11 Teknik Dasar Sepak Bola yang Perlu Dikuasai
Bermain sepak bola adalah aktivitas yang seru dan menyenangkan. Namun, agar permainan bisa menjadi efektif, Anda perlu mempelajari teknik-teknik dasar sepak bola, mulai dari teknik tackling hingga dribbling.
Meski terlihat mudah dan sederhana, namun ada banyak teknik dasar sepak bola yang perlu dipelajari agar bisa menguasai permainan. Yuk, simak informasi selengkapnya mengenai teknik-teknik dasar sepak bola di artikel ini.
Teknik Dasar Sepak Bola untuk Pemula
- Passing and receiving (mengoper dan menerima bola). Teknik yang dilakukan agar permainan terbuka dan meningkatkan peluang untuk mencetak gol. Diperlukan akurasi yang tinggi untuk melakukan teknik ini.
- Shooting (menembak bola ke gawang). Teknik yang penting untuk seluruh pemain, terutama pemain penyerang. Agar bisa melakukan teknik ini dengan baik, Anda perlu latihan menembak ke gawang secara rutin.
- Dribbling (menggiring bola). Teknik dasar sepak bola yang penting lainnya adalah dribbling. Diperlukan keseimbangan tubuh dan keterampilan penguasaan bola yang baik untuk melakukan teknik ini.
- Heading (menyundul). Teknik ini dilakukan untuk mencetak gol ketika permainan terbuka atau situasi bola mati. Selain itu, teknik ini dilakukan untuk mengoper bola atau membersihkan bola saat bertahan.
- Ball control (mengontrol bola). Kontrol bola yang baik adalah teknik dasar sepak bola yang penting lainnya. Teknik ini meliputi menggerakkan bola, mengambil operan, dan melindungi pemain bertahan.
- Running off the ball (menggiring bola dengan kecepatan). Teknik yang dilakukan untuk menciptakan peluang menyerang dan mencetak gol yang baik. Agar bisa melakukan teknik ini dengan baik, Anda perlu berlatih lari diagonal ke tengah, sehingga mampu menyerang bola yang ditembus oleh pemain lain.
- Sliding tackle (teknik merebut bola). Teknik yang bertujuan untuk bertahan dari serangan lawan dengan cara merebut bola yang berisiko pelanggaran, terutama jika dilakukan dari arah belakang lawan. Untuk melakukan teknik ini, pemain perlu menguasai teknik side tackle, yaitu tackle dari arah samping.
- Goalkeeping (teknik menjaga gawang). Teknik yang penting dimiliki oleh penjaga gawang dan bertujuan untuk menghalau bola dengan penggunaan tangan. Diperlukan kecepatan, akurasi, dan keseimbangan untuk melakukan teknik ini dengan baik.
- Throw in (teknik melempar bola ke dalam). Teknik melempar bola ke dalam lapangan dengan penggunaan tangan. Pastikan Anda tidak melewati garis lapangan agar terhindar dari pelanggaran.
- Teknik juggling (menimbang bola). Teknik dengan penggunaan dada, kaki, kepala, dan bahu, yang bertujuan untuk memperdayai lawan agar tidak bisa merebut bola.
- Trap the ball (teknik menghentikan bola). Teknik yang dilakukan untuk menghentikan bola agar bisa digerakkan sesuai dengan arah permainan. Selain kaki, teknik ini bisa dilakukan dengan paha atau dada. Sebelum melakukan teknik ini, Anda perlu latihan kardio dan pemanasan untuk memperkuat otot dada.
Itulah teknik-teknik dasar sepak bola yang perlu dikuasai oleh pemula. Jika Anda mengidap penyakit tertentu dan ingin mempelajari teknik sepak bola, konsultasikan ke dokter untuk memastikan efektivitas dan keamanannya untuk kondisi Anda.
Manfaat Sepak Bola untuk Kesehatan
Selain meningkatkan kebugaran fisik, bermain sepak bola dapat meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan, yaitu:
- Meningkatkan kesehatan kardiovaskular
Selama bermain sepak bola, Anda perlu berjalan dan berlari secara konsisten. Aktivitas tersebut bermanfaat untuk menjaga detak jantung, sehingga dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Selain itu, berjalan dan berlari secara konsisten dapat meningkatkan kesehatan jantung, menstabilkan tekanan darah, membantu mencegah penumpukan plak di arteri koroner, dan membakar kelebihan kalori.
2. Mengurangi lemak tubuh
Anda ingin menurunkan berat badan? Sepak bola adalah pilihan yang tepat. Olahraga ini bermanfaat untuk membakar kelebihan lemak dan meningkatkan massa otot. Selain itu, dibandingkan beberapa olahraga lain, sepak bola efektif membakar lebih banyak kalori.
3. Meningkatkan kepadatan tulang
Seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang akan menurun. Untuk mencegah membantu menjaga kepadatan tulang berkurang, Anda bisa mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan berolahraga secara teratur, misalnya bermain sepak bola. Sepak bola adalah latihan beban pada tulang yang dapat meningkatkan kekuatan kerangka tulang.
4. Membangun kekuatan otot
Sepak bola mengharuskan Anda untuk melompat, menendang, memutar, dan menjegal. Selain itu, olahraga ini melibatkan kekuatan tubuh bagian atas untuk menahan lawan, melindungi bola, dan teknik lainnya. Jika dilakukan secara teratur, sepak bola dapat meningkatkan kekuatan otot-otot, karena pemain harus menggerakkan seluruh tubuhnya terus-menerus.
5. Menjaga kesehatan mental
Seperti olahraga lainnya, Ssepak bola yang dilakukan di luar ruangansecara teratur efektif dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Selain itu, sepak bola bersifat kompetitif, sehingga memungkinkan seseorang untuk mengendalikan emosi, serta membangun sportifitas dan kerja sama.
6. Meningkatkan fungsi kognitif
Manfaat bermain sepak bola yang tidak kalah penting lainnya adalah meningkatkan fungsi kognitif. Hal ini dikarenakan sepak bola adalah permainan yang membutuhkan kedisiplinan, ketekunan, konsentrasi, dan keputusan cepat di lapangan. Jika sepak bola dilakukan secara rutin, fungsi kognitif seseorang akan meningkat.
7. Meningkatkan ketangkasan dan refleks tubuh
Ketika bermain sepak bola, pemain harus memiliki respon yang cepat untuk mengoper, menggiring, dan mengubah jalan permainan dalam waktu yang singkat. Aktivitas ini dapat melatih koordinasi tubuh dan mata, refleks tubuh, dan ketangkasan. Selain itu, seseorang harus bergerak secara gesit, cepat tanggap, dan siap berlari ke berbagai arah selama bermain sepak bola.
Beragam manfaat bermain sepak bola di atas bisa didapatkan jika dilakukan secara rutin. Jika Anda mengidap kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan ke dokter untuk mengetahui jenis olahraga yang sesuai kondisi Anda.
