Inilah 7 Buah Mengandung Vitamin E yang Tinggi
Buah Mengandung Vitamin E – Asupan vitamin E dapat diperoleh dari konsumsi buah-buahan juga, lho. Nah, berikut ini adalah tujuh buah yang kaya akan kandungan vitamin E yang perlu kamu ketahui.
Buah Mengandung Vitamin E
Penuhi asupan vitamin E untuk tubuh dengan mengonsumsi buah yang mengandung vitamin E cukup tinggi berikut ini.
1. Mangga
Buah dengan kandungan vitamin E yang pertama adalah mangga. Pada setidaknya setengah buah mangga saja sudah mengandung 0,7 mg vitamin E, maka bayangkan betapa banyaknya jumlah vitamin E yang bisa diperoleh tubuh kalau kita mengonsumsi beberapa buah dalam sehari. Selain memiliki kandungan polifenol, buah musiman satu ini juga sarat akan serat, vitamin A, B6, serta C.
2. Alpukat
Buah alpukat juga menjadi buah yang mengandung vitamin E cukup tinggi, lho. Alpukat sering dikonsumsi dengan cara dijus atau menjadi campuran salad atau sushi. Kandungan vitamin E pada buah alpukat adalah sebesar 21 persen dari total kandungan nutrisi di dalamnya.
Kandungan nutrisi pada buah alpukat menjadikan buah satu ini memiliki banyak manfaat bagi tubuh, seperti menjaga kesehatan tulang dan kulit. Buah dengan tekstur lembut ini juga diperkaya oleh zat antiinflamasi fitosterol (beta sitosterol, stigmasterol), dan zat antioksidan karotenoid. Tak hanya itu saja, kandungan asam lemak omega 3 pada alpukat juga menjadikan buah ini baik untuk jantung.
3. Tomat
Buah tomat juga menjadi salah satu buah yang mengandung vitamin E. Kandungan vitamin E pada tomat bermanfaat untuk untuk menjaga kesehatan kulit, hingga mencegah timbulnya penyakit kardiovaskular seperti jantung dan stroke.
Tak hanya itu saja, tomat juga dinilai efektif dalam menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan mencegah terjadinya penggumpalan darah. kandungan di dalam tomat juga berperan sebagai fitonutrisi dan antioksidan yang mampu menangkal serangan radikal bebas.
Ingin membeli suplemen dan vitamin yang mengandung vitamin E? Kamu bisa membelinya di Official Store Pyfa Health. Yuk, cek produknya sekarang dan dapatkan diskon menarik setiap pembelian melalui Shopee. Klik banner di bawah ini, ya!
4. Mulberry
Salah satu jenis berry dengan warna kehitaman satu ini juga menjadi sumber vitamin E yang baik, lho. Yup, buah mulberry memiliki kandungan vitamin E yang melimpah. Buah mulberry juga baik untuk penderita diabetes karena terkandung zat besi yang mampu mengatasi anemia, namun juga vitamin E yang dapat memenuhi 6% AKG.
Baca Juga: 5 Makanan yang Mengandung Vitamin C dan E.
5. Kiwi
Buah mengandung vitamin E berikutnya adalah kiwi. Kiwi memang lebih identik dengan kandungan vitamin C. Namun, ternyata buah dengan rasa asam yang menyegarkan ini juga memiliki manfaat vitamin E dengan mengonsumsi kiwi. Pada satu buah kiwi setidaknya menyimpan sekitar 1 mg vitamin E yang bermanfaat untuk kulit agar awet muda, juga meningkatkan sistem imun tubuh.
Bukan hanya kandungan vitamin C dan E, kiwi juga diperkaya dengan sejumlah zat bergizi lainnya seperti kalium, magnesium, dan kalsium.
6. Labu
Tak perlu ragu lagi untuk memasukkan labu ke dalam menu sehat kamu jika ingin merasakan manfaat vitamin E. Kandungan nutrisi pada buah labu mampu memenuhi 6 persen asupan vitamin E harian kamu, lho. Selain itu, labu juga efektif dalam membantu tubuh menjaga oksidasi darah, menurunkan kadar LDL, dan memperlancar sistem pencernaan karena labu juga kaya akan serat.
7. Blackberry & raspberry
Jenis berry dengan kandungan vitamin E yang tinggi lainnya adalah blackberry dan raspberry. Diketahui, bahwa kandungan kadar vitamin E yang terdapat dalam blackberry dapat memenuhi 8% AKG, sementara raspberry 5%. Tidak heran jika kedua jenis buah ini dapat diandalkan untuk menurunkan kolesterol maupun berat badan.
