Rekomendasi Vitamin untuk Mencegah Flu, Penyebab, dan Tips Mencegahnya
ditinjau oleh dr. Carlinda Nekawaty
Flu adalah terjadinya infeksi saluran pernapasan yang diakibatkan oleh virus influenza. Untuk mencegah flu, penting untuk menjaga kekebalan tubuh dengan menjalankan pola hidup yang sehat dan mengonsumsi cukup vitamin untuk mencegah flu.
Flu pada dasarnya berbeda dari pilek biasa, karena lebih parah dan bisa disertai demam tinggi, nyeri otot, serta kelelahan yang ekstrem.
Gejala flu di antaranya: demam, batuk, pilek, sakit tenggorokan, dan kelelahan. Untuk mengurangi risiko timbulnya berbagai gejala yang berat, konsumsi vitamin yang bisa memperkuat kekebalan tubuh.
Rekomendasi Vitamin untuk Mencegah Flu
Vitamin C adalah salah satu vitamin yang dapat membantu mencegah flu, karena merupakan antioksidan yang bisa melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Selain itu, vitamin ini juga berperan penting dalam meningkatkan produksi sel darah putih yang penting untuk melawan infeksi.
Sumber alami vitamin C bisa didapatkan dari jeruk, stroberi, paprika merah, dan brokoli. Mengonsumsi makanan kaya vitamin C secara rutin dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mencegah flu.
Selain sumber alami, Anda juga bisa mengkonsumsi suplemen vitamin C yang mampu memelihara daya tahan tubuh dan mencegah penyakit flu.
Namun, ada beberapa hal penting yang perlu diingat. Sebelum menambahkan suplemen baru ke dalam rutinitas harian Anda, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat lain.
Selain itu, mengonsumsi nutrisi dalam jumlah berlebihan juga dapat menyebabkan efek samping. Jadi, pastikan untuk mengikuti dosis yang dianjurkan di kemasan atau sesuai rekomendasi dokter.
Kemudian, pilih suplemen dari produsen tepercaya. Lalu periksa tanggal kedaluwarsa dan kandungan nutrisi yang sesuai kebutuhan.
Dengan memastikan asupan nutrisi yang tepat dan menerapkan gaya hidup sehat, Anda dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko terkena flu.
Penyebaran Penyakit Flu
Flu terbagi menjadi beberapa tipe utama, yakni: influenza A, B, C, dan D (dengan A dan B yang paling sering menyebabkan wabah pada manusia).
Penyebaran flu umumnya terjadi melalui hal-hal berikut ini.
1. Droplet (Percikan Air Liur)
Saat seseorang yang sedang menderita flu berbicara, batuk, atau bersin, maka virus bisa menyebar melalui droplet atau percikan air liur.
2. Kontak Langsung
Menyentuh anggota tubuh tertentu, seperti hidung dan mulut usai menyentuh tangan, wajah, atau benda yang terkontaminasi virus influenza juga bisa meningkatkan risiko tertular.
3. Sistem Imun yang Lemah
Orang dengan daya tahan tubuh rendah lebih rentan terkena flu.
4. Perubahan Cuaca
Flu lebih sering terjadi pada musim hujan atau dingin, karena virus lebih stabil di suhu rendah dan tingkat kelembapan yang tinggi.
5. Kerumunan dan Ruangan Tertutup
Tempat ramai dan ruangan yang tertutup juga meningkatkan risiko penyebaran virus.
Tips untuk Mencegah Flu
Berikut adalah deretan tips yang bisa diikuti untuk mencegah flu.
1. Konsumsi Makanan dengan Gizi Seimbang
Pastikan asupan nutrisi harian Anda seimbang dan mencakup berbagai vitamin serta mineral yang mendukung sistem kekebalan tubuh.
2. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mendukung kinerja imun.
3. Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga penting untuk mendapatkan istirahat yang cukup setiap malam.
4. Hindari Stres yang Berlebihan
Stres kronis dapat menurunkan fungsi imun. Jadi, penting untuk mengelola stres melalui teknik relaksasi, seperti meditasi atau yoga.
5. Cuci Tangan secara Rutin
Kebersihan tangan yang baik dapat mencegah penyebaran virus penyebab flu.
Jika diperlukan, konsultasikan dengan tenaga medis mengenai suplemen yang sesuai untuk Anda.
Dengan memastikan asupan vitamin untuk mencegah flu yang tepat dan menerapkan gaya hidup sehat, Anda dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko terkena flu.
