Pilihan Vitamin dan Mineral untuk Ibu Hamil 5 Bulan

Trimester kedua kehamilan adalah periode penting untuk tumbuh kembang janin dan kesehatan ibu hamil. Oleh karena itu, ibu hamil perlu memenuhi beragam makanan dan minuman yang kaya berbagai nutrisi. Ketahui lebih lanjut mengenai beragam jenis vitamin dan mineral ibu hamil 5 bulan.

Selain penting untuk kesehatan ibu hamil dan tumbuh kembang janin, memenuhi asupan nutrisi selama kehamilan dapat mencegah kelahiran prematur atau komplikasi kehamilan, seperti preeklamsia. Lalu, apa saja vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh ibu hamil 5 bulan? Berikut informasi selengkapnya.

Daftar Vitamin dan Mineral ibu Hamil 5 Bulan

Tidak jauh berbeda dengan trimester pertama, berikut beberapa vitamin dan mineral yang penting untuk ibu hamil 5 bulan:

1. Asam folat

Ibu hamil membutuhkan asupan asam folat yang cukup di trimester kedua untuk mencegah bayi terlahir cacat. Jumlah asupan asam folat yang perlu dipenuhi oleh ibu hamil adalah 600 mikrogram per hari.

Beberapa makanan mengandung asam folat yang perlu dikonsumsi oleh ibu hamil pada trimester kedua adalah sayuran hijau, kacang-kacangan, dan jeruk.

2. Asam lemak omega 3

Asam lemak omega 3 berperan penting dalam mendukung perkembangan otak dan saraf bayi. Selain itu, nutrisi ini bermanfaat untuk meningkatkan perkembangan memori, penglihatan, dan pemahaman bahasa pada bayi saat dilahirkan nanti. Beberapa makanan yang mengandung asam lemak omega 3, misalnya sayuran, ikan laut, dan kacang kenari.

3. Zat besi

Zat besi berfungsi untuk meningkatkan produksi sel darah merah pada bayi dalam kandungan. Ibu hamil membutuhkan zat besi sebanyak 35 miligram per hari. Kebutuhan zat besi ibu hamil akan semakin meningkat menjelang persalinan.

Untuk mendapatkan asupan zat besi, ibu hamil bisa mengonsumsi makanan yang kaya zat besi, seperti daging merah, sayuran, seperti brokoli dan bayam, serta kacang kedelai.

4. Kalsium

Nutrisi yang penting untuk ibu hamil 5 bulan berikutnya adalah kalsium. Kalsium dibutuhkan untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan bayi yang pesat pada trimester kedua, terutama perkembangan dan pertumbuhan tulang bayi dalam kandungan.

Pada trimester kedua, ibu hamil perlu memenuhi kebutuhan kalsium sebesar 1.200 miligram per hari. Beberapa makanan yang kaya kalsium, misalnya sayuran hijau, susu, yoghurt, keju, ikan, kacang kedelai, dan telur.

5. Karbohidrat

Karbohidrat juga perlu dipenuhi kebutuhannya oleh ibu hamil pada trimester kedua. Karbohidrat berfungsi untuk menyediakan energi tubuh, sehingga ibu hamil bisa beraktivitas dengan lancar. Hal ini dikarenakan perkembangan bayi yang semakin besar pada trimester kedua. Beberapa makanan yang mengandung karbohidrat, misalnya kentang, ubi jalar, pisang, dan oat.

Beragam Jenis Makanan untuk Ibu Hamil 5 Bulan

Setelah mengetahui beberapa vitamin dan mineral untuk ibu hamil 5 bulan, berikut beberapa jenis makanan yang perlu dikonsumsi oleh ibu hamil pada trimester kedua:

1. Susu dan produk olahan susu

Susu dan produk olahannya, seperti keju dan yoghurt, adalah sumber kalsium yang baik untuk ibu hamil. Selain kaya kalsium, susu mengandung berbagai nutrisi yang penting untuk ibu hamil dan janin, seperti vitamin B, protein, kalium, fosfor, dan yodium. Jika ibu hamil memiliki alergi terhadap susu sapi, ganti dengan susu kedelain atau susu beras yang diperkaya kalsium.

