Rekomendasi Makanan yang Mengandung Vitamin D agar Kesehatan Terjaga

Vitamin D adalah nutrisi penting yang bermanfaat untuk mengoptimalkan sistem kekebalan tubuh, mengoptimalkan pertumbuhan sel tubuh yang sehat, dan meningkatkan kekuatan tulang. Agar kebutuhan vitamin D tercukupi, Anda bisa mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D.

Tubuh yang kekurangan vitamin D berisiko beragam gangguan kesehatan, misalnya tulang rapuh, osteoporosis, rakitis, rentan terinfeksi bakteri dan virus, serta pertumbuhan melambat. Oleh karena itu, untuk mencegah gangguan kesehatan tersebut, Anda perlu mengonsumsi beragam makanan yang mengandung vitamin D berikut:

Beragam Makanan yang Mengandung Vitamin D

Mulai dari ikan salmon hingga daging merah, berikut beragam makanan yang mengandung vitamin D:

• Ikan salmon dan ikan sarden. Tidak hanya tinggi asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan otak, mata, dan jantung, ikan salmon juga merupakan sumber vitamin D yang baik. Selain itu, ikan sarden adalah sumber vitamin D lainnya dan bisa memenuhi kebutuhan vitamin D sebanyak 22%.
• Kuning telur. Tidak hanya memenuhi kebutuhan protein harian, telur juga bisa menyediakan kebutuhan vitamin D harian Anda. Namun, Anda dianjurkan untuk tidak mengonsumsi kuning telur berlebihan, karena berisiko meningkatkan kadar kolesterol jahat atau LDL.
• Bayam. Bayam adalah makanan yang mengandung vitamin D. Untuk mendapatkan nutrisi bayam secara optimal, Anda perlu mengolah bayam secara tepat, misalnya dikukus. Selain itu, bayam tinggi serat yang dapat melancarkan pencernaan Anda.
• Daging merah. Sumber vitamin D yang baik lainnya adalah daging merah, misalnya daging sapi. Namun, untuk mendapatkan manfaat yang optimal, Anda perlu mengolah daging merah dengan cara dan tingkat kematangan yang tepat.

Buah-Buahan yang Mengandung Vitamin D

Buah-buahan adalah sumber vitamin D yang baik lainnya. Berikut buah-buahan yang perlu dikonsumsi agar kebutuhan vitamin D harian tercukupi:

1. Alpukat

Alpukat adalah sumber vitamin D yang baik. Alpukat juga tinggi asam lemak omega 3, vitamin A, dan vitamin E. Untuk mendapatkan manfaatnya, Anda bisa mengonsumsi alpukat secara langsung dan minyak alpukat dicampurkan ke masakan atau diaplikasikan ke kulit.

2. Pisang

Meski tidak mengandung vitamin D, namun pisang tinggi magnesium yang efektif mengoptimalkan vitamin D di tubuh. Dikutip dari Journal of the American Osteopathic Association, asupan magnesium yang tercukupi di tubuh penting untuk mengoptimalkan vitamin D. Selain itu, pisang tinggi serat, potasium, vitamin B6, dan vitamin C, yang ampuh melancarkan pencernaan, mencegah diabetes, dan mengontrol tekanan darah tinggi. 

3. Mangga

Seperti halnya pisang, mangga bukan sumber vitamin D. Namun, mangga tinggi magnesium yang dapat mengoptimalkan vitamin D di tubuh. Oleh karena itu, konsumsi mangga secara rutin untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian.

Selain makanan dan buah-buahan di atas, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi minuman yang mengandung vitamin D, misalnya susu sapi dan susu kedelai, agar asupan vitamin D harian tercukupi. Konsumsi makanan dan minuman yang mengandung vitamin D secara rutin untuk mencegah beragam gangguan kesehatan. Jika ragu dengan kebutuhan vitamin D harian Anda, konsultasikan ke dokter untuk diberikan dosis vitamin D yang sesuai dengan kondisi Anda.