Tips Menjaga Kesehatan di Musim Pancaroba yang Efektif
Musim pancaroba kerap dikaitkan dengan kemunculan beragam penyakit, misalnya flu, diare, dan demam berdarah. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan agar terhindar dari beragam penyakit. Simak tips menjaga kesehatan di musim pancaroba selengkapnya.
Musim pancaroba adalah perubahan cuaca yang ekstrem, misalnya panas di siang hari, namun tiba-tiba hujan deras di sore atau malam hari. Untuk mengantisipasi perubahan cuaca dan mencegah beragam penyakit, berikut tips menjaga kesehatan di musim pancaroba yang bisa diterapkan.
Tips Mencegah Penyakit di Musim Pancaroba
Agar daya tahan tubuh terjaga, berikut beragam tips menjaga kesehatan di musim pancaroba:
- Mengonsumsi makanan bergizi.
Mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang adalah kunci untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan melawan penyakit. Oleh karena itu, konsumsi makanan kaya akan nutrisi, misalnya sayuran, buah-buahan, telur, daging, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan dan makanan laut lainnya, serta susu dan produk olahannya.
2. Minum air putih yang cukup.
Memastikan kebutuhan cairan tubuh terpenuhi penting untuk meningkatkan kesehatan dan mencegah penyakit. Tubuh yang kekurangan cairan rentan terkena penyakit. Anda dianjurkan untuk minum air putih 8 gelas per hari. Selain itu, batasi minuman berkafein, minuman bersoda, minuman tinggi gula, karena memicu perut kembung.
3. Rutin berolahraga.
Tips menjaga kesehatan di musim pancaroba berikutnya adalah rutin berolahraga. Olahraga bermanfaat untuk meningkatkan fungsi tubuh, mengurangi peradangan di tubuh, dan memungkinkan sel-sel tubuh untuk melawan infeksi. Ada beragam gerakan yang direkomendasikan untuk melatih kekuatan dan kebugaran tubuh, misalnya push-up, burpee, dan lunges.
4. Tidur yang cukup.
Dikutip dari Harvard Health, tidur yang cukup adalah cara menjaga kesehatan yang efektif. Tidur yang cukup, yaitu sekitar 7-9 jam setiap hari, memungkinkan tubuh untuk memulihkan diri dan memperbaiki fungsi-fungsi penting, termasuk sistem kekebalan tubuh. Penelitian juga menemukan bahwa kurang tidur berisiko mengurangi sistem kekebalan tubuh hingga 70%.
5. Mengelola stres dengan tepat.
Stres yang tidak dikelola dengan baik dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, agar kesehatan tubuh terjaga, penting untuk mengelola stres dengan tepat, misalnya dengan teknik relaksasi, seperti meditasi, yoga, latihan pernapasan, mendengarkan musik yang disukai, atau melakukan hobi. Jika Anda sulit mengelola stres dengan baik atau stres tidak berkurang setelah menerapkan teknik relaksasi, konsultasikan ke psikolog untuk diberikan solusi dan bantuan yang sesuai dengan kondisi Anda.
6. Memastikan kebersihan diri dan lingkungan terjaga.
Menjaga kebersihan diri dan lingkungan adalah cara menjaga kesehatan di musim pancaroba yang tidak kalah penting lainnya. Terapkan gaya hidup bersih dengan rutin mencuci tangan dengan sabun dan air selama 20 detik dan membersihkan rumah secara teratur. Selain itu, pastikan sistem sanitasi yang baik di rumah dengan membersihkan sampah yang menumpuk di selokan, menutup tempat penampungan air agar tidak menjadi tempat berkembang biak bakteri dan virus penyebab penyakit. Dengan begitu, risiko penularan penyakit bisa dikurangi.
Jika ada pertanyaan terkait cara-cara menjaga kesehatan di musim pancaroba lainnya, konsultasikan ke dokter untuk diberikan saran dan bantuan yang tepat.
