8 Rekomendasi Suplemen untuk Tulang dan Sendi Orang Tua

Seiring bertambahnya usia, kesehatan tulang dan sendi sering kali mulai menurun. 

Banyak orang tua mengalami masalah seperti nyeri sendi, pengeroposan tulang (osteoporosis), hingga penurunan kepadatan tulang. 

Agar tetap aktif dan tidak mudah mengalami cedera, penting untuk menjaga asupan nutrisi harian. 

Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan mengonsumsi suplemen untuk tulang dan sendi orang tua. 

Suplemen ini membantu melengkapi kebutuhan gizi yang mungkin tidak tercukupi hanya dari makanan sehari-hari.

Suplemen untuk Tulang dan Sendi Orang Tua 

Ini daftar rekomendasi suplemen yang cocok untuk kesehatan tulang dan sendi orang tua:

1. Kalsium

Kalsium adalah mineral utama untuk kesehatan tulang. Fungsinya bukan hanya memperkuat tulang, tetapi juga membantu jantung, otot, dan saraf agar tetap bekerja dengan baik. 

Sayangnya, banyak orang tua mengalami kekurangan kalsium yang akhirnya membuat tulang rapuh dan meningkatkan risiko osteoporosis. 

Dengan rutin mengonsumsi suplemen untuk tulang dan sendi orang tua yang mengandung kalsium, kebutuhan harian bisa lebih mudah tercukupi, apalagi jika asupan dari makanan sehari-hari masih kurang.

2. Vitamin D

Agar kalsium dapat terserap sempurna, tubuh membutuhkan vitamin D. Nutrisi ini bisa Anda peroleh dari sinar matahari pagi, makanan seperti ikan dan kuning telur, atau melalui suplemen. 

Vitamin D terbukti efektif meningkatkan kepadatan tulang sekaligus mencegah pengeroposan. 

Karena itu, banyak suplemen untuk tulang dan sendi orang tua yang memadukan kalsium dengan vitamin D agar manfaatnya lebih optimal.

3. Glucosamine

Glucosamine merupakan salah satu komponen alami dari tulang rawan, yaitu jaringan yang berfungsi melindungi sendi agar tidak saling bergesekan.

Mengonsumsi glucosamine akan membantu mengurangi rasa nyeri maupun peradangan pada sendi, terutama yang disebabkan oleh osteoarthritis. 

4. Chondroitin

Chondroitin juga merupakan bagian penting dari tulang rawan yang membantu sendi tetap kuat dalam menahan tekanan. 

Sama seperti glucosamine, chondroitin dipercaya dapat memperlambat kerusakan tulang rawan dan mengurangi rasa kaku serta nyeri pada penderita osteoarthritis. 

Beberapa penelitian bahkan menemukan bahwa kombinasi glucosamine dan chondroitin dalam suplemen untuk tulang dan sendi orang tua bisa memberi manfaat lebih besar dalam menjaga fungsi sendi. 

Salah satu suplemen yang mengombinasikan keduanya adalah Osteor. Osteor adalah suplemen pendukung yang bisa memelihara kesehatan sendi dan untuk penderita osteoarthritis.

5. Vitamin K

Vitamin K punya peran penting dalam proses pembentukan tulang. Zat ini membantu mengaktifkan protein tertentu yang bertugas menjaga kepadatan tulang sekaligus mencegah tulang menjadi rapuh. Jika tubuh kekurangan vitamin K, risiko tulang keropos maupun patah bisa meningkat.

Biasanya, vitamin K bisa diperoleh dari pola makan sehat yang bervariasi, misalnya sayuran hijau seperti bayam dan brokoli. 

Namun, jika asupan makanan dirasa kurang, Anda bisa mempertimbangkan suplemen yang mengandung vitamin K agar kebutuhan harian tetap tercukupi.

6. Omega-3

Asam lemak omega-3 termasuk jenis lemak sehat yang sangat bermanfaat untuk mengurangi peradangan di dalam tubuh. 

Penelitian menunjukkan bahwa omega-3 bisa membantu meredakan nyeri serta kekakuan sendi, terutama pada orang dengan rheumatoid arthritis.

