Rekomendasi Posisi Tidur Saat Asam Lambung Naik: Miring ke Kiri dan Kepala Lebih Tinggi
Tidur nyenyak di malam hari menjadi tantangan tersendiri untuk pengidap asam lambung. Gejala asam lambung yang ditandai dengan sensasi terbakar di dada atau heartburn dan mual kerap muncul di malam hari dan mengganggu kenyamanan tidur. Oleh karena itu, penting untuk menerapkan posisi tidur saat asam lambung naik untuk mengurangi gejala asam lambung naik.
Asam lambung memang dibutuhkan untuk mengoptimalkan sistem pencernaan. Namun, jika naik ke kerongkongan, asam lambung justru memicu ketidaknyamanan, terutama saat tidur di malam hari. Pemilihan posisi tidur yang tepat adalah kunci untuk mencegah asam lambung naik. Berikut rekomendasi posisi tidur yang tepat saat asam lambung naik.
Ketahui Posisi Tidur yang Tepat Saat Asam Lambung Naik
Gejala asam lambung berisiko muncul di malam hari. Mengapa? Pada siang hari, posisi Anda kemungkinan besar duduk atau berdiri, sehingga saat asam lambung keluar, air liur dan gravitasi mencegah asam lambung naik ke kerongkongan dengan cepat, sehingga bisa kembali ke perut. Selain itu, ketika tubuh tegak, asam lambung akan dialirkan kembali ke perut oleh kerongkongan. Ketika asam lambung kembali ke perut dengan cepat, gejala asam lambung bisa berlangsung singkat dan risiko iritasi di lapisan halus bisa diminimalisir. Lalu, apa yang harus dilakukan jika asam lambung naik saat tidur di malam hari? Kunci mencegah asam lambung naik di malam hari adalah menerapkan posisi tidur yang tepat. Berikut dua posisi tidur saat asam lambung naik yang direkomendasikan:
- Miring ke sisi kiri.
Tidur miring ke sisi kiri direkomendasikan untuk pengidap asam lambung. Cara ini memungkinkan perut ada di bawah kerongkongan, sehingga mencegah risiko asam lambung. Ketika asam lambung keluar, posisi ini efektif mengembalikannya ke perut dengan lebih cepat dibandingkan posisi miring ke kanan.
- Tidur dengan menyangga kepala.
Kepala yang lebih tinggi dari badan dengan bantuan bantal adalah posisi tidur yang tepat ketika asam lambung naik. Posisi ini efektif menekan produksi asam lambung berlebih dan mengembalikannya ke perut.
Tips Mencegah Asam Lambung Naik Lainnya
Selain pemilihan posisi tidur yang tepat, pencegahan asam lambung di malam hari bisa dilakukan dengan beragam cara berikut:
- Makan dengan porsi sedikit, namun sering.
- Tidak mengonsumsi makanan tinggi kalori dan tinggi lemak di malam hari.
- Perbanyak konsumsi makanan yang bisa mencegah gejala asam lambung naik, misalnya oatmeal dan sayuran.
- Mengunyah makanan yang dikonsumsi secara perlahan hingga halus dan mudah dicerna.
- Tidak merokok. Merokok memicu iritasi di saluran udara dan kerongkongan, serta batuk, yang berisiko memperparah asam lambung naik.
- Tidak langsung berbaring setelah makan. Tunggu setidaknya 3 jam setelah makan.
- Terapkan postur tubuh yang baik dengan cara berdiri tegak agar kerongkongan memanjang dan memberi lebih banyak ruang untuk perut.
- Tidak mengenakan pakaian yang ketat di bagian pinggang, karena berisiko menekan perut yang memicu asam lambung naik.
- Untuk melancarkan pencernaan dan meminimalisir risiko asam lambung naik, Anda dianjurkan untuk berjalan santai setelah makan malam.
