Upaya Pencegahan Hipertensi yang Ampuh dan Alami

Tekanan darah atau hipertensi adalah kondisi yang tidak boleh dianggap sepele. Jika tidak ditangani dengan tepat, penyakit ini menimbulkan komplikasi yang fatal. Upaya pencegahan hipertensi sejak dini adalah kunci untuk mengatasinya.

Obat-obatan dari dokter biasanya digunakan untuk menurunkan tekanan darah. Selain itu, agar penyembuhan semakin optimal, beragam pencegahan hipertensi alami perlu dilakukan. Apa saja itu? Berikut informasi selengkapnya.

Beragam Upaya Pencegahan Hipertensi Secara Alami

Berikut beragam upaya pencegahan hipertensi yang bisa Anda terapkan di rumah:

1. Mengonsumsi makanan bergizi 

Makanan yang dikonsumsi bisa memengaruhi tekanan darah. Oleh karena itu, pastikan Anda memilih makanan yang kaya vitamin dan serat, misalnya gandum utuh, buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Serat efektif mengikat lemak yang berisiko memicu tekanan darah naik. Pengidap hipertensi juga dianjurkan untuk mengonsumsi makanan tinggi kalium, yang berfungsi untuk menetralisir sodium dalam tubuh, sehingga tekanan darah tetap normal. Selain itu, pengidap hipertensi perlu menghindari makanan tinggi natrium, makanan kemasan, dan makanan tinggi lemak.

Jika Anda masih bingung mengenai makanan yang perlu dikonsumsi untuk menurunkan tekanan darah tinggi, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter gizi. Anda juga perlu melakukan pemeriksaan kesehatan berkala untuk memastikan tekanan darah tetap normal.

2. Menjaga berat badan ideal 

Kelebihan berat badan atau obesitas bisa memicu beberapa penyakit berbahaya. Hal ini dikarenakan kelebihan berat badan menandakan penumpukan lemak yang menempel di pembuluh darah, sehingga darah tidak lancar dan memicu tekanan darah naik. Oleh karena itu, pengidap hipertensi dianjurkan untuk menjaga berat badan tetap ideal. Dengan berat badan ideal, risiko aliran darah tidak lancar karena penumpukan lemak akan menurun dan tekanan darah menjadi lebih terjaga. 

3. Rutin berolahraga

Rutin berolahraga juga perlu Anda lakukan untuk mengatasi hipertensi. Anda direkomendasikan untuk berolahraga setidaknya 30 menit per hari. Jika Anda jarang berolahraga, lakukan dengan hati-hati agar terhindar dari cedera dan pilih olahraga ringan, misalnya bersepeda atau berjalan santai.

4. Mengelola stres 

Pengelolaan stres yang tepat penting untuk menurunkan tekanan darah. Ketika stres, hormon adrenalin dan kortisol dikeluarkan dari tubuh yang memicu penyempitan pembuluh darah dan menghambat aliran darah, sehingga tekanan darah naik. Stres yang tidak ditangani dengan tepat akan memperparah gejala hipertensi. Oleh karena, Anda perlu mengelola stres agar tekanan darah tetap normal.

Untuk mengelola stres secara efektif, identifikasi pemicu stres yang kerap dialami, kemudian Anda bisa melakukan beragam cara yang tepat untuk mengelola stres, misalnya rutin berolahraga, mendengarkan musik, meditasi, yoga, pijat, dan tidur cukup. Selain itu, melakukan hobi yang sudah lama tidak dilakukan efektif untuk meringankan stres.

5. Memperbanyak asupan kalium

Upaya pencegahan hipertensi yang efektif lainnya adalah memperbanyak asupan kalium. Kalium adalah mineral yang dihasilkan tubuh dan berfungsi untuk menangkal kerusakan akibat natrium berlebihan pada pembuluh darah. Pastikan asupan kalium harian Anda tercukupi agar terhindar dari tekanan darah tinggi. Anda bisa mengonsumsi beragam jenis makanan tinggi kalium, misalnya bayam, susu sapi, kacang polong, alpukat, kentang, tomat, pisang, dan kentang panggang.