2. Sayur-sayuran

Sayuran berperan penting dalam menjaga kesehatan ibu hamil dan mendukung tumbuh kembang janin. Sayuran menyediakan kebutuhan berbagai nutrisi penting, seperti asam folat, vitamin C, vitamin K, antioksidan, serat, dan kalium. Beberapa jenis sayuran yang perlu dikonsumsi pada trimester kedua, misalnya bayam, brokoli, kubis, wortel, bok choy, kale, ubi, dan kentang.

3. Buah-buahan

Buah-buahan juga kaya akan vitamin dan mineral yang penting untuk ibu hamil, seperti vitamin B, vitamin C, vitamin K, kalium, serat, dan antioksidan. Beberapa jenis buah yang direkomendasikan untuk ibu hamil adalah jeruk, pisang, alpukat, kiwi, apel, mangga, tomat, dan kelapa.

Namun, pastikan buah dan sayur dicuci hingga bersih sebelum dikonsumsi untuk mencegah infeksi bakteri dan parasit yang bisa membahayakan kesehatan ibu hamil dan janin.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan menyediakan berbagai nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu hamil, seperti vitamin A, vitamin B kompleks, vitamin E, vitamin K, asam folat, zat besi, karbohidrat kompleks, protein, dan serat.

Beberapa jenis kacang-kacangan yang perlu dikonsumsi oleh ibu hamil adalah kacang merah, kacang kedelai, kacang almond, kacang mede, kacang polong, kacang tanah, dan edamame. Selain dalam bentuk utuh, kacang-kacangan bisa dikonsumsi dalam bentuk olahan, seperti tempe.

5. Ikan, telur, dan daging

Ikan, telur, dan daging adalah jenis makanan yang perlu dikonsumsi oleh ibu hamil lainnya. Ada berbagai nutrisi yang ditemukan pada ikan, telur, dan daging, seperti asam folat, vitamin D, zat besi, zinc, protein, kalsium, dan magnesium. Namun, ibu hamil dianjurkan untuk membatasi konsumsi ikan dengan kandungan merkuri yang tinggi, seperti ikan tuna.

Pilih ikan dengan kandungan merkuri yang rendah, misalnya ikan salmon, ikan kembung, lele, dan ikan sarden. Selain itu, ibu hamil bisa mengonsumsi daging merah tanpa lemak, daging ayam tanpa kulit, dan telur, untuk mencukup kebutuhan nutrisi selama kehamilan.

Itulah beberapa jenis vitamin dan mineral yang perlu dipenuhi asupannya saat hamil. Pastikan ibu hamil mengonsumsi makanan sehat yang beragam agar asupan nutrisi yang didapatkan semakin lengkap. Selain itu, ibu hamil bisa mengonsumsi suplemen kehamilan untuk melengkapi kebutuhan nutrisi yang kurang dari makanan. 

Namun, sebelum mengonsumsi vitamin atau suplemen, konsultasikan ke dokter kandungan terlebih dahulu untuk mengetahui jenis suplemen dan dosis yang tepat sesuai kondisi kesehatan dan kebutuhan ibu hamil. Jika ibu hamil merasa kekurangan nutrisi, konsultasikan ke dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut. Dengan begitu, dokter bisa memberikan penanganan yang tepat dan risiko komplikasi bisa dicegah.

Penuhi kebutuhan berbagai nutrisi saat hamil dengan Formom. Formom adalah suplemen multivitamin dan mineral lengkap selama masa kehamilan. Formom dilengkapi dengan asam folat, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6, vitamin B12, vitamin C, serta vitamin D yang dibutuhkan oleh ibu hamil agar kehamilan tetap sehat.

Yuk, terapkan pola hidup sehat sekarang dengan beragam produk kesehatan, mulai dari obat hingga suplemen, hanya di Pyfa Health!