Blog

tidur malam yang baik jam berapa

Tidur Malam yang Baik Jam Berapa? Ini Rekomendasinya

Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan tubuh. Saat tidur, tubuh menjadi rileks, sehingga memberikan waktu istirahat dan membangun kembali otot-otot yang lelah. Lalu, tidur malam yang baik jam berapa?

Tidur yang berkualitas bermanfaat untuk membantu menjaga berat badan tetap ideal, menjaga daya tahan tubuh, dan menurunkan stres. Tidur malam yang baik jam berapa? Berikut rekomendasi jam tidur yang baik untuk anak-anak hingga dewasa.

Tidur Malam yang Baik Jam Berapa?

Mengetahui durasi jam tidur yang baik belum cukup. Anda juga perlu mengetahui kapan waktu tidur yang baik, serta kapan harus bangun di pagi hari. National Sleep Foundation merekomendasikan jam tidur orang dewasa mulai pukul 20.00 hingga tengah malam (0:00). Rentang waktu tersebut merupakan momen bagi tubuh untuk melepaskan hormon melatonin, yaitu suatu jenis hormon yang membuat Anda merasa mengantuk. 

Waktu tidur yang baik tersebut juga cocok dengan kecenderungan biologis manusia yang menyesuaikan pola tidur dengan waktu terbit dan terbenam matahari. Jika waktunya kurang dari itu, Anda akan berisiko kurang tidur, sehingga akan merasa lebih mengantuk setelah bangun pagi.

Idealnya, Anda dianjurkan untuk mulai tidur lebih awal di malam hari dan bangun lebih cepat di pagi hari. Meski demikian, rekomendasi jam tidur orang dewasa yang baik bisa tergantung pada kapan Anda akan bangun di pagi hari. Kemudian, menghitung mundur sebanyak 7 jam (jumlah waktu tidur minimum yang dianjurkan bagi orang dewasa). Misalnya, jika Anda harus bangun sebelum jam 6 pagi, maka Anda harus mempertimbangkan untuk tidur sebelum jam 11 malam.

Jam Tidur yang Baik

Semakin bertambah usia seseorang, kebutuhan waktu tidur cenderung semakin berkurang. Oleh karena itu, durasi jam tidur orang dewasa dan anak-anak bisa berbeda. Bayi rata-rata membutuhkan 17 jam waktu tidur setiap hari, sedangkan orang dewasa direkomendasikan untuk tidur 7 jam setiap malam. Dikutip dari National Sleep Foundation, berikut rekomendasi durasi jam tidur yang baik:

  • Bayi 0-3 bulan: 14-17 jam setiap hari.
  • Bayi usia 4-11 bulan: 12-15 jam setiap hari.
  • Balita usia 1-2 tahun: 11-14 jam setiap hari.
  • Pra-sekolah usia 3-5 tahun: 10-13 jam setiap hari.
  • Usia sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam setiap hari.
  • Remaja (14-17 tahun): 8-10 jam setiap hari.
  • Dewasa muda (18-25 tahun): 7-9 jam setiap hari.
  • Dewasa (26-64 tahun): 7-9 jam setiap hari.
  • Lansia (65 tahun ke atas): 7-8 jam setiap hari.

Manfaat Memiliki Jam Tidur yang Baik

Mendapatkan waktu tidur yang cukup sangat penting untuk setiap orang di segala usia. Ada beberapa manfaat tidur yang cukup untuk kesehatan berikut: 

  • Meningkatkan fungsi otak, fokus, konsentrasi, dan produktivitas.
  • Membantu mengatur pelepasan hormon yang mengontrol nafsu makan, metabolisme, pertumbuhan, dan penyembuhan.
  • Membantu menjaga berat badan.
  • Mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
  • Menurunkan risiko kondisi kesehatan kronis, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.
  • Menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap baik.
  • Meningkatkan kinerja atletik pada tubuh dalam reaksi spontan.

Share this post


Best Seller Products

has been added to your cart.
Checkout