Rekomendasi Obat Susah Tidur Alami yang Membantu agar Tidur Berkualitas

ditinjau oleh dr. Carlinda Nekawaty

Tidur yang cukup dan berkualitas penting untuk kesehatan tubuh. Namun, kurang tidur akibat susah tidur menjadi keluhan yang umum dialami. Untuk mengatasinya, ada beragam obat susah tidur alami yang bisa dicoba di rumah.

Meski bisa diobati dengan obat tidur yang diresepkan oleh dokter, namun sebagian orang memilih cara alami untuk mengatasi susah tidur. Berikut beberapa obat susah tidur alami yang bisa diterapkan.

Beragam Obat Susah Tidur Alami 

Ada beragam obat susah tidur alami yang bisa ditemukan di rumah, yaitu:

1. Teh chamomile.

Teh chamomile efektif mengoptimalkan produksi melatonin dan zat kimia lainnya di otak yang berfungsi untuk mengontrol siklus tidur. Teh chamomile juga memberikan efek menenangkan dan mengurangi kecemasan, sehingga meningkatkan kualitas tidur. Untuk mendapatkan manfaatnya, konsumsi teh chamomile setelah makan malam. Namun, hindari minum teh chamomile menjelang tidur, karena memicu buang air kecil yang dapat mengganggu tidur Anda.

2. Susu.

Anggapan bahwa susu bisa membuat tidur nyenyak ternyata bukanlah mitos belaka. Penelitian menemukan bahwa susu dapat meningkatkan produksi hormon melatonin di otak yang mendorong rasa kantuk, sehingga Anda bisa tidur nyenyak. Oleh karena itu, tidak ada salahnya untuk minum susu sebelum tidur untuk mengatasi susah tidur. Namun, pilih susu pasteurisasi yang rendah gula.

3. Lavender

Obat susah tidur alami yang bisa Anda coba lainnya adalah lavender. Aroma lavender menyimpan beragam manfaat untuk kesehatan, misalnya mengurangi tekanan darah dan detak jantung, serta merilekskan tubuh. Efek tersebut dapat mendorong rasa kantuk, sehingga Anda bisa tidur nyenyak. Untuk mendapatkan manfaatnya, Anda bisa menggunakan aromaterapi lavender atau meneteskan minyak lavender ke bantal.

4. Makanan dan minuman tinggi karbohidrat

Anda kerap mengantuk setelah makan berat? Hal ini disebabkan oleh karbohidrat yang dikonsumsi. Karbohidrat memungkinkan zat pengatur tidur masuk ke otak, sehingga membuat Anda cepat mengantuk. Selain itu, efek peningkatan indeks glikemik setelah mengonsumsi karbohidrat setidaknya 4 jam sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur. Meski demikian, Anda dianjurkan untuk memilih karbohidrat yang sehat, yaitu karbohidrat kompleks. Beberapa makanan tinggi karbohidrat kompleks, misalnya kacang-kacangan, kentang, roti gandum, dan jagung.

Cara Mengatasi Susah Tidur Tanpa Obat

Penanganan susah tidur tanpa obat bisa dilakukan dengan beragam cara, yaitu:

• Mengonsumsi makanan bergizi. Perbanyak konsumsi makanan tinggi magnesium yang menenangkan, misalnya sayuran hijau, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Selain itu, hindari makan besar, alkohol, dan kafein, beberapa jam sebelum tidur.
• Minum air putih.
• Berolahraga. Aktivitas fisik dan olahraga secara rutin bisa menjaga kesehatan dan meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari beraktivitas fisik atau olahraga sebelum tidur, karena bisa membuat Anda terjaga dan berenergi.
• Menciptakan suasana kamar tidur yang nyaman. Matikanlah lampu di kamar tidur agar Anda bisa lebih mudah tertidur. 
• Hindari menggunakan gadget sebelum tidur, karena cahaya spektrum dari gadget membuat Anda terjaga, sehingga menjadi sulit tidur.
• Mengelola stres dengan tepat, misalnya yoga atau meditasi.