangan elektrolit, sinyal listrik yang diperlukan untuk pengaturan denyut jantung akan terganggu. Kondisi ini bisa menyebabkan detak jantung tidak teratur atau aritmia.
Jika Anda kekurangan kalsium, misalnya karena jarang mengonsumsi susu dan produk olahanya atau mengidap intoleransi laktosa, konsultasikan ke dokter untuk diberikan saran dan rekomendasi terkait penggunaan suplemen kalsium untuk mencukupi kebutuhan kalsium harian.
Ada dua jenis suplemen kalsium yang umum dikonsumsi, yaitu kalsium sitrat dan kalsium karbonat. Kalsium sitrat tidak perlu dikonsumsi setelah makan, sedangkan kalsium karbonat perlu dikonsumsi setelah makan.
Namun, penggunaan suplemen kalsium secara berlebihan bisa menimbulkan beragam efek samping, misalnya kembung, sembelit, dan perut begah. Untuk mencegah efek samping tersebut, konsultasikan ke dokter untuk mengetahui jenis dan dosis suplemen yang sesuai kondisi Anda.
