Bolehkah Ibu Menyusui Makan Durian? Cari Tahu Jawabannya di Sini
Durian adalah salah satu buah favorit di Indonesia. Dengan rasa yang manis dan buah yang lezat, durian dijuluki “raja buah”. Namun, bolehkah ibu menyusui makan durian dan adakah efek samping makan durian saat menyusui?
Durian ternyata menyimpan kandungan gizi yang tidak boleh dianggap enteng, misalnya potasium, protein, zat besi, vitamin A, dan kalsium. Selain itu, belum ada penelitian yang menemukan bahaya makan durian pada ibu menyusui. Lalu, bolehkah ibu menyusui makan durian? Simak informasi selengkapnya di artikel ini.
Bolehkah Ibu Menyusui Makan Durian? Ini Penjelasannya
Buah-buahan, termasuk durian, adalah jenis makanan yang aman untuk ibu menyusui. Selain itu, kandungan gizi durian cukup lengkap dan tidak ditemukan adanya risiko atau bahaya makan durian pada ibu menyusui. Namun, durian tinggi kolesterol yang berisiko untuk kesehatan jika dikonsumsi berlebihan. Lalu, bolehkah ibu menyusui makan durian? Jawabannya ya, asalkan kadarnya dalam batas aman untuk ibu menyusui dan bayi. Oleh karena itu, ibu menyusui lebih dianjurkan untuk makan buah-buahan lain, misalnya:
1. Pepaya hijau
Kekurangan jumlah ASI adalah kondisi yang umum dialami oleh ibu hamil. Kondisi ini tidak bisa memenuhi asupan gizi yang dibutuhkan bayi, sehingga tumbuh kembangnya berisiko tidak optimal. Untuk mengatasinya, ibu menyusui dianjurkan untuk makan pepaya hijau. Buah ini berfungsi untuk mengoptimalkan dan melancarkan produksi ASI, sehingga bisa mencukupi kebutuhan gizi bayi. Pepaya hijau bisa dikonsumsi secara langsung atau dicampurkan ke yoghurt, sayur, atau buah lainnya.
2. Jeruk
Jeruk adalah buah yang penting dikonsumsi oleh ibu menyusui. Jeruk tinggi vitamin C yang bermanfaat untuk mendukung tumbuh kembang bayi, termasuk pertumbuhan tulang dan gigi. Selain itu, vitamin C efektif untuk meningkatkan daya tahan tubuh ibu menyusui, sehingga terhindar dari kelelahan saat menyusui.
3. Pisang
Pisang tinggi potasium yang dibutuhkan oleh ibu menyusui. Potasium berfungsi untuk menyeimbangkan kadar gula darah, menjaga keseimbangan cairan tubuh, menjaga kesehatan tulang, dan mengoptimalkan fungsi sistem saraf. Oleh karena itu, agar asupan potasium ibu menyusui tercukupi, masukkan pisang dalam menu sehari-hari. Satu buah pisang mengandung sekitar 450 miligram potasium namun hindari pisang mentah.
4. Alpukat
Alpukat juga menjadi buah yang direkomendasikan untuk ibu menyusui. Konsumsi alpukat secara rutin efektif memenuhi kebutuhan potasium harian ibu menyusui. Bahkan, kandungan potasium pada alpukat dinilai lebih tinggi dibandingkan pisang. Tidak hanya potasium, alpukat tinggi protein, lemak sehat, vitamin, mineral, karotenoid, dan lutein, yang dibutuhkan ibu menyusui.
5. Strawberry
Kandungan vitamin C yang tinggi juga ditemukan pada strawberry. Buah ini bermanfaat untuk melancarkan dan meningkatkan produksi ASI dan mencukupi cairan tubuh, sehingga ibu menyusui terhindar dari dehidrasi. Untuk mendapatkan manfaat yang optimal, konsumsi strawberry setidaknya 120 miligram per hari.
Itulah penjelasan mengenai boleh tidaknya ibu menyusui makan durian dan buah-buahan yang aman dikonsumsi oleh ibu menyusui. Agar aman untuk kesehatan, ibu menyusui dianjurkan untuk berkonsultasi ke dokter sebelum makan buah apa pun, terutama jika memiliki kondisi medis tertentu. Hal ini bertujuan agar ibu menyusui mengetahui jenis dan dosis buah yang tepat untuk dikonsumsi.
