6 Cara Menurunkan Gula Darah Secara Alami
Gula darah tinggi dalam jangka waktu singkat atau lama dapat meningkatkan risiko terjadinya berbagai penyakit, salah satunya diabetes. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kadar gula tetap normal, terutama bagi penderita diabetes. Bagaimana cara menurunkan gula darah secara alami?
Orang dengan kadar gula darah yang tinggi berisiko mengalami berbagai masalah kesehatan. Gula darah normal harus berkisar antara 70-130 mg/dL sebelum makan dan di bawah 180 mg/dL setelah makan. Agar gula darah tetap terkontrol, berikut beberapa cara menurunkan gula darah secara alami.
Lihat Juga: LDLOX Membantu mengurangi lemak darah
Ada beberapa cara menurunkan gula darah secara alami yang perlu Anda ketahui:
1. Mengurangi karbohidrat
Karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh diolah menjadi gula yang digunakan sebagai energi. Kelebihan gula akan menyebabkan kadar gula dalam darah meningkat. Penelitian menunjukkan bahwa mengurangi konsumsi karbohidrat dan meningkatkan asupan protein, serat, serta vitamin dapat mengurangi kadar gula darah.
2. Mengontrol porsi makan
Mengurangi karbohidrat, serta menambah protein dan serat saja tidak cukup untuk menurunkan kadar gula darah. Porsi dalam sekali makan juga harus dikontrol dengan baik. Bagi penderita diabetes, porsi makan harus sesuai dengan anjuran dokter.
3. Minum cukup air putih
Cara menurunkan gula darah secara alami lainnya adalah minum air putih. Dikutip dari Medical News Today, minum air yang cukup dapat mencegah dehidrasi dan membantu ginjal mengeluarkan gula dalam tubuh melalui urin. Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang minum lebih banyak air memiliki risiko lebih rendah terhadap kenaikan gula dalam darah.
4. Hindari stres
Mengendalikan stres merupakan salah satu cara menurunkan gula darah secara alami. Stres bisa meningkatkan gula darah dalam tubuh. Ketika stres, otak akan mengirimkan sinyal untuk memproduksi hormon glukagon dan kortisol. Produksi hormon akan menyebabkan gula darah melonjak tiba-tiba.
5. Berolahraga secara teratur
Rutin berolahraga dapat membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang ideal dan meningkatkan sensitivitas insulin. Peningkatan sensitivitas insulin berarti sel-sel Anda lebih dapat menggunakan gula yang tersedia dalam aliran darah Anda. Olahraga juga membantu otot menggunakan gula darah untuk energi dan kontraksi otot.
Jika Anda mengalami masalah yang berkaitan dengan gula darah, sebaiknya periksa kadar gula darah secara rutin ke dokter. Hal ini akan membantu Anda mempelajari cara merespons berbagai aktivitas, sehingga bisa menjaga kadar gula darah tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah. Beberapa olahraga yang baik untuk menurunkan gula darah, antara lain jalan cepat, bersepeda, hiking, dan berenang.
6. Perbanyak asupan serat
Memperbanyak asupan serat juga dapat membantu menurunkan gula darah secara alami. Serat bermanfaat untuk memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula. Serat terdiri dari dua jenis, yaitu serat tidak larut dan serat larut. Meski demikian, serat larut adalah jenis yang telah terbukti dapat meningkatkan pengelolaan gula darah.
Selain itu, diet tinggi serat dapat membantu mengelola diabetes tipe 1 dengan lebih baik, sehingga meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengatur gula darah dan mengurangi penurunan gula darah. Beberapa jenis makanan yang kaya akan serat, antara lain, sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, serta kacang-kacangan.
