8 Cara Mengatasi Stres Saat Liburan Agar Bebas Cemas

Liburan sering kali dinanti sebagai momen untuk beristirahat dan menjauh sejenak dari rutinitas. Namun, bagi beberapa orang, liburan justru memicu rasa cemas dan kelelahan mental. 

Mulai dari persiapan, perjalanan, hingga tiba di destinasi, berbagai hal kecil bisa memicu stres. Maka itu, memahami cara mengatasi stres saat liburan menjadi langkah penting agar Anda benar-benar merasakan manfaat liburan. Yuk, simak gejala, penyebab, dan tips mengatasi stres selama liburan!

Gejala Stres Saat Liburan 

Stres atau kecemasan saat liburan bisa muncul beberapa hari bahkan minggu sebelum keberangkatan, dan sering kali tumpang tindih dengan stres lainnya. 

Berikut beberapa gejala stres saat liburan yang perlu Anda waspadai:

• Pikiran berlebihan dan skenario terburuk: Terlalu sering mengkhawatirkan keterlambatan, jatuh sakit, atau hal buruk yang mungkin terjadi selama perjalanan.

• Ketegangan fisik: Rahang terasa kaku, bahu tegang, atau tubuh terasa selalu siaga tanpa alasan jelas.
• Gangguan pencernaan: Mual, perubahan pola buang air, atau nafsu makan menurun menjelang liburan.
• Gelisah dan mudah tersinggung: Perasaan tidak tenang, terutama saat berada di situasi yang tidak bisa diprediksi.
• Gangguan tidur: Sulit tidur atau sering terbangun di hari-hari sebelum keberangkatan.
• Perilaku menghindar/menunda: Menunda packing, membatalkan rencana, atau enggan menggunakan moda transportasi tertentu karena cemas.
• Serangan panik: Pada kondisi yang lebih berat, stres dapat memicu respons panik menyeluruh, terutama di tempat ramai.

Penyebab Stres Selama Liburan

Stres saat liburan umumnya dipicu oleh kombinasi berbagai faktor yang muncul sebelum atau selama perjalanan. Ini dia beberapa penyebab stres selama liburan yang paling sering terjadi:

• Takut pada hal yang tidak pasti: Tempat baru dan rutinitas yang berbeda bisa membuat otak kewalahan, apalagi bagi Anda yang menyukai keteraturan.
• Pengalaman buruk di masa lalu: Pernah mengalami penerbangan tertunda atau perjalanan yang kacau dapat membuat tubuh bersiap menghadapi hal serupa lagi.
• Kekhawatiran soal kesehatan dan keamanan: Rasa takut sakit atau menghadapi situasi darurat cenderung meningkat saat berada jauh dari rumah.
• Overstimulasi sensorik: Bandara yang padat, kebisingan, dan paparan layar berlebihan dapat membebani sistem saraf bahkan sebelum tiba di tujuan.
• Tekanan untuk menikmati liburan: Ketika liburan dianggap sebagai kesempatan langka, tuntutan untuk memaksimalkan perjalanan liburan justru bisa menjadi sumber stres tersendiri.

Cara Mengatasi Stres Saat Liburan

Stres saat bepergian bisa dialami siapa saja. Kabar baiknya, ada berbagai strategi sederhana yang dapat membantu Anda merasa lebih tenang sebelum berangkat maupun selama liburan berlangsung.

1. Lakukan Persiapan Jauh Hari

Persiapan yang dilakukan lebih awal dapat membantu menurunkan kecemasan, asalkan tidak dilakukan secara berlebihan. 

Anda bisa membuat daftar barang penting yang tidak boleh tertinggal, seperti paspor, obat-obatan, dan dokumen perjalanan.

Untuk menghindari stres menjelang keberangkatan, cobalah mengemas barang sedikit demi sedikit beberapa hari sebelumnya. 

Menyediakan waktu jeda tanpa aktivitas pada malam sebelum berangkat juga membantu agar Anda tidak terburu-buru dari pekerjaan langsung ke bandara. 

Langkah ini merupakan bagian penting dari cara mengatasi stres saat liburan sejak awal.

2. Susun Jadwal Sederhana

Hindari jadwal yang terlalu padat, terutama di hari perjalanan. Idealnya, cukup rencanakan satu aktivitas utama per hari dan biarkan waktu sisanya fleksibel. 

Anda juga tidak wajib mengunjungi semua tempat populer jika hal tersebut justru membuat Anda lelah.