Manfaat Vitamin E untuk Kulit
Vitamin E berperan penting untuk menjaga kesehatan kulit dan membantu mengatasi masalah kulit. Berikut beragam manfaat vitamin E untuk kulit yang perlu diketahui:
-
Membantu mencegah keriput
Paparan radikal bebas adalah faktor pemicu munculnya tanda-tanda penuaan kulit, termasuk keriput. Untuk mencegah hal ini, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin E. Sifat antioksidan dalam vitamin E dapat membantu mencegah kerusakan kulit akibat radikal bebas, serta meningkatkan produksi kolagen di tubuh, sehingga kulit tetap terlihat sehat dan awet muda.
2. Melembapkan kulit
Kulit kering bisa meningkatkan risiko infeksi dan iritasi pada kulit. Kondisi ini dapat mengganggu penampilan dan memengaruhi kepercayaan diri. Agar terhindar dari kulit kering, jaga kesehatan dan kelembapan kulit dengan mengaplikasikan pelembap dengan kandungan vitamin E.
Vitamin E bermanfaat untuk meningkatkan lapisan minyak di permukaan kulit untuk menahan air agar tidak menguap, sehingga kulit tetap terhidrasi. Selain itu, vitamin E dapat menenangkan kulit yang iritasi.
3. Mencegah kerusakan kulit akibat paparan sinar matahari
Paparan sinar matahari berlebihan adalah salah satu penyebab kerusakan kulit. Vitamin E bermanfaat untuk mengurangi peradangan dan membantu mencegah kerusakan akibat paparan sinar matahari. Untuk mendapatkan manfaatnya, aplikasikan produk perawatan kulit dengan kandungan vitamin E, misalnya sunscreen.
4. Mempercepat proses penyembuhan luka
Penelitian menemukan bahwa mengonsumsi vitamin E atau mengaplikasikan krim dengan kandungan vitamin E dapat membantu mempercepat proses penyembuhan luka pada kulit. Hal ini dikarenakan sifat antioksidan dalam vitamin E bermanfaat untuk meningkatkan produksi kolagen, sehingga bisa mempercepat pembentukan jaringan kulit baru.
5. Menyamarkan flek hitam
Selain kerusakan kulit, paparan sinar matahari berlebihan memicu peningkatan produksi melanin di kulit, sehingga bisa menyebabkan flek hitam. Penelitian menemukan bahwa vitamin E dapat mempercepat proses pergantian sel-sel kulit mati untuk digantikan dengan sel-sel kulit baru, sehingga flek hitam bisa tersamarkan.
Cara Mendapatkan Manfaat Vitamin E untuk Kulit
Untuk mendapatkan manfaat vitamin E, Anda perlu mencukupi kebutuhan vitamin E harian dengan mengonsumsi sumber vitamin E alami atau suplemen vitamin E jika diperlukan. Selain itu, Anda bisa mengaplikasikan minyak atau produk perawatan kulit dengan kandungan vitamin E, misalnya krim pelembap, serum, atau sunscreen dengan kandungan vitamin E.
Meski vitamin E penting untuk kulit, namun konsumsi vitamin E secara berlebihan bisa menimbulkan efek samping berupa lelah, mual, sakit kepala, pendarahan, stroke, dan kanker. Untuk mencegah risiko efek samping tersebut, konsumsi vitamin E sesuai Angka Kecukupan Gizi (AKG) harian yang direkomendasikan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, yaitu:
- Anak usia 0-9 tahun: 4-8 mikrogram (mcg)
- Laki-laki usia 10 tahun ke atas: 11-15 mcg
- Perempuan usia 10 tahun ke atas: 15-20 mcg
- Ibu hamil: 15 mcg
- Ibu menyusui: 19 mcg
Jika masalah kulit yang dialami tidak teratasi setelah mengonsumsi vitamin E atau bahkan semakin parah, konsultasikan ke dokter untuk dilakukan pemeriksaan lebih lanjut. Dengan begitu, dokter bisa memberikan penanganan yang tepat.
Baca Juga: 7 Sayuran yang Mengandung Vitamin E untuk Imunitas Tubuh.
Nah, itulah tujuh buah mengandung vitamin E yang tinggi. Penuhi juga kebutuhan vitamin E kamu dengan mengonsumsi suplemen khusus vitamin E dari Pyfa Health berikut ini.