4 Vitamin Daya Tahan Tubuh Dewasa dan Tips Memilihnya dengan Tepat

ditinjau oleh dr. Carlinda Nekawaty

Meningkatkan daya tahan tubuh sangat penting demi kesehatan dan kelancaran aktivitas sehari-hari. Mengonsumsi vitamin daya tahan tubuh dewasa yang tepat adalah salah satu cara efektif untuk meningkatkan daya tahan tubuh.  

Agar setiap organ tubuh dapat bekerja dengan lancar dan terhindar dari berbagai serangan penyakit, maka kombinasi antara gaya hidup sehat dan asupan vitamin yang tepat sangat dibutuhkan.    

4 Vitamin Daya Tahan Tubuh Dewasa 

Berikut adalah berbagai jenis vitamin daya tahan tubuh dewasa yang berperan penting dalam meningkatkan kesehatan tubuh. 

1. Vitamin B Kompleks 

Vitamin B kompleks terdiri dari sembilan vitamin penting, yakni: vitamin B1 (thiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niasin), vitamin B5 (asam pantotenat), vitamin B6 (piridoksin), vitamin B7 (biotin), vitamin B9 (asam folat), dan vitamin B12 (kobalamin).   

Bersama-sama, kesembilan vitamin itu menunjang kesehatan dengan berbagai manfaat, di antaranya: 

• Merupakan antioksidan yang bisa menjaga kesehatan otak, mencegah kerusakan saraf, dan memperkuat imunitas tubuh. 
• Meningkatkan produksi sel darah merah yang dapat mencegah anemia.
• Menjaga metabolisme tubuh dengan mengubah setiap makanan yang dikonsumsi menjadi energi. 
• Membantu melancarkan fungsi sistem pencernaan. 
• Mengurangi peradangan di pembuluh darah. Hal ini berdampak positif pada kesehatan jantung.  
• Memperkuat skin barrier, sehingga kulit tetap sehat. 
• Mencegah sariawan secara alami. 

2. Vitamin C

Konsumsi vitamin C dapat meningkatkan kekebalan tubuh dengan mendukung produksi dan fungsi leukosit, sehingga mampu melawan berbagai jenis penyakit infeksi, baik infeksi virus maupun bakteri. 

Vitamin ini juga berperan penting untuk mencegah anemia, karena meningkatkan penyerapan zat besi dalam saluran pencernaan. Zat besi berperan penting dalam pembentukan sel darah merah untuk mengangkut oksigen ke seluruh organ tubuh.

Selain itu, vitamin C juga merupakan antioksidan alami yang dapat menangkal radikal bebas dan meminimalkan faktor risiko yang memicu penyakit jantung. Tak hanya itu, bersama vitamin E, vitamin C juga bisa mencegah timbulnya penyakit katarak.     

3. Vitamin D

Vitamin D mampu menunjang kinerja leukosit dalam melawan patogen dan juga mampu meningkatkan kinerja saraf, imun, serta otot. Vitamin ini juga mengoptimalkan penyerapan kalsium, sehingga menyehatkan tulang dan gigi.      

Selain itu, vitamin ini juga meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap hormon insulin, yang berfungsi untuk mengatur kadar gula darah, sehingga mampu mengurangi risiko diabetes.    

4. Vitamin E 

Kemudian, ada vitamin E yang mampu melindungi membran sel (bagian terluar sel), sehingga turut menjaga kesehatan sel-sel imun tubuh. Konsumsi vitamin ini juga mampu mengurangi risiko peradangan.

Selain itu, makanan yang kaya vitamin E juga dapat mengurangi oksidasi kolesterol jahat, sehingga diperkirakan dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.   

. Sifat antioksidan dari vitamin E juga bermanfaat untuk melindungi sel sperma dari kerusakan dan meningkatkan kualitas sel sperma. Sementara itu, pada wanita, vitamin E dilaporkan dapat mengurangi nyeri haid, meningkatkan kualitas sel telur, dan membantu meningkatkan peluang pembuahan sel telur. 

Tips Memilih Suplemen Vitamin dengan Tepat

Saat memilih suplemen untuk tubuh, perhatikan hal-hal berikut ini agar tidak salah memilih.  

1. Perhatikan Kandungan Nutrisi

Pastikan suplemen mengandung vitamin dan mineral yang sesuai dengan kebutuhan, khususnya yang diperlukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

2. Perhatikan Dosis

Ikuti anjuran dosis yang tertera di kemasan atau yang sesuai dengan rekomendasi dokter. Jangan mengonsumsi lebih dari dosis yang seharusnya, karena bisa menimbulkan efek samping yang merugikan.  

3. Pastikan Kualitas Produk

Pilih produk dari produsen yang tepercaya dan memiliki izin edar resmi. Caranya adalah dengan memasukkan nomor registrasi BPOM yang ada di kemasan ke situs resmi BPOM. 

Jika produk itu memang terdaftar, maka situs BPOM akan menampilkan spesifikasi singkat dari produk tersebut. Jika tidak muncul apa-apa, maka itu berarti produk itu tidak terdaftar, sehingga tidak aman untuk dikonsumsi.   

4. Konsultasi dengan Ahli Profesional dalam Bidang Kesehatan

Sebelum memulai konsumsi suplemen baru, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau apoteker, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat lain.

Selain mengonsumsi suplemen, penting juga untuk menjaga pola hidup sehat dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang, rutin berolahraga, tidur yang cukup, dan mengelola stres dengan tepat. Bila mengonsumsi suplemen, perlu diingat bahwa vitamin harus dikonsumsi dalam jumlah yang tepat, tidak berlebihan, dan sesuai dengan kebutuhan tubuh. 

Pyfahealth menyediakan aneka vitamin, seperti Pyfahealth Vitamin B-Complex + Vitamin C untuk membantu memelihara kesehatan tubuh, dan Pyfahealth Vitamin D3-400 untuk suplementasi vitamin D dan membantu memelihara kesehatan tulang.