Jika bepergian bersama orang lain, komunikasikan kebutuhan Anda dengan jelas. Tidak apa-apa mengatakan ingin beristirahat di siang hari atau memulai pagi dengan santai. 

Menetapkan batasan seperti ini membantu menjaga kenyamanan selama liburan.

3. Packing Secukupnya

Membawa barang terlalu banyak justru dapat meningkatkan stres, terutama jika terjadi keterlambatan penerbangan. 

Menggunakan tas kabin atau ransel memberi Anda fleksibilitas lebih saat harus berpindah pesawat dan mengurangi risiko kehilangan barang.

Rencanakan pakaian harian agar tidak tergoda membawa barang tambahan yang tidak perlu. Jika harus membawa koper besar, pastikan barang penting seperti pakaian ganti, obat, dan dokumen disimpan di tas kecil yang selalu Anda bawa. 

Strategi ini efektif sebagai cara mengatasi stres saat liburan yang sering terabaikan.

4. Sadari Bahwa Tidak Ada Liburan yang Sempurna

Stres sering muncul karena tekanan internal untuk menikmati setiap detik liburan dan membuat semuanya terasa ideal. 

Padahal, tidak semua momen perjalanan akan terasa menyenangkan. Keterlambatan, kelelahan, dan situasi tidak terduga adalah hal yang wajar.

Mengingatkan diri sendiri bahwa momen kurang menyenangkan adalah bagian dari perjalanan dapat membantu Anda bersikap lebih santai dan menerima keadaan dengan lebih lapang.

5. Bawa Barang yang Membuat Anda Lebih Rileks

Tidak hanya anak-anak, orang dewasa pun membutuhkan benda-benda yang memberi rasa nyaman saat bepergian. 

Anda bisa membawa camilan favorit, botol minum isi ulang, bantal leher, atau perlengkapan mandi untuk menyegarkan diri.

Simpan barang-barang tersebut di tas yang mudah dijangkau agar Anda tidak perlu membongkar seluruh isi koper di tengah perjalanan. 

Hal ini membantu mengurangi kerepotan dan risiko kehilangan barang pribadi.

6. Hindari Tempat Wisata yang Terlalu Ramai

Keramaian sering kali menjadi pemicu stres saat liburan. Kalau memungkinkan, pilih waktu kunjungan di luar musim ramai atau pertimbangkan destinasi alternatif yang menawarkan pengalaman serupa tanpa kerumunan berlebihan.

Bagi Anda yang ingin mengunjungi tempat populer, memesan tiket dengan jam tertentu atau mengikuti tur seperti wisata kuliner dan sejarah bisa menjadi solusi. 

Bepergian di luar musim liburan sekolah juga dapat memberikan pengalaman yang lebih tenang dan menyenangkan.

7. Lakukan Latihan Pernapasan Saat Stres Muncul

Ketika stres mulai terasa, teknik pernapasan, meditasi, dan latihan mindfulness dapat membantu menenangkan tubuh. 

Metode ini bekerja dengan mengaktifkan sistem saraf yang bertugas membuat tubuh lebih rileks.

Melatih teknik-teknik ini sebelum liburan akan membuat Anda lebih siap menggunakannya saat dibutuhkan, misalnya ketika menghadapi turbulensi di pesawat, tersesat di perjalanan, atau perubahan jadwal mendadak.

8. Batasi Akses ke Gadget dan Media Sosial

Pengelolaan gadget yang bijak merupakan bagian dari cara mengatasi stres saat liburan yang relevan di era digital.

Soalnya, penggunaan gadget secara berlebihan dapat meningkatkan stres, tapi jika dimanfaatkan dengan tepat, gadget juga bisa menjadi alat pendukung. 

Unduh peta offline, aplikasi penerjemah, games, dan fitur lain sebelum berangkat.

Atur tampilan layar dengan gambar yang menenangkan dan nonaktifkan notifikasi yang tidak penting. 

Saat benar-benar merasa tertekan, Anda juga bisa menggunakan handphone untuk meditasi singkat. 

Menghadapi stres saat liburan adalah hal yang manusiawi, tapi bukan berarti tidak bisa diatasi. Dengan persiapan yang realistis, jadwal yang fleksibel, serta perhatian pada kebutuhan fisik dan mental, Anda dapat menjalani perjalanan dengan lebih tenang. 

Terapkan cara mengatasi stres saat liburan di atas agar liburan bisa menjadi waktu pemulihan yang benar-benar Anda nikmati!

Selalu jaga kesehatan Anda dan keluarga selama liburan dengan beli suplemen dan obat terpercaya dari Pyfa Health!