Jenis Vitamin untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Daya tahan tubuh yang kuat adalah salah satu kunci agar tubuh tetap sehat dan produktif dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Salah satu cara memperkuat daya tahan tubuh adalah mengonsumsi jenis vitamin, seperti vitamin C, vitamin A, vitamin D, zat besi, hingga zinc. Nutrisi tersebut berfungsi untuk meningkatkan fungsi organ penting dalam menjaga sistem imun, sehingga Anda tidak mudah sakit. Lalu, apa saja jenis vitamin yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh? Berikut informasi selengkapnya.

Daftar Vitamin untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh

Mulai dari vitamin C hingga selenium, berikut beberapa vitamin untuk daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit yang perlu Anda konsumsi:

1. Vitamin C

Vitamin C berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh dan mencegah infeksi yang disebabkan oleh virus dan bakteri. Selain itu, vitamin C dapat membantu menangkal radikal bebas penyebab berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, kanker, hingga peradangan.

Untuk mendapatkan asupan vitamin C, konsumsi sumber vitamin C alami, seperti strawberry, kiwi, dan sayuran hijau.

2. Vitamin E

Vitamin E berperan sebagai antioksidan yang dapat menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Selain itu, vitamin E bermanfaat untuk membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dari berbagai faktor, seperti stres, polusi lingkungan, dan paparan sinar UV. Dengan begitu, vitamin E dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh, sehingga tubuh lebih efektif dalam melawan infeksi dan penyakit.

3. Vitamin A 

Vitamin untuk daya tahan tubuh berikutnya adalah vitamin A. Vitamin ini bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata, kulit, dan berbagai jaringan sehat. Selain itu, vitamin A dapat menjaga integritas lapisan mukosa tubuh, yaitu lapisan yang berperan sebagai pertahanan pertama tubuh terhadap infeksi dan penyakit.

Dengan begitu, kebutuhan vitamin A yang terpenuhi efektif membantu menjaga daya tahan tubuh agar dapat melawan serangan penyakit dengan optimal.

4. Vitamin D

Selain bermanfaat untuk menjaga kekuatan tulang, vitamin D juga berperan penting dalam menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh. Vitamin D bekerja dengan cara membantu meningkatkan efisiensi sistem kekebalan tubuh dengan mengaktifkan sel-sel pertahanan tubuh, seperti makrofag dan limfosit T yang berperan dalam melawan infeksi.

Selain itu, vitamin D dapat mengatur produksi peptida antimikroba, yaitu senyawa yang dapat membantu melawan bakteri dan virus. Kekurangan vitamin D bisa melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga meningkatkan risiko terkena infeksi. Untuk mendapatkan asupan vitamin D, Anda bisa berjemur di bawah paparan sinar matahari pagi, mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D, dan mengonsumsi suplemen vitamin D jika diperlukan.

5. Zinc

Untuk menjaga daya tahan tubuh tetap optimal, Anda juga perlu memenuhi kebutuhan mineral, salah satunya zinc. Zinc berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan cara mengatur sistem kekebalan tubuh untuk melawan kuman dan radikal bebas penyebab berbagai penyakit.

Untuk mendapatkan asupan zinc, Anda bisa mengonsumsi makanan kaya zinc, seperti kerang atau tiram, susu, telur, dan kacang-kacangan.

6. Zat besi

Lebih dari sekadar mineral, zat besi berperan penting dalam proses pembuatan hemoglobin, yaitu protein yang berfungsi untuk mengangkut oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi bisa mengganggu produksi hemoglobin, sehingga bisa menyebabkan anemia dan penurunan daya tahan tubuh.

7. Selenium 

Selenium juga termasuk mineral esensial yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh. Mineral ini berperan sebagai antioksidan yang dapat membantu melawan radikal bebas yang bisa merusak sel-sel tubuh dan melemahkan sistem kekebalan tubuh.

Selain itu, selenium berperan penting dalam pengaturan respon imun tubuh terhadap infeksi dan penyakit. Oleh karena itu, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi makanan kaya selenium agar fungsi sistem kekebalan tubuh terjaga.

Pola Hidup Sehat Sebagai Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh

Selain mengonsumsi berbagai vitamin untuk daya tahan tubuh, Anda perlu menerapkan pola hidup sehat agar sistem kekebalan tubuh bisa bekerja dengan optimal. Dengan begitu, Anda tidak mudah terserang penyakit.

Berikut beberapa kebiasaan sehat yang perlu diterapkan untuk menjaga daya tahan tubuh:

1. Perbanyak asupan sayur dan buah

Memperbanyak konsumsi sayur dan buah adalah salah satu kunci menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh. Penelitian menemukan bahwa orang yang banyak mengonsumsi sayur dan buah jarang terkena penyakit.

Hal ini dikarenakan kandungan vitamin dan mineral dalam sayur dan buah dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dalam melawan virus dan bakteri penyebab penyakit. Salah satu jenis buah yang dapat menjaga daya tahan tubuh adalah jambu biji.

2. Istirahat yang cukup

Kurang tidur adalah salah satu penyebab sistem imun lemah. Oleh karena itu, penuhi kebutuhan tidur sesuai dengan usia Anda. Orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 7-8 jam, sedangkan remaja dan anak-anak membutuhkan waktu tidur sekitar 9-10 jam.

3. Hindari stres

Stres bisa meningkatkan produksi hormon kortisol. Jika tidak ditangani dengan tepat, peningkatan hormon kortisol bisa menyebabkan penurunan fungsi sistem kekebalan tubuh. 

Oleh karena itu, agar daya tahan tubuh terjaga, Anda perlu mengelola stres dengan tepat, misalnya teknik relaksasi, seperti meditasi, yoga, latihan pernapasan, mendengarkan musik, atau melakukan aktivitas yang Anda sukai.

4. Rutin berolahraga

Agar daya tahan tubuh tetap kuat, Anda juga perlu rutin berolahraga. Mulailah kebiasaan berolahraga selama 30 menit setiap hari, untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi dan penyakit.

Beberapa jenis olahraga yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh adalah aktivitas aerobik yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan, seperti berenang, bersepeda, jogging, jalan cepat, atau menari.

5. Hindari merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol

Paparan asap rokok dan konsumsi minuman beralkohol secara berlebihan dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Perokok berisiko tinggi mengalami infeksi paru, seperti pneumonia dan bronkitis. Sedangkan risiko perokok yang juga pecandu minuman beralkohol terkena infeksi paru akan semakin tinggi.

Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, konsultasikan ke dokter untuk mengetahui jenis vitamin atau makanan untuk daya tahan tubuh yang sesuai dengan kondisi dan kesehatan Anda.

Jika ada pertanyaan terkait vitamin untuk daya tahan tubuh, konsultasikan ke dokter untuk saran dan rekomendasi yang sesuai dengan kondisi Anda.

Yuk, terapkan pola hidup sehat sekarang dengan beragam produk kesehatan, mulai dari obat hingga suplemen, hanya di Pyfa Health!