Rekomendasi Makanan Diet Sehat agar Berat Badan Ideal
Agar diet berhasil, Anda perlu memilih makanan diet sehat yang tepat. Makanan untuk diet tentunya harus mengandung beragam nutrisi, misalnya serat, protein, lemak sehat, karbohidrat kompleks, serta vitamin dan mineral.
Tidak hanya menyehatkan, makanan untuk diet sehat dapat mengenyangkan lebih lama dan mengendalikan nafsu makan, sehingga mempercepat penurunan berat badan. Berikut beragam makanan diet sehat yang direkomendasikan.
Beragam Makanan Diet Sehat yang Tepat
Protein adalah nutrisi yang penting selama menjalankan diet sehat. Selain mengenyangkan, nutrisi ini dapat meningkatkan metabolisme, mempercepat pembakaran lemak, serta memperbaiki jaringan tubuh dan sel-sel. Berikut rekomendasi makanan diet sehat dengan kandungan protein yang tinggi:
- Kacang-kacangan
Kacang-kacangan termasuk makanan dengan nutrisi yang lengkap, misalnya protein, serat, serta vitamin dan mineral, misalnya zat besi dan folat, yang bermanfaat untuk mencegah anemia. Kacang-kacangan yang dianjurkan untuk diet, misalnya kacang kedelai, kacang merah, dan kacang tanah.
2. Daging sapi tanpa lemak
Tidak hanya tinggi protein, daging sapi mengandung vitamin dan mineral, misalnya zat besi, vitamin B12, dan zinc. Untuk meminimalisir jumlah kolesterol dan kalori yang masuk ke tubuh, pilih daging sapi tanpa lemak.
3. Telur
Telur adalah makanan diet sehat yang tidak boleh dilewatkan. Selain sebagai sumber protein yang mengenyangkan, telur tinggi nutrisi, misalnya vitamin A, vitamin B, vitamin D, folat, dan lemak sehat omega-3
4. Ikan
Makanan diet sehat yang direkomendasikan lainnya adalah ikan. Kandungan protein, vitamin, dan mineral pada ikan penting untuk menjaga kesehatan dan menurunkan berat badan. Selain itu, ikan tinggi asam lemak omega-3 yang bisa meningkatkan fungsi otak dan menjaga kesehatan jantung.
Daftar Makanan Diet Sehat yang Tinggi Serat
Selain protein, serat adalah nutrisi yang dibutuhkan untuk mendukung program diet Anda. Serat dapat mengenyangkan lebih lama dan mengurangi nafsu makan berlebih, serta rendah kalori. Berikut beragam makanan tinggi serat yang bisa Anda konsumsi saat diet:
1. Buah-buahan
Dengan kandungan nutrisi yang lengkap, misalnya serat, vitamin, dan mineral, buah-buahan bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan mencegah rasa lapar. Buah-buahan yang direkomendasikan untuk diet adalah apel, jeruk, pir, pisang, mangga, kiwi, jambu, dan stroberi.
2. Sayuran
Makanan diet sehat lainnya adalah sayuran. Pilih sayuran yang tinggi serat dan karbohidrat kompleks, misalnya brokoli, bayam, dan wortel. Selain menyehatkan tubuh, sayuran tersebut efektif mengenyangkan lebih lama.
3. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber serat yang baik dikonsumsi saat diet. Meski tinggi kalori dan lemak, namun kacang-kacangan dan biji-bijian tidak membuat berat badan naik jika dikonsumsi dalam batas yang wajar. Kacang dan biji-bijian yang bisa dikonsumsi, misalnya edamame, biji rami, dan kacang polong.
Agar program diet optimal, tidak cukup hanya makan makanan diet sehat saja. Imbangi juga dengan pola hidup sehat, misalnya rutin berolahraga, banyak minum air putih, dan tidur yang berkualitas. Anda juga bisa berkonsultasi ke dokter untuk mengetahui pola makan yang aman untuk kesehatan, terutama jika Anda mengidap penyakit tertentu.
