Beragam Manfaat Vitamin B Kompleks untuk Wanita
ditinjau oleh dr. Carlinda Nekawaty
Vitamin B kompleks adalah sekelompok vitamin yang krusial untuk wanita, terutama selama masa kehamilan dan menyusui. Tidak hanya menjaga kesehatan tubuh ibu selama periode tersebut, vitamin B kompleks dapat menjaga kesehatan kulit.
Vitamin B kompleks adalah kelompok vitamin yang terdiri dari beberapa jenis vitamin B, yaitu vitamin B1 (Thiamine), vitamin B2 (Riboflavin), vitamin B3 (Niasin), vitamin B5 (Asam Pantotenat), vitamin B6 (Piridoksin), vitamin B9 (Asam Folat), dan Vitamin B12 (Cobalamin). Lalu, apa saja manfaat vitamin B kompleks untuk wanita? Berikut informasi selengkapnya.
Manfaat Vitamin B Kompleks untuk Wanita
Berikut beragam manfaat vitamin B kompleks untuk wanita yang perlu Anda ketahui:
1. Mendukung perkembangan janin
Saat hamil, kebutuhan vitamin B12 dan asam folat ibu akan meningkat. Vitamin tersebut berfungsi untuk meningkatkan pertumbuhan sel-sel, sistem saraf, dan jaringan tubuh janin. Selain itu, vitamin B kompleks dapat menurunkan risiko bayi mengalami cacat tabung saraf, misalnya spina bifida.
2. Mencegah anemia
Anemia adalah salah satu masalah kesehatan yang umum dialami oleh wanita. Jika tidak ditangani dengan tepat, anemia bisa menyebabkan tubuh kelelahan dan siklus haid tidak teratur. Sedangkan pada ibu hamil, anemia bisa menyebabkan kelahiran prematur dan bayi lahir dengan berat badan rendah.
Oleh karena itu, wanita perlu mengonsumsi vitamin B kompleks, terutama vitamin B12. Vitamin B12 berperan penting dalam pembentukan sel darah merah dan membantu mengatasi anemia.
3. Mencegah masalah kulit
Kadar vitamin B12 yang rendah bisa menyebabkan pembentukan kolagen terhambat, serta meningkatkan risiko psoriasis, dermatitis seboroik, dan kanker kulit non-melanoma (NMSC). Untuk mengurangi risiko terjadinya hal-hal ini, Anda dianjurkan untuk rutin mengonsumsi vitamin B kompleks yang dapat melindungi kulit dari bahaya paparan sinar UV dan menjaga kelembapan kulit.
4. Mengurangi gejala penyakit mental
Gangguan kecemasan dan depresi adalah dua kondisi yang rentan dialami oleh wanita. Vitamin B1, vitamin B6, vitamin B9, dan vitamin B12 dapat menstimulasi dopamin, norepinefrin, dan serotonin yang dapat memperbaiki suasana hati. Selain itu, vitamin B kompleks dapat meningkatkan efektivitas obat antidepresan.
5. Mencegah penyakit kronis
Manfaat vitamin B kompleks lainnya adalah membantu mencegah penyakit kronis, misalnya penyakit jantung dan stroke. Hal ini dikarenakan vitamin B9, B12, dan vitamin B6 dapat mengurangi kadar homosistein yang bisa merusak pembuluh darah, serta menggumpalkan darah. Dengan begitu, risiko stroke bisa dicegah.
Vitamin B kompleks bisa didapatkan melalui makanan kaya vitamin B, misalnya ikan salmon, ikan tuna, ayam, hati sapi, buncis, kentang, dan telur. Selain itu, Anda bisa mengonsumsi suplemen vitamin B kompleks untuk melengkapi kebutuhan vitamin B yang kurang dari makanan.
Namun, sebelum mengonsumsi suplemen apa pun, konsultasikan ke dokter untuk mengetahui jenis dan dosis suplemen yang tepat. Hal ini bertujuan untuk mencegah kelebihan dosis vitamin B kompleks yang bisa ditandai dengan sakit kepala, ruam kulit, dan diare. Dengan begitu, Anda bisa mendapatkan manfaat vitamin B kompleks secara optimal.