7. Zinc

Zinc aadalah mineral yang berperan besar dalam proses regenerasi tulang. Mineral ini membantu pembentukan sel tulang baru, melindungi sel tulang dari kerusakan akibat stres oksidatif, sekaligus mencegah pengeroposan tulang. 

Jika Anda ingin menjaga kesehatan tulang lebih optimal, memilih suplemen untuk tulang dan sendi orang tua dengan kandungan zinc bisa menjadi pilihan.

8. Magnesium

Magnesium berfungsi menjaga kepadatan tulang sekaligus mencegah kerusakan tulang rawan yang kerap terjadi pada penderita osteoarthritis. 

Kekurangan magnesium bisa meningkatkan risiko peradangan, nyeri sendi, hingga patah tulang.

Penelitian menunjukkan bahwa kadar magnesium yang cukup dalam tubuh membantu mengurangi komplikasi terkait radang sendi sekaligus mendukung perkembangan tulang yang lebih sehat. 

Jadi, suplemen untuk tulang dan sendi orang tua yang mengandung magnesium bisa dipertimbangkan!

Cara Jaga Kesehatan Tulang dan Sendi Orang Tua

Konsumsi suplemen dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan sendi orang tua, tapi ada beberapa langkah sederhana yang bisa Anda lakukan sehari-hari untuk menjaga tulang tetap kuat dan sendi tetap lentur. 

Kombinasi antara gaya hidup sehat, olahraga, dan pola makan bergizi akan membantu memperlambat pengeroposan tulang serta mengurangi risiko cedera.

1. Olahraga Ringan

Kurang bergerak membuat otot dan tulang kehilangan kekuatannya, sehingga risiko osteoporosis, jatuh, atau patah tulang akan meningkat. 

Oleh sebab itu, penting bagi orang tua untuk tetap aktif dengan olahraga ringan. Idealnya, lakukan aktivitas fisik setidaknya 150 menit per minggu atau sekitar 30 menit sehari. 

Tidak perlu yang berat, contohnya jalan santai, bersepeda di jalanan yang datar, senam air, hingga olahraga menari santai bisa menjadi pilihan yang menyenangkan.

Jika Anda memiliki risiko tinggi patah tulang atau pernah mengalami masalah tulang belakang, sebaiknya konsultasikan jenis olahraga yang aman dengan dokter. 

Ingat juga untuk selalu memperhatikan teknik gerakan, misalnya dengan menekuk lutut saat mengangkat barang agar punggung tetap aman.

2. Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan penting untuk menjaga massa otot dan mendukung sendi. 

Anda bisa mencoba berbagai aktivitas sederhana, seperti naik-turun tangga, mengangkat beban ringan, yoga, berkebun, atau sekadar membawa belanjaan dari supermarket. Latihan ini sebaiknya dilakukan dua kali seminggu agar hasilnya lebih optimal.

Dengan otot yang kuat, tulang dan sendi akan lebih terlindungi, sehingga risiko cedera atau rasa sakit bisa dikurangi. 

3. Konsumsi Makanan Bergizi 

Di usia lanjut, nafsu makan biasanya mulai menurun, padahal tubuh tetap membutuhkan nutrisi lengkap untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi. 

Pastikan menu harian Anda tetap kaya akan kalsium, vitamin D, protein, serta berbagai vitamin dan mineral lain. 

Misalnya dengan mengonsumsi ikan, telur, sayuran hijau, kacang-kacangan, serta produk olahan susu.

Selain mencegah osteoporosis, makanan bergizi juga membantu menjaga berat badan tetap stabil. Sebab, terlalu kurus justru bisa meningkatkan risiko tulang rapuh dan mudah patah. 

Menjaga kesehatan tulang dan sendi memang tidak bisa ditunda, terutama bagi orang tua yang ingin tetap aktif dan nyaman beraktivitas. 

Selain olahraga ringan dan pola makan bergizi, suplemen untuk tulang dan sendi orang tua bisa menjadi pilihan tepat untuk melengkapi kebutuhan nutrisi yang mungkin tidak tercukupi dari makanan saja.

Yuk, lengkapi kebutuhan nutrisi harian Anda dengan suplemen terpercaya dari Pyfa Health! Kunjungi situs Pyfa Health dan temukan berbagai produk kesehatan berkualitas.