5 Vitamin Ibu Hamil Trimester 1: Penting untuk Tumbuh Kembang Bayi
Fase awal kehamilan atau trimester 1 merupakan fase paling penting untuk menentukan fase selanjutnya. Trimester 1 ditandai dengan terjadinya pembuahan, pembentukan embrio, implantasi pada rahim, serta pembentukan janin hingga genap 3 bulan. Oleh karena itu, diperlukan vitamin ibu hamil trimester 1 yang tepat untuk menunjang proses tersebut.
Memenuhi asupan vitamin ibu hamil trimester 1 akan membantu menjaga kesehatan ibu hamil, serta pertumbuhan dan perkembangan janin. Agar optimal, sebaiknya nutrisi ibu hamil sudah terpenuhi sejak mempersiapkan kehamilan. Lalu, vitamin apa saja yang perlu dikonsumsi oleh ibu hamil pada trimester 1? Berikut 5 di antaranya.
Asam Folat
Salah satu vitamin yang vital untuk masa awal kehamilan adalah vitamin B9 atau yang dikenal sebagai asam folat. Hal ini dikarenakan asam folat berperan penting dalam pembentukan sel-sel baru, terutama pembentukan material genetik DNA, sehingga sangat penting untuk pertumbuhan janin dalam rahim. Pada masa awal kehamilan, proses perkembangan janin terus berlangsung, sehingga membutuhkan banyak asupan nutrisi penting, seperti asam folat. Beberapa sumber alami asam folat, yaitu sayuran hijau, gandum utuh, kacang-kacangan, serta sereal.
Vitamin B6
Selama kehamilan, biasanya ibu hamil akan mengalami mual dan muntah yang merupakan gejala yang berhubungan dengan morning sickness. Untuk mengatasinya, ibu hamil dianjurkan untuk memenuhi asupan vitamin B6 atau piridoksin. Selain itu, vitamin B6 juga dapat membantu perkembangan sistem saraf dan otak bayi, serta berperan dalam memproduksi norepinefrin dan serotonin, yaitu dua jenis zat yang diperlukan tubuh. Beberapa sumber vitamin B6, antara lain kacang tanah, gandum utuh, pisang, serta kacang polong.
DHA
Vitamin ibu hamil trimester 1 yang dianjurkan selanjutnya adalah DHA. Vitamin ini berperan dalam mendukung perkembangan saraf dan otak janin, serta menjaga kesehatan ibu hamil selama kehamilan. Selain itu, asupan DHA yang tercukupi akan membantu mengoptimalkan panjang dan berat lahir bayi. Para ahli merekomendasikan ibu hamil untuk mengonsumsi DHA sebanyak 300 miligram selama trimester pertama kehamilan.
Vitamin A
Vitamin A berperan dalam pertumbuhan janin, terutama mata, jantung, hati, paru-paru, tulang, dan sistem saraf. Ibu hamil dianjurkan untuk memenuhi asupan vitamin A sebanyak 770 mikrogram, dengan dosis maksimal 1.000 mikrogram per hari. Agar tetap aman, pastikan jangan melebihi dosis tersebut. Jika berlebihan, akan berisiko menyebabkan kelahiran cacat dan keracunan hati, terutama vitamin A dalam bentuk suplemen. Oleh karena itu, ibu hamil dianjurkan untuk memenuhi asupan vitamin A selama kehamilan trimester 1 melalui sumber alami, seperti sayuran dan buah.
Vitamin D dan Kalsium
Vitamin ibu hamil trimester 1 lainnya adalah vitamin D dan kalsium. Hal ini dikarenakan vitamin D berperan penting dalam proses penyerapan dan metabolisme kalsium dan fosfor, sehingga dapat membantu pertumbuhan tulang dan gigi. Sedangkan kalsium berfungsi untuk membantu kerja sistem dan otot, serta melancarkan peredaran darah. Untuk mencukupi asupan vitamin D dan kalsium, ibu hamil sebaiknya mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D dan kalsium, seperti brokoli dan kale, yogurt atau keju, ikan salmon, serta jenis ikan berlemak lainnya. Jika merasa masih kekurangan asupan vitamin D, ibu hamil dapat mengonsumsi suplemen vitamin D. Namun, sebelum mengonsumsi suplemen, sebaiknya berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu, agar dosisnya tepat.
