Beragam Camilan Penambah Berat Badan yang Bergizi: Greek Yoghurt Hingga Keripik Gandum
Menambah berat badan bukan soal mengonsumsi makanan tinggi lemak dan kalori berlebihan. Peningkatan berat badan perlu diimbangi dengan tubuh yang sehat, misalnya mengonsumsi camilan penambah berat badan yang bergizi.
Program peningkatan berat badan tidak hanya berfokus pada peningkatan massa lemak di tubuh, namun juga mewujudkan pola makan yang sehat. Untuk menjaga kesehatan, berikut beragam camilan penambah berat badan yang sehat dan mengenyangkan untuk dikonsumsi.
Rekomendasi Camilan Penambah Berat Badan yang Sehat
Camilan penambah berat badan yang sehat perlu dilengkapi dengan beragam nutrisi yang penting untuk tubuh, misalnya lemak tak jenuh tunggal dan ganda, protein, karbohidrat kompleks, dan tinggi kalori. Berikut beragam rekomendasi camilan penambah berat badan yang sehat dan mengenyangkan:
- Greek yoghurt.
Greek yoghurt menyediakan 238 kilokari per cangkir. Untuk menambah berat badan dengan cepat, konsumsi camilan sehat ini di sela-sela waktu makan. Caranya, campurkan beri ke yoghurt dan tambahkan madu untuk meningkatkan rasanya.
- Roti gandum panggang rasa alpukat.
Camilan penambah berat badan berikutnya adalah roti gandum panggang isi alpukat. Kombinasi keduanya menyediakan 300 kilokalori. Alpukat juga tinggi lemak tak jenuh tunggal yang efektif menjaga kesehatan jantung. Caranya, oleskan alpukat yang sudah dihancurkan ke atas roti gandum panggang.
- Bola-bola tinggi protein.
Makanan ini adalah kombinasi oat, madu, dan selai kacang yang tinggi lemak, karbohidrat, dan protein. Caranya, campurkan oat, madu, dan krim selai kacang secukupnya hingga merata, lalu ubah adonan menjadi bola-bola, dan dinginkan di freezer.
- Keju dan keripik gandum.
Keju dan keripik gandum adalah camilan penambah berat badan yang direkomendasikan lainnya. Kombinasi kedua makanan tersebut menyediakan 80 hingga 120 kilokalori per ons. Caranya, campurkan bahan-bahan yang diperlukan, misalnya bawang putih, bawang merah, dan telur, lalu masukkan ke oven selama beberapa menit. Setelah itu, tambahkan keju dan lelehkan. Sajikan keripik gandum dengan tambahan keju leleh agar rasanya lebih nikmat.
Rekomendasi Buah Penambah Berat Badan
Meski buah umumnya berkalori rendah, namun ada beberapa buah yang tinggi lemak sehat dan karbohidrat, sehingga efektif menambah berat badan, yaitu:
- Alpukat. Buah ini cocok dikonsumsi untuk menambah berat badan dengan sehat. Alpukat tinggi asam lemak tak jenuh tunggal yang efektif menurunkan kolesterol jahat dan kolesterol total.
- Pisang. Selain tinggi kalori dan karbohidrat, kandungan pati resisten pada pisang efektif mengoptimalkan kinerja usus, sehingga baik untuk pencernaan.
- Mangga. Buah ini tinggi kalori dan karbohidrat yang efektif menambah berat badan. Mangga juga dilengkapi dengan nutrisi penting lainnya, misalnya vitamin A, vitamin B, vitamin C, dan vitamin E.
- Anggur. Anggur adalah camilan penambah berat badan yang sehat, karena tinggi polifenol yang meningkatkan kadar gula darah di tubuh, sehingga efektif menambah berat badan. Anggur juga tinggi antioksidan yang efektif melindungi jantung dan mencegah kanker.
- Kelapa. Buah ini tinggi lemak yang mudah diserap dari usus kecil untuk diubah menjadi energi. Konsumsi kelapa secara rutin untuk menambah berat badan dengan sehat.
