Tips Menurunkan Berat Badan yang Cepat dan Aman Dilakukan
Memiliki berat badan ideal tidak hanya bertujuan untuk meningkatkan penampilan, namun juga tolak ukur kesehatan. Meski demikian, tidak semua orang bisa menurunkan berat badan dengan mudah. Ketahui tips menurunkan berat badan dengan cepat dan aman.
Untuk memiliki berat badan ideal, Anda tidak harus menjalankan diet ketat yang justru membuat tidak nyaman. Menerapkan pola hidup sehat secara konsisten adalah pilihan yang tepat. Pola hidup sehat apa yang bisa menurunkan berat badan? Berikut tips menurunkan berat badan yang bisa Anda lakukan.
Ketahui Tips Menurunkan Berat Badan Secara Cepat dan Alami
Untuk Anda yang menjalankan program diet, berikut tips menurunkan berat badan secara efektif dan alami yang bisa diterapkan:
1. Minum air putih sebelum makan
Anda sedang menjalankan program diet? Minum air putih sebelum makan merupakan tips menurunkan berat badan yang efektif. Penelitian menemukan bahwa minum air putih sebelum makan efektif mengenyangkan lebih lama, sehingga mengurangi nafsu makan berlebihan yang memicu peningkatan berat badan. Perlu diingat, rasa haus sering disalahartikan sebagai rasa lapar. Oleh karena itu, ketika muncul rasa lapar, Anda sebaiknya minum air putih terlebih dahulu. Kebiasaan minum air putih sebelum makan efektif mengurangi jumlah kalori yang masuk ke tubuh dan mempercepat penurunan berat badan.
2. Jangan lewatkan sarapan
Tidak melewatkan sarapan adalah tips menurunkan berat badan yang perlu Anda lakukan berikutnya. Sarapan secara rutin bermanfaat untuk mengurangi nafsu makan atau camilan yang tidak sehat, misalnya tinggi lemak dan kalori, yang berisiko meningkatkan berat badan. Sarapan di pagi hari juga efektif mencegah rasa lapar di siang hari, sehingga bisa mengurangi nafsu makan berlebihan sebelum makan siang atau makan malam. Efeknya, Anda akan makan malam dengan porsi yang lebih sedikit.
3. Konsumsi makanan tinggi serat dan protein
Tips menurunkan berat badan lainnya adalah memperbanyak makan makanan tinggi serat dan protein. Makanan tinggi serat bisa mengenyangkan lebih lama, misalnya buah, sayur, gandum, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh. Sedangkan, protein berfungsi untuk membakar lemak dan menyediakan energi, misalnya kacang-kacangan, telur, daging tanpa lemak, putih telur, kedelai, keju, dan makanan laut.
4. Makan dengan porsi kecil
Tahukah Anda, makan dengan piring berukuran kecil akan melatih Anda untuk makan lebih sedikit. Cara ini efektif untuk mengurangi jumlah kalori yang masuk ke tubuh, sehingga bisa mendukung program diet Anda. Untuk menurunkan berat badan, cobalah untuk makan dengan porsi sedikit, namun sering, misalnya 4-5 kali per hari.
5. Rutin berolahraga
Rutin berolahraga adalah cara mempertahankan berat badan ideal yang tepat. Olahraga bermanfaat untuk membakar kalori di tubuh dan merangsang pertumbuhan otot, sehingga bisa mempercepat proses metabolisme yang efektif menurunkan berat badan.
Diet sebenarnya adalah bagian dari pola hidup sehat yang perlu dilakukan secara konsisten. Oleh karena itu, hindari melakukan cara-cara menurunkan berat badan secara instan yang belum bisa dipastikan keamanannya dan membahayakan kesehatan Anda. Anda juga bisa berkonsultasi ke dokter mengenai program penurunan berat badan yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda.
