Rekomendasi Minuman Penurun Kolesterol yang Ampuh

Untuk mencegah kolesterol tinggi dengan optimal, tidak cukup hanya mengonsumsi makanan penurun kolesterol. Anda juga dianjurkan untuk mengonsumsi beragam minuman penurun kolesterol yang efektif.

Selain mencegah kolesterol tinggi, minuman penurun kolesterol tinggi nutrisi yang penting untuk kesehatan tubuh. Berikut beberapa rekomendasi minuman penurun kolesterol yang mudah diterapkan di rumah.

Beragam Minuman Penurun Kolesterol yang Efektif

Mulai dari susu kedelai hingga susu nabati, berikut beragam minuman penurun kolesterol yang direkomendasikan:

• Susu kedelai.

Makanan dan minuman berbahan kedelai ampuh mengurangi kolesterol jahat di darah, termasuk susu kedelai. Konsumsi setengah gelas susu kedelai per hari agar kadar kolesterol terkendali.

• Kunyit asam.

Kunyit asam adalah minuman penurun kolesterol yang bisa dicoba. Kandungan kurkumin pada kunyit asam efektif mengurangi kolesterol jahat dan total kolesterol di darah.

• Teh hijau.

Kandungan katekin, yaitu polifenol aktif pada teh hijau, ampuh mengurangi kolesterol tinggi dan meningkatkan kesehatan jantung. Penelitian yang diterbitkan di Nutrition Journal juga menunjukkan bahwa teh hijau efektif mengurangi kolesterol jahat dan total kolesterol di darah.

• Jus apel.

Minuman penurun kolesterol yang efektif lainnya adalah jus apel. Kandungan serat dan polifenol pada apel dapat mengurangi kolesterol jahat dan melindungi jantung. Polifenol bahkan efektif mencegah penumpukan kolesterol jahat di pembuluh darah yang berisiko serangan jantung dan stroke.

Lihat Juga: LDLOX Membantu mengurangi lemak darah

• Jus delima.

Jus delima tinggi antioksidan yang efektif mengurangi kolesterol jahat di darah dan melindungi jantung. Kandungan antioksidan pada delima bahkan lebih tinggi dibandingkan teh hijau.

• Jus jeruk.

Kandungan antioksidan yang tinggi pada jus jeruk, terutama flavonoid, asam askorbat, dan carotenoid, efektif menurunkan kolesterol. Konsumsi jus jeruk secara rutin ampuh mengurangi total kolesterol dan kolesterol jahat di darah.

• Jus Alpukat.

Jus alpukat adalah minuman penurun kolesterol yang tidak boleh dilewatkan. Mengonsumsi jus alpukat secara rutin dipercaya efektif mengurangi kadar kolesterol jahat di darah dan meningkatkan kesehatan jantung, terutama pada pengidap obesitas. Namun, agar manfaatnya optimal, hindari penambahan gula atau susu cokelat pada jus alpukat.

• Minuman oat.

Beta-glucan adalah serat yang penting untuk menurunkan kolesterol.  Serat ini bermanfaat untuk mencegah penyerapan kolesterol jahat dari makanan yang dikonsumsi. Beta-glucan umum ditemukan pada minuman oat, misalnya susu oat.

• Jus tomat.

Jus tomat juga bisa dikonsumsi untuk menurunkan kolesterol. Tomat tinggi likopen, yaitu senyawa yang berfungsi untuk mengurangi kolesterol jahat di darah dan meningkatkan kadar lipid. Jus tomat juga tinggi serat dan niasin, sehingga efektif menurunkan kolesterol.

• Smoothie beri.

Buah beri dikenal tinggi serat dan antioksidan yang dibutuhkan untuk menurunkan kolesterol tinggi. Kandungan antosianin pada buah beri juga bersifat antioksidan yang ampuh mengurangi kolesterol jahat di darah.

• Susu nabati.

Susu nabati adalah pilihan minuman penurun kolesterol yang tepat jika Anda jenuh mengonsumsi susu oat atau susu kedelai. Kandungan pada susu nabati efektif mengurangi dan mengontrol kadar kolesterol jahat di darah.

Itulah beragam minuman penurun kolesterol yang direkomendasikan. Namun, Anda tidak dianjurkan untuk mengonsumsi minuman penurun kolesterol di atas secara berlebihan. Jika Anda sedang mengonsumsi obat atau mengidap penyakit tertentu, konsultasikan ke dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsi minuman penurun kolesterol.