6 Vitamin Ibu Hamil Trimester 2 untuk Menunjang Kehamilan
Setelah melewati kehamilan trimester 1, ibu hamil tetap harus memenuhi beragam asupan nutrisi untuk mendukung kesehatan ibu hamil dan janin. Salah satunya, vitamin ibu hamil trimester 2.
Selain menjaga kesehatan ibu hamil dan janin, memenuhi asupan vitamin pada trimester 2 bermanfaat untuk mendukung tumbuh kembang janin, bahkan setelah dilahirkan. Berikut 6 vitamin ibu hamil trimester 2 yang dianjurkan:
1. Vitamin D
Vitamin D bermanfaat untuk membantu perkembangan tulang dan gigi janin dalam kandungan. Selain itu, memenuhi asupan vitamin D selama trimester 2 dapat mencegah berbagai masalah kesehatan, seperti mencegah risiko preeklampsia, persalinan prematur, dan berat badan lahir bayi rendah. Asupan vitamin D yang dianjurkan selama kehamilan trimester 2 adalah 15 mcg per hari. Beberapa sumber alami vitamin D, antara lain kuning telur, ikan salmon, keju, serta suplemen hamil yang mengandung vitamin D.
2. Asam lemak omega-3
Vitamin ibu hamil trimester 2 yang dianjurkan lainnya adalah asam lemak omega-3. Nutrisi ini berfungsi untuk mendukung perkembangan otak, jantung, mata, sistem kekebalan tubuh, serta sistem saraf pusat janin dalam kandungan. Selain itu, asam lemak omega-3 juga bermanfaat untuk mencegah masalah kesehatan, seperti mencegah risiko preeklampsia, mengurangi risiko persalinan prematur, serta mengurangi risiko depresi pasca melahirkan. Beberapa makanan yang kaya akan asam lemak omega-3, antara lain telur, biji-bijian, ikan salmon yang dimasak matang sempurna, buah alpukat, minyak canola, serta minyak flaxseed.
3. Air
Air putih sangat dibutuhkan ibu hamil selama trimester 2. Hal ini dikarenakan tercukupinya asupan air putih dapat membantu membentuk plasenta dan kantong ketuban dalam rahim. Kekurangan cairan pada ibu hamil dapat berisiko mengalami dehidrasi, yang dapat menyebabkan janin mengalami cacat tabung saraf, seperti anencephaly dan penurunan produksi ASI. Untuk memenuhi asupan cairan, ibu hamil harus mengonsumsi air putih sebanyak 8 hingga 12 gelas sehari untuk mencegah dehidrasi dan komplikasinya.
4. Kalsium
Ibu hamil juga perlu memenuhi asupan kalsium di trimester 2 sebanyak 1200 miligram. Hal ini dikarenakan kalsium berfungsi untuk membantu pembentukan tulang dan pemadatan tulang dalam tubuh bayi. Beberapa makanan yang kaya akan kalsium, antara lain susu, telur, keju, yogurt, brokoli, bayam, daun kale, ikan sarden, ikan teri, serta kacang kedelai dan produk olahannya.
5. Zat besi
Memasuki masa persalinan, kebutuhan zat besi ibu hamil akan semakin meningkat. Hal ini dikarenakan zat besi berfungsi untuk mendukung pertumbuhan sel darah merah untuk mencegah anemia, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan. Untuk memenuhi asupan zat besi, ibu hamil perlu mengonsumsinya sebanyak 35 miligram. Beberapa makanan yang kaya akan zat besi, antara lain daging merah, kuning telur, sayuran hijau, dan kacang-kacangan. Jika ibu hamil mengalami anemia defisiensi zat besi (ADB), maka bisa mengonsumsi suplemen zat besi.
6. Seng
Vitamin ibu hamil trimester 2 selanjutnya adalah seng. Ibu hamil dianjurkan untuk memenuhi asupan seng pada trimester 2 sebanyak 14 miligram. Jika ibu hamil kekurangan zat besi, maka dapat meningkatkan risiko bayi cacat lahir, kelahiran prematur, serta keterbatasan pertumbuhan bayi. Beberapa makanan yang kaya akan seng, antara lain makanan laut, sayuran hijau, daging merah, serta kacang-kacangan.
