Beragam Vitamin dan Mineral yang Bagus untuk Ibu Hamil
Memenuhi asupan vitamin dan mineral saat hamil penting untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan janin. Selain itu, asupan nutrisi yang cukup dibutuhkan untuk mendukung tumbuh kembang bayi yang sehat. Ketahui beberapa jenis vitamin dan mineral yang paling bagus untuk kehamilan.
Agar kebutuhan nutrisi tercukupi saat hamil, bumil perlu mengonsumsi makanan sehat yang beragam. Namun, jika asupan nutrisi belum tercukupi dari makanan, ibu hamil perlu mengonsumsi vitamin, terutama di trimester 1 hingga trimester 3. Lalu, apa saja vitamin ibu hamil yang paling bagus? Berikut informasi selengkapnya.
Beragam Vitamin dan Mineral yang Paling Bagus untuk Ibu Hamil
Berikut beberapa jenis vitamin yang paling bagus untuk dikonsumsi agar kehamilan tetap sehat:
- Asam folat
Asam folat berfungsi untuk mencegah cacat pada sistem saraf bayi. Kondisi tersebut umumnya dimulai pada 28 hari pertama setelah pembuahan atau masa di mana sebagian besar wanita belum menyadari bahwa dirinya sedang hamil. Selain ibu hamil, asam folat perlu dikonsumsi oleh wanita yang sedang merencanakan kehamilan atau sedang menjalani program kehamilan.
Jumlah asupan asam folat yang ideal adalah 400-800 mikrogram per hari hingga kehamilan memasuki usia 3 bulan. Untuk mendapatkan asupan asam folat, bumil bisa mengonsumsi makanan yang kaya asam folat, seperti kacang-kacangan, sereal atau gandum, sayuran hijau, dan jeruk. Ibu hamil juga dianjurkan untuk mengonsumsi suplemen asam folat, karena lebih mudah diserap oleh tubuh.
2. Vitamin D
Vitamin D dibutuhkan untuk menurunkan risiko preeklampsia, diabetes gestasional, dan kelahiran prematur. Selain itu, vitamin D bermanfaat untuk mendukung pertumbuhan tulang dan gigi bayi. Asupan vitamin D yang ideal adalah 10 mcg setiap harinya.
Untuk mendapatkan asupan vitamin D, ibu hamil bisa mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D, seperti daging merah, telur, sarden, dan ikan salmon. Selain itu, bumil perlu mengonsumsi suplemen vitamin D untuk mencukupi asupan vitamin D yang kurang dari makanan.
3. Kalsium
Kalsium berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi ibu hamil dan janin, mencegah hipertensi dan preeklampsia, serta mendukung pertumbuhan saraf, jantung, dan otot janin. Ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi 1.000 mg kalsium setiap harinya.
Untuk mendapatkan asupan kalsium harian, bumil bisa mengonsumsi makanan tinggi kalsium, seperti susu kedelai, tahu, tempe, keju, yogurt, kacang merah, sayuran hijau, salmon, sarden, dan kacang-kacangan. Jika diperlukan, bumil bisa mengonsumsi suplemen kalsium. Namun, sebelum mengonsumsi suplemen, konsultasikan ke dokter terlebih dahulu.
4. Zat besi
Nutrisi penting untuk ibu hamil lainnya adalah zat besi. Zat besi berperan penting untuk pembentukan sel darah merah yang dapat membawa oksigen ke seluruh tubuh dan janin. Kekurangan zat besi saat hamil bisa menyebabkan anemia pada ibu hamil, serta meningkatkan risiko bayi lahir prematur, lahir dengan berat badan rendah, dan lahir mati.
Untuk mendapatkan asupan zat besi harian, ibu hamil bisa mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi, seperti sayuran hijau, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan buah kering.
Jika asupan zat besi belum tercukupi dari makanan, bumil bisa mengonsumsi suplemen zat besi. Namun, sebelum mengonsumsi suplemen zat besi, konsultasikan ke dokter terlebih dahulu. Hal ini dikarenakan suplemen zat besi mungkin bisa menyebabkan efek samping, seperti diare, konstipasi, dan mengganggu penyerapan nutrisi lain yang dibutuhkan oleh tubuh.
5. Kolin
Kolin bermanfaat untuk membantu proses metabolisme, mendukung fungsi otot, hati, dan saraf, serta membantu perkembangan otak pada bayi. Selain itu, kolin dapat menurunkan risiko cacat tabung saraf pada bayi, seperti spina bifida. Untuk mendapatkan asupan kolin harian, ibu hamil bisa mengonsumsi susu dan produk olahannya, ikan, daging ayam, telur, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Jika asupan kolin belum tercukupi dari makanan, ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi suplemen. Suplemen kolin dapat mencegah kekurangan kolin pada orang dengan kondisi tertentu, seperti penderita penyakit jantung, penyakit hati, kelainan genetik, lansia, vegetarian, ibu hamil, dan ibu menyusui.
6. Asam lemak omega-3
Ibu hamil juga perlu memenuhi asupan asam lemak omega-3 untuk menjaga kehamilan tetap sehat. Asam lemak omega-3 berperan penting dalam mendukung perkembangan saraf tubuh, mata, otak janin di dalam kandungan.
Selain itu, asupan omega-3 yang tercukupi saat hamil meningkatkan peluang ibu hamil untuk melahirkan bayi dengan daya tahan tubuh yang baik, mencegah depresi pascapersalinan, meningkatkan suasana hati ibu hamil, mencegah persalinan prematur, dan melancarkan proses persalinan. Untuk mendapatkan asupan asam lemak omega-3 harian, ibu hamil bisa mengonsumsi ikan dan makanan laut, kacang kenari, telur omega-3, dan biji rami.
Vitamin Ibu Hamil Terbaik
Selain vitamin dan mineral yang disebutkan sebelumnya, ibu hamil perlu memenuhi asupan vitamin A, vitamin B6, vitamin C, zinc, dan tembaga. Jumlah asupan harian vitamin dan mineral saat hamil adalah 800 mcg, vitamin B6 1,9 mg, vitamin C 85 mg, zinc 11-12 mg, dan tembaga 1 mg.
Namun, sebelum mengonsumsi vitamin dan mineral tersebut, konsultasikan ke dokter untuk mengetahui kebutuhan yang sesuai kondisi ibu hamil. Jika asupan nutrisi belum tercukupi dari makanan, dokter bisa meresepkan suplemen atau vitamin ibu hamil yang tepat.
Perlu diingat, suplemen vitamin dan mineral hanya bersifat melengkapi nutrisi dari makanan dan tidak bisa menggantikan makanan yang dikonsumsi. Oleh karena itu, ibu hamil perlu mengonsumsi makanan sehat yang beragam dan mengonsumsi suplemen vitamin sesuai anjuran dokter. Hal ini dikarenakan konsumsi suplemen berlebihan saat hamil justru bisa membahayakan kesehatan ibu hamil dan janin.
Jika diperlukan, ibu hamil bisa mengonsumsi suplemen selama kehamilan, seperti Formom. Formom adalah suplemen multivitamin dan mineral lengkap selama masa kehamilan. Formom dilengkapi dengan asam folat, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6, vitamin B12, vitamin C, serta vitamin D yang dibutuhkan oleh ibu hamil.
Yuk, terapkan pola hidup sehat sekarang dengan beragam produk kesehatan, mulai dari obat hingga suplemen, hanya di Pyfa Health!
