7 Cara Mengelola Stres yang Tepat

Stres yang dapat dikelola dengan baik sebenarnya memberikan banyak manfaat. Namun, stres yang dibiarkan tanpa penanganan yang tepat justru membahayakan kesehatan. Oleh karena itu, ketahui cara mengelola stres yang ampuh.

Stres terus-menerus memiliki efek negatif untuk kesehatan. Dengan pengelolaan stres yang tepat, Anda dapat menjalani aktivitas dengan penuh motivasi. Apa dampak negatif stres dan bagaimana cara mengelola stres yang tepat? Simak informasi selengkapnya di artikel ini.

Dampak Negatif Stres

Stres tanpa penanganan membuat seseorang mudah terkena penyakit. Penyakit yang mungkin dialami ketika sedang stres, yaitu:

• Penyakit yang berkaitan dengan kulit atau rambut, misalnya psoriasis atau kerontokan rambut.
• Penyakit yang berkaitan dengan pencernaan, misalnya GERD, kolitis ulseratif, atau gastritis.
• Kelainan seksual, misalnya penurunan gairah seksual atau ejakulasi dini.
• Kelainan menstruasi.
• Kelainan makan.
• Kelainan tidur.
• Penyakit kejiwaan, misalnya depresi atau kecemasan.
• Penyakit kardiovaskular, misalnya hipertensi, serangan jantung, atau stroke.

Untuk mencegah komplikasi yang membahayakan kesehatan, diperlukan cara mengelola stres yang tepat.

Beragam Cara Mengelola Stres yang Ampuh

Penanganan stres yang efektif dimulai dengan menemukan penyebabnya. Jika penyebabnya telah diatasi, stres akan lebih mudah disembuhkan. Namun, jika penyebab stres belum teratasi, Anda dapat menerapkan beragam upaya mengelola stres yang ampuh berikut:

1. Berbagi cerita

Menyimpan ketakutan dan kekhawatiran sendiri justru akan memperparah stres. Oleh karena itu, ungkapkan semua hal yang Anda rasakan dan pikirkan kepada keluarga, sahabat, atau psikolog. Cara ini diyakini dapat membuat suasana hati menjadi lebih baik.

2. Rutin berolahraga

Selain bermanfaat untuk kesehatan, berolahraga ampuh meringankan stres Anda. Olahraga juga efektif merilekskan dan mengalihkan perhatian Anda dari tekanan dan kekhawatiran, sehingga membangun cara berpikir yang positif. Pilih olahraga yang simpel dan praktis, misalnya bersepeda atau joging.

3. Teknik relaksasi

Teknik relaksasi, misalnya meditasi, ampuh untuk meringankan stres. Meditasi bermanfaat untuk merilekskan Anda, sehingga mengalihkan perhatian dari kekhawatiran dan tekanan yang memicu stres. Cobalah untuk meditasi setidaknya 10-15 menit dalam seminggu.

4. Melakukan hobi yang sudah lama tidak dilakukan

Jika Anda memiliki hobi yang sudah lama terlupakan, misalnya menyanyi, menonton film, memasak, fotografi, atau traveling, jangan ragu untuk mempraktikannya. Aktivitas tersebut efektif menciptakan kebahagiaan secara alami, sehingga tubuh dan pikiran Anda bisa rileks.

5. Mengubah kebiasaan

Mengubah kebiasaan adalah cara mengelola stres yang tepat. Oleh karena itu, terapkan kebiasaan positif, misalnya pola makan dengan gizi seimbang, tidak merokok, menghindari alkohol, dan tidur berkualitas.

6. Tersenyum

Ingin menghilangkan stres? Cobalah untuk sering tersenyum. Dikutip dari Sage Journals, tersenyum efektif membangun cara berpikir positif dan memperbaiki mood. Bahkan, senyum yang tidak tulus sekalipun, ampuh meringankan stres. Ketika Anda tersenyum, otak akan mengeluarkan reaksi yang berkaitan dengan peningkatan suasana hati.

7. Bermain dengan hewan peliharaan

Bermain dengan hewan peliharaan, misalnya kucing atau anjing, dapat menenangkan pikiran, sehingga efektif meringankan stres. Kucing dan anjing dinilai dapat mewujudkan kebutuhan manusia untuk mengekspresikan kasih sayang.

Jika beragam cara mengelola stres di atas belum efektif mengurangi stres Anda, sebaiknya kunjungi psikolog atau psikiater untuk mendapatkan penanganan yang dibutuhkan.