Tips Menjaga Pola Makan Sehat Saat Liburan Akhir Tahun
Liburan akhir tahun menjadi momen yang selalu dinantikan, karena Anda bisa menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga. Selain itu, saat liburan, Anda bisa menikmati berbagai makanan lezat khas akhir tahun, seperti ayam bakar, sosis, jagung bakar, hingga kue-kue lezat yang menggiurkan. Namun, penting untuk mengendalikan nafsu makan agar berat badan tidak naik drastis dan kesehatan tetap terjaga. Lalu, bagaimana cara menjaga pola makan sehat saat liburan akhir tahun? Berikut informasi selengkapnya.
Pola Makan Sehat Saat Liburan agar Berat Badan Terkendali
Memasuki masa liburan, seseorang umumnya mengendurkan pola hidup sehat yang dijalani sehari-hari, seperti makan sehat dan olahraga. Padahal, makan berlebihan dan sembarangan bisa memicu kenaikan berat badan dan menimbulkan berbagai masalah kesehatan.
Untuk mencegah hal ini, berikut tips menjalani pola makan sehat saat liburan akhir tahun yang bisa Anda terapkan:
- Konsumsi lebih banyak sayur dan buah
Anda sebenarnya masih bisa mengonsumsi makanan favorit selama liburan, asalkan diimbangi dengan mengonsumsi lebih banyak sayur dan buah. Ganti camilan tidak sehat, seperti kue manis, keripik, sosis kemasan, atau minuman kemasan bergula, dengan buah, serta tambahkan variasi sayuran ketika Anda membuat makanan favorit.
Selain itu, jika Anda berlibur di luar rumah dan makan di restoran, pastikan untuk selalu memesan seporsi sayuran. Perlu diingat, konsumsi sayur dan buah terlebih dahulu sebelum mengonsumsi makanan lain. Hal ini bertujuan agar Anda mendapatkan serat dan nutrisi yang cukup, serta mencegah makan berlebihan.
2. Pilih alternatif sehat untuk makanan favorit
Menjalani pola makan sehat saat liburan bukan berarti Anda tidak boleh mengonsumsi makanan favorit sama sekali. Anda hanya perlu memodifikasi makanan favorit, misalnya mengganti mayones dengan yoghurt untuk salad, menggunakan lebih sedikit mentega, atau memanggang alih-alih menggoreng.
Dengan begitu, Anda tetap bisa menikmati makanan favorit, mengonsumsi makanan sehat, dan mengurangi kelebihan kalori yang tidak perlu.
3. Kontrol porsi makan
Tips menjaga pola makan sehat saat liburan akhir tahun berikutnya adalah mengontrol porsi makan. Misalnya, Anda bisa mengonsumsi keripik kentang favorit di siang hari, asalkan tidak berlebihan. Jika perlu, Anda dianjurkan untuk makan dalam porsi kecil, namun sering. Hal ini bertujuan untuk meningkatkan pencernaan dan mengurangi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh.
Jika ragu atau bingung mengenai kontrol porsi, Anda bisa menggunakan piring yang lebih kecil atau membatasi jumlah makanan setiap kali makan.
4. Minum air yang cukup
Selama liburan, pastikan Anda minum air yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi dan sehat. Minum air putih yang cukup juga penting untuk orang yang sering mengira dirinya lapar, padahal sebenarnya hanya haus.
Minumlah segelas air sebelum makan untuk membantu Anda merasa lebih kenyang, sehingga bisa mengurangi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh. Selain itu, batasi konsumsi minuman manis, karena bisa menambah kalori di dalam tubuh. Jika bosan dengan air putih, cobalah teh herbal tanpa gula, sparkling water, atau tambahkan irisan lemon ke dalam air mineral.
5. Jangan lupa olahraga
Selain menjaga pola makan sehat, Anda perlu tetap aktif bergerak selama liburan. Terlebih, jika Anda merasa makan berlebihan saat liburan. Anda bisa jalan santai setelah makan besar atau melakukan aktivitas fisik bersama keluarga, seperti bersepeda atau bermain bola. Aktivitas tersebut dapat membantu membakar kalori dan menjaga energi tetap stabil.
Jika Anda berlibur di luar rumah, Anda bisa menyiasatinya dengan berjalan kaki ke destinasi wisata yang dituju, alih-alih naik kendaraan.
6. Makan dengan perlahan
Suasana yang ramai atau terlalu banyak pilihan makanan yang ingin dicoba saat liburan sering kali membuat Anda makan terburu-buru. Padahal, otak membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk menerima sinyal kenyang.
Akibatnya, makan terburu-buru bisa membuat Anda makan lebih banyak daripada yang dibutuhkan. Oleh karena itu, untuk membantu Anda lebih menyadari rasa kenyang dan mencegah makan berlebihan, cobalah untuk mengunyah makanan secara perlahan dan berhenti sejenak antara suapan.
7. Perbanyak asupan protein
Selama liburan, pastikan Anda mengonsumsi lebih banyak protein yang dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Selain itu, makanan berprotein umumnya cenderung memiliki kalori yang lebih rendah dibandingkan makanan manis dan berlemak. Dengan begitu, berat badan tetap terkendali dan kesehatan terjaga.
8. Hindari menahan lapar
Tidak menahan lapar juga bisa menjadi cara menjaga pola makan sehat saat liburan. Hal ini dikarenakan ketika Anda menahan lapar dan akhirnya menemukan makanan, keinginan untuk memakan semua makanan secara berlebihan akan meningkat.
Untuk mencegah hal ini, Anda sebaiknya makan sebelum merasa lapar dan berhenti makan sebelum benar-benar merasa kenyang. Selain itu, Anda dianjurkan untuk makan dalam porsi kecil, namun dengan frekuensi sering.
9. Pilih camilan yang tepat
Mengonsumsi camilan yang tepat adalah kunci menjaga pola makan sehat saat liburan yang tidak kalah penting. Pilih camilan tinggi serat, seperti smoothie, puding chia, popcorn, oatmeal cookies, kacang edamame panggang, dark chocolate, pir, apel, pisang, kacang almond, pistachio, serta biji bunga matahari.
Serat bermanfaat untuk melancarkan sistem pencernaan, dapat membuat tubuh kenyang lebih lama, serta menurunkan nafsu makan. Dengan begitu, porsi makan Anda terjaga dan berat badan terkontrol.
Menjaga pola makan sehat selama liburan akhir tahun bisa menjadi tantangan tersendiri. Namun, dengan komitmen dan konsistensi, Anda bisa menerapkan pola makan sehat dengan membatasi porsi makan, minum air putih yang cukup, serta mengonsumsi buah dan sayuran. Dengan begitu, Anda bisa menikmati momen liburan yang berkesan dan menyenangkan, tanpa mengabaikan pola makan dan kesehatan.
Namun, jangan memaksakan diri jika Anda belum terbiasa. Terapkan pola makan sehat yang paling mudah untuk Anda, setelah itu lanjutkan dengan pola makan yang menurut Anda paling sulit, sehingga kebiasaan makan sehat akan terbentuk.
Yuk, terapkan pola hidup sehat sekarang dengan beragam produk kesehatan, mulai dari obat hingga suplemen, hanya di Pyfa Health